4 điều nên làm để bảo vệ khớp gối

1. Tăng cường sức mạnh cơ đùi

Theo các bác sĩ, khi bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp thì khớp gối cũng được ổn định.

Bạn nên luyện tập tăng cường sức mạnh một cách an toàn, bắt đầu với cơ hông và cơ lõi.

Dưới đây là bài tập tại nhà bạn có thể tự thực hiện:

- Tư thế khởi động: Đứng thẳng, giữ chặt tay vịn, vặn thân một góc 90 độ (như hình 1).

- Tiếp theo đặt chân của bạn lên bậc cầu thang kế tiếp.

- Chân phía trước làm trụ, nhấc chân sau duỗi thẳng.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu.

- Tập 10 lần, đổi chân và lặp lại.

2. Mang đai hỗ trợ đầu gối, giày đệm khi vận động

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng đai hỗ trợ đầu gối làm giảm 43% áp lực lên đầu gối ở bên thuận và 63% ở bên không thuận, so với khi hoàn toàn không có hỗ trợ.

Ngoài ra, đai hỗ trợ đầu gối làm giảm các tác dụng phụ khi thực hiện bài tập squat sâu.

Vì vậy, nếu bạn chơi bóng rổ hoặc đến tập gym, hãy mang đai đầu gối để bảo vệ khớp gối của bạn.

Bác sĩ cũng khuyên bạn nên đi giày chạy chất lượng, mang lót gel khi đi bộ hoặc khi phải đứng lâu.

3. Tăng phạm vi chuyển động của đầu gối

Các chuyên gia nhận thấy rằng đa số khớp gối của chúng ta sẽ bị cứng hơn theo tuổi tác.

Đó là lý do tại sao bạn phải tập cho đầu gối thẳng. Có thể tập luyện đầu gối trong bể bơi hoặc tại nhà với bài tập sau:

- Ngồi trên giường hoặc sàn nhà.

- Đặt một chiếc gối dưới mắt cá chân, gập đầu gối lại.

- Dùng lực cơ chân từ từ ép đầu gối xuống.

4. Bơi, tập thể dục nhịp điệu dưới nước

Trong trường hợp bạn bị đau đầu gối ở mức độ cao có thể khiến việc di chuyển của bạn rất khó khăn, các bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu với các hoạt động có tác động thấp hơn.

Ưu tiên bơi lội và các hình thức thể dục nhịp điệu dưới nước khác. Bạn cũng có thể tập với máy tập xe đạp hoặc máy elliptical.

4 điều không nên làm để bảo vệ khớp gối

1. Không tập squat quá sâu

Thực hiện squat sâu có thể gây thêm áp lực cho đầu gối. Bạn có thể dùng một chiếc ghế để hỗ trợ khi tập nhằm đảm bảo bạn không ngồi xuống quá thấp.

2. Không chọn các bài tập liên quan đến nhảy

Có một số bài tập, hoạt động có thể khiến bệnh đau khớp gối nghiêm trọng hơn. Đứng quá lâu, squat sai cách hoặc squat quá sâu có thể khiến khớp gối bị đau.

Nên tránh những hoạt động như chạy bộ, nhảy dây. 

3. Không đi giày quá cũ

Giày là phụ kiện quan trọng khi bạn chạy, đi bộ hay đứng. Giày có thể bị giãn và mòn sau một thời gian sử dụng.

Dù cho bạn có yêu thích đôi giày của mình đến đâu thì cũng không nên đi giày cũ khi chúng đã mất tác dụng hỗ trợ và chống trượt.

Có 2 loại giày dép bạn không nên đi để bảo vệ khớp gối, đó là giày cao gót và dép tông xỏ ngón. 

Giày cao gót chuyển trọng tâm của bạn về phía trước và gây mất cân bằng cơ bắp. Dép xỏ ngón có hại cho khớp của bạn vì chúng không hỗ trợ vòm bàn chân.

4. Không ăn quá nhiều muối, dầu ngô, phô mai

Ăn quá nhiều muối hay dầu ngô có thể dẫn đến viêm khớp. Bạn nên giảm ăn muối, sử dụng dầu ô liu nguyên chất.

Một số chuyên gia cũng khuyên bạn nên kiêng phô mai vì phô mai có thể làm tăng tốc độ thoái hóa khớp gối, nguyên nhân có thể là do hàm lượng chất béo cao.

(Theo Bright Side)