7 bước đơn giản để không 'phát phì' sau Tết

1. Thức dậy với cốc nước ấm

Uống nước ấm nhìn chung sẽ giúp đốt những mô mỡ không mong đợi.

Ngoài ra, uống nước ấm ngay khi vừa thức dậy còn giúp loại bỏ những chất độc trong cơ thể, thúc đẩy tiêu hóa trong cả ngày.

Một cốc nước ấm sau khi vệ sinh buổi sáng là cách tốt để cải thiện quá trình trao đổi chất và giúp bạn giảm cân.

2. Đường: chất "gây nghiện" ngọt ngào

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng đường có khả năng gây nghiện và kích thích các trung tâm cảm giác của não tương tự như cocaine hoặc heroin.

Đó chính là lý do bạn càng ăn nhiều đồ ngọt, bạn càng hảo ngọt. Trừ khi bạn đang có ý định sở hữu một "vòng eo bánh mì" sau Tết, hãy hạn chế lượng đường càng nhiều càng tốt.

3. "Kết thân" với hoa quả, rau

Chất xơ trong các loại rau củ quả giúp bạn cảm thấy no, nhưng lại không chứa năng lượng (calories).

Do đó, nếu bạn ăn các sản phẩm giầu chất xơ, bạn sẽ không cảm thấy đói như khi ăn thực phẩm tinh bột đã qua chế biến.

Các thực phẩm này cũng giúp ruột khỏe mạnh, tăng cường chức năng của hệ tuần hoàn.

4. Hạn chế đồ uống có cồn

Nếu là người có nhiều quan hệ xã hội, việc từ bỏ hoàn toàn rượu bia vào dịp cuối năm là hầu như không thể.

Tuy nhiên, bạn vẫn có thể hạn chế lượng bia rượu tiêu thụ, ví dụ như chỉ 2 lần/tháng tham gia nhậu nhẹt, thay vì "zô zô" vào mỗi cuối tuần.

Một vấn đề quan trọng khác là những thực phẩm mà bạn ăn trong các buổi tiệc. Trong khi phải uống rượu bia, hãy chọn các thực phẩm giàu chất xơ thay vì ăn các đồ chiên rán đầy mỡ hoặc thực phẩm tinh bột.

Đây là cách thông minh để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

5. Bữa tối là bắt buộc, nhưng không nên ăn nhiều

Bữa tối là bữa ăn cuối cùng trong ngày, trước khi bạn đi ngủ.

Do đặc điểm đồng hồ sinh học cũng như trạng thái ít vận động, hệ tiêu hóa sẽ tiêu thụ bữa ăn này hết sức chậm rãi. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua bữa tối, tuy nhiên nên ăn một bữa tối nhẹ nếu như đang cố gắng giảm cân.

6. Một chế độ ăn kiêng đơn lẻ sẽ vô tác dụng

Để giảm cân, nếu chỉ quan tâm đến chế độ ăn uống, bạn sẽ hoàn toàn thất bại.

Các bài tập tốt giúp giảm cân như đi bộ, đạp xe, cardio… là cách tốt để đốt năng lượng và chất béo một cách hiệu quả.

Đi bộ nhanh trong 30 – 45 phút là cách tốt để bắt đầu một ngày mới. Hoạt động này có thể đốt cháy tới 150 calo.

Tập Yoga cũng là cách để tăng cường sức mạnh của hệ cơ, trở nên linh hoạt và đốt bớt chất béo. Yoga giúp giảm bớt hormone cortisol trong cơ thể - điều này giúp cơ thể bạn giảm cân một cách tự nhiên.

7. Nhậu nhẹt mà không phát phì là cả một "chiến lược"

Chẳng ai có thể đành lòng "trốn" tất cả các buổi tiệc tùng, gặp mặt cuối năm. Tuy nhiên, hãy có "chiến lược" khi tham gia các buổi tiệc này.

Hãy dành tối đa một ngày trong tuần cho chè chén say sưa (tốt hơn là không nên rơi vào bữa tối). Trước khi đến dự tiệc cũng như một, hai bữa ăn sau đó, bạn nên giảm bớt lượng thực phẩm nạp vào cơ thể, uống nhiều nước lọc, nước hoa quả thay thế.