Giảm mỡ bụng có thể là một quá trình lâu dài và vất vả vì mỡ bụng là một trong những loại mỡ cứng đầu nhất.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giảm mỡ bụng, hãy thử một số lời khuyên dưới đây.
1. Tập thở bằng bụng
Hormone căng thẳng có thể khiến cơ thể tích trữ nhiều chất béo hơn ở vùng bụng, ngay cả khi cân nặng của bạn không đổi.
Một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng nhanh chóng là tập thở bằng bụng. Thở bằng bụng có thể giúp làm chậm nhịp tim, làm dịu cơ thể và giảm các hormone căng thẳng.
2. Ăn nhiều protein hơn
Protein giúp kích hoạt giải phóng leptin, giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn và có thể làm chậm quá trình tiêu thụ calo dẫn đến tăng mỡ bụng.
Cách đơn giản để bổ sung thêm nhiều protein vào chế độ ăn là uống sinh tố protein, ăn sữa chua Hy Lạp hoặc bột protein cho buổi sáng, cá hồi và thịt gà cho bữa trưa, đậu lăng hoặc đậu đen cho bữa tối, trứng luộc và hạnh nhân cho bữa phụ.
3. Giảm ăn đường
Cơ thể của bạn được xây dựng chỉ để xử lý lượng đường tương đương với một đến hai thìa cà phê mỗi lần. Nếu ăn nhiều hơn, đường có khả năng chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể.
4. Uống nước khoáng và chanh thay soda
Đường đơn trong chế độ ăn có thể khiến mỡ bụng tích tụ nhanh chóng. Quá nhiều đường bổ sung cũng có thể làm tăng kháng insulin, dẫn đến dư thừa insulin trong máu, tăng tích trữ chất béo ở bụng.
Nguồn bổ sung đường lớn nhất trong chế độ ăn uống là đồ uống có đường, chẳng hạn như soda. Bằng cách thay soda bằng nước khoáng và trái cây, bạn có thể thưởng thức đồ uống có gas mà không bổ sung thêm đường.
5. Đi bộ hàng ngày
Đi bộ nhanh và ngắn hàng ngày giúp giảm nồng độ hormone cortisol. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ ngắn cũng có thể giúp điều chỉnh nồng độ insulin hiệu quả hơn, dẫn đến giảm tích trữ chất béo ở vùng bụng.
6. Cắt giảm carb
Khi bạn cắt giảm carb, đặc biệt là carb tinh chế như bánh mì trắng, gạo, mì pasta, bánh quy, kẹo, khoai tây chiên và chuyển sang ăn carb giàu chất dinh dưỡng và chất xơ như rau và trái cây có hàm lượng đường huyết thấp, bạn sẽ giảm được mỡ bụng, bởi cơ thể phải đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.
7. Theo dõi những gì bạn ăn
Giảm mỡ bụng không nhất thiết phải quá sức, nhưng cần có sự nhất quán, nhất là trong lựa chọn thực phẩm.
Rất nhiều người trong chúng ta ăn mà không nhận ra mình đã thực sự ăn gì hoặc ăn bao nhiêu.
Khi theo dõi thức ăn của mình, bạn có thể thấy những gì bạn ăn ảnh hưởng đến mọi thứ từ năng lượng, tâm trạng, mức độ căng thẳng và thậm chí là giấc ngủ của bạn.
8. Uống nước chanh
Chanh có tác dụng lợi tiểu, giúp giảm đầy hơi trong dạ dày và tăng cường lượng nước giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm tiêu thụ calo và giảm mỡ bụng.
(Theo ETNT)
Tin liên quan
Tags:
