6 thực phẩm kích thích tóc mọc nhanh và chắc khỏe bạn có thể dùng hàng ngày

Một chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng, không phù hợp có thể dẫn đến rụng tóc. 

Dưới đây là  loại thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn để thúc đẩy tóc mọc nhanh và chắc khỏe:

1. Trứng

Ăn đầy đủ protein rất quan trọng cho sự phát triển của tóc vì nang tóc được cấu tạo chủ yếu là protein. Việc thiếu protein trong chế độ ăn đã được chứng minh là gây rụng tóc.

Biotin rất cần thiết cho việc sản xuất một loại protein trong tóc gọi là keratin. Bổ sung nhiều biotin có thể giúp cải thiện sự phát triển của tóc ở những người bị thiếu hụt biotin.

Trứng là một nguồn protein và biotin tuyệt vời, hai chất dinh dưỡng này kích thích tóc mọc nhanh hơn. Trứng cũng là một nguồn tuyệt vời của kẽm, selen và các chất dinh dưỡng tốt cho tóc khác.

2. Khoai lang

Khoai lang là một nguồn beta-carotene tuyệt vời. Cơ thể chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A, liên quan đến sức khỏe cu tóc.

Một củ khoai lang vừa (khoảng 114 gram) chứa đủ beta-carotene để cung cấp hơn 4 lần nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn.

Vitamin A giúp thúc đẩy sản xuất bã nhờn, giúp tóc khỏe mạnh. Vitamin A cũng kích thích mọc tóc và giúp tóc dày hơn.

3. Bơ

Bơ là một nguồn vitamin E tuyệt vời, có thể thúc đẩy tóc mọc nhanh. Một quả bơ cỡ vừa (khoảng 200 gram) cung cấp 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày.

Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp chống lại stress oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do.

Vitamin E cũng bảo vệ các khu vực của da như: da đầu khỏi stress oxy hóa và tổn thương. Da đầu bị tổn thương có thể dẫn đến sức khỏe tóc kém và ít nang tóc hơn.

Hơn nữa, bơ là một nguồn axit béo thiết yếu tuyệt vời. 

4. Ớt chuông

Ớt chuông là một nguồn vitamin C tốt hỗ trợ sự phát triển của tóc.

Trên thực tế, một quả ớt chuông vàng cung cấp lượng vitamin C gần gấp 5,5 lần so với một quả cam.

Vitamin C giúp thúc đẩy sản xuất collagen, có thể giúp tóc của bạn chắc khỏe hơn. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, có thể bảo vệ tóc khỏi stress oxy hóa.

Căng thẳng oxy hóa có liên quan đến rụng tóc và tóc yếu.

Hơn nữa, ớt chuông cũng là một nguồn vitamin A dồi dào. Vitamin này có thể giúp tóc mọc nhanh trong khi kích thích sản xuất bã nhờn giúp tóc khỏe mạnh.

5. Hàu

Hàu là một trong những nguồn thực phẩm giàu kẽm nhất.

Kẽm là một khoáng chất giúp hỗ trợ chu kỳ phát triển và phục hồi tóc. Việc thiếu kẽm trong chế độ ăn uống có thể gây ra telogen effluvium, một dạng rụng tóc phổ biến. 

Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều kẽm cũng có thể gây rụng tóc.

Đó là lý do tại sao bổ sung kẽm từ thực phẩm như hàu sẽ tốt hơn so với việc dùng bổ sung.

6. Đậu nành

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hợp chất trong đậu nành có thể kích thích tóc mọc nhanh. Một trong những hợp chất này là spermidine, có nhiều trong đậu nành.

Các nghiên cứu về ống nghiệm cũng đã chỉ ra rằng spermidine thúc đẩy sự phát triển của tóc.