6 cách giúp bạn đốt cháy nhiều calo và mỡ hơn khi chạy bộ

Dưới đây là những điều bạn cần biết về đốt cháy calo khi đi bộ và cách đi bộ để giảm cân nhanh hơn.

Đi bộ có thể đốt cháy bao nhiêu calo?

Số lượng calo đốt cháy khi bạn đi bộ còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tốc độ, khoảng cách, thời gian, cân nặng và loại địa hình bạn đi bộ.

Đi bộ giảm cân

Đi bộ là một trong những bài tập vận động dễ thực hiện nhất và ít tốn kém nhất.

Đây là một bài tập tuyệt vời cho những người có vấn đề về đầu gối hoặc viêm khớp, những người không thể chịu được các bài tập nặng và tác động cao hơn.

Nghiên cứu

Theo một đánh giá năm 2019, đi bộ với gậy chống đã giúp những người thừa cân, béo phì giảm cân.

Một nghiên cứu năm 2008 phân tích dữ liệu trong 15 năm đã phát hiện những người đi bộ tăng cân ít hơn và có khả năng giảm cân, duy trì cân nặn hơn những người không đi bộ.

Tuy nhiên chỉ đi bộ có thể sẽ khó giảm cân.

Do đó cách tốt nhất là bạn kết hợp rèn luyện sức mạnh trong việc tập luyện hàng ngày để giúp duy trì cơ nạc, đốt cháy nhiều calo hơn và thúc đẩy giảm cân.

Cách đốt cháy nhiều calo hơn khi giảm cân

1. Đi bộ chậm và nhanh xen kẽ

Xen kẽ giữa đi bộ với tốc độ bình thường và đi bộ nhanh. Bạn có thể tăng tốc đi bộ vài bước hoặc vài phút sau đó giảm tốc độ để điều hòa rồi lặp lại.

2. Đi bộ đường đồi núi

Tuyến đường càng dốc thì các cơ bắp chân, cơ đùi, cơ hông sẽ được tác động nhiều hơn và giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn.

Đi bộ lên dốc cũng có thể giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất của bạn, điều này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Nếu khu vực bạn sống không có địa hình dốc, bạn có thể đi bộ trên máy chạy bộ và tăng độ dốc của máy.

3. Đi bộ trên nhiều địa hình khác nhau

Khi bạn đi bộ trên địa hình đá, bàn chân sẽ phải di chuyển với các góc độ khác nhau, khác với các địa hình khác.

4. Dùng gậy đi bộ

Đi bộ với sự hỗ trợ của gậy đi bộ sẽ giúp tăng cường đốt cháy calo và còn tập cho các cơ ở thân trên.

5. Đi bộ ở nơi cao

Đi bộ ở nơi cao (độ cao so với mặt nước biển lớn hơn) có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Khi đi bộ nơi cao, oxy trong không khí loãng hơn, bạn phải hít thở sâu hơn và thường xuyên hơn để nhận cùng lượng oxy.

Tập luyện nơi cao cải thiện tốc độ trao đổi chất, sau khi tập bạn sẽ có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn trong 12-15 giờ tiếp theo.

6. Chạy kết hợp đi bộ

Kết hợp giữa đi bộ với chạy bộ làm tăng cường độ tập luyện. Bạn có thể chạy vài phút rồi giảm tốc về đi bộ để điều hòa, sau đó tiếp tục chạy.

Lưu ý khi chạy bộ để giảm cân

1. Theo dõi chế độ ăn

Chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những bước đầu tiên để sống khỏe mạnh.

Lưu ý không ăn quá nhiều carb trước khi đi bộ, vì nạp quá nhiều carb sẽ khiến bạn khó đi bộ được một quãng đường dài.

2. Tạo sự thú vị

Bạn có thể làm chuyến đi bộ trở nên thú vị hơn bằng cách thay đổi các tuyến đường. Bạn có thể đi bộ cùng bạn bè hoặc dắt thú cưng đi bộ để không cảm thấy buồn chán.

3. Đặt mục tiêu

Hãy đặt mục tiêu xa hơn một chút với tầm khả năng mà bạn biết mình có thể đạt được. Nó sẽ giúp bạn phấn đấu nhiều hơn và tiếp tục đi bộ.

Kết luận

Đi bộ là cách tốt để giữ dáng và giảm cân. Bạn có thể tăng cường độ bài tập đi bộ bằng cách kết hợp xen kẽ, dùng gậy đi bộ hoặc đi bộ trên đường dốc. Liên tục thay đổi để chuyến đi bộ luôn thú vị.

(Theo Times of India)