1. Ăn những kích cỡ nhỏ nhưng nhiều calo
Các chuyên gia cho biết, những món ăn có kích cỡ nhỏ nhưng chứa nhiều calo có thể khiến bạn tăng cân.
Alexandra Soare, nhà sáng lập của Food on Mars, cho biết: “"Ăn các món có kích thước nhỏ nhưng hàm lượng calo cao là một thói quen ăn vặt không tốt. Bạn sẽ ăn một lượng lớn calo cùng lúc và vẫn nhanh chóng đói trở lại.
Thay vào đó, hãy chọn loại thức ăn có khối lượng lớn nhưng ít calo để bạn cảm thấy no lâu hơn."
2. Ăn vặt chủ yếu bằng card
Mặc dù nhiều món ăn vặt truyền thống chứa nhiều carb, nhưng nếu bạn không kết hợp những món ăn vặt này với protein, bạn có thể dễ dàng tăng cân nhanh chóng.
"Ăn đồ ăn vặt không có protein, chỉ có carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bánh quy, bim bim, bánh quẩy,... là một sai lầm lớn. Vì bạn thường sẽ nạp quá nhiều calo. dẫn đến tăng cân và béo bụng", chuyên gia Elizabeth Ward giải thích.
Thay vào đó, Ward khuyên bạn nên kết hợp protein, carbohydrate và chất béo khi bạn ăn nhẹ. Sự kết hợp này giúp bạn no lâu hơn và kiểm soát lượng calo.
3. Ăn trong vô thức
Nếu bạn không thể phân biệt mình đang ăn vì đói hay chỉ vì có sẵn đồ ăn thì đó là lý do bạn tăng cân.
Chúng ta thường có nhiều đồ ăn xung quanh và điều đó có thể gây bất lợi. Bạn cần xem lại bản thân và đảm bảo bạn thực sự cảm thấy đói trước khi ăn thứ gì đó.
Như vậy bạn sẽ không cần gây hại sức khỏe bản thân và vẫn đảm bảo bồi bổ cơ thể khi bạn cần.
4. Ăn trực tiếp từ túi, hộp đựng
Điều đó có thể giúp bạn đỡ phải rửa bát đĩa, nhưng ăn đồ ăn vặt ngay trong túi hay hộp có thể gây tăng cân trong thời gian ngắn.
Ăn đồ ăn vặt ngay trong túi là cách khiến bạn vô tình tiêu thụ quá nhiều calo.
Ngay cả khi bạn đang ăn một món ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp, tốt cho sức khỏe, bạn luôn nên đo lường khẩu phần của mình và cất phần còn thừa đi ngay.
Bằng cách đó, bạn biết chính xác mình đang tiêu thụ bao nhiêu và tránh ăn quá mức.
5. Ăn vặt trước TV
Vừa ăn vặt vừa xem phim có thể là một sự kết hợp tuyệt vời, nhưng đó lại là công thức để bạn tăng cân nếu thực hiện thường xuyên.
Khi bạn bị phân tâm, bạn hầu như không để ý mình đang ăn gì và ăn bao nhiêu.
Không chỉ vậy, nếu bạn không chú ý khi đang ăn, đôi khi não bộ sẽ nghĩ rằng nó vẫn chưa được ăn, khiến bạn vẫn cảm thấy đói dù thực tế không phải vậy, và bạn sẽ có thể ăn nhiều hơn.
6. Ăn vặt do tâm trạng
Nếu điều đầu tiên bạn làm khi cảm thấy buồn hoặc cô đơn là tìm đến một bữa ăn nhẹ, thì sẽ không lâu nữa bạn thấy cân nặng của mình vượt khỏi tầm kiểm soát.
Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri tại Wellness Verge giải thích: "Nếu bạn đang ăn do căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm, điều này có thể dẫn đến tăng cân.
Khi bạn làm điều này, bạn đang cung cấp cho cơ thể lượng calo mà cơ thể không thực sự cần."
(Theo Eatthis)
