6 cách bảo vệ sức khỏe không thể thiếu khi làm việc ở văn phòng

Theo các bác sỹ, các triệu chứng mệt mỏi, đau khớp và đau cơ bắp 75% là do tư thế ngồi dùng máy tính sai và 25% là do không cân bằng giữa nghỉ ngơi – làm việc.

Gia Đình Mới xin gửi tới độc giả lời khuyên từ các chuyên gia để có tư thế ngồi đúng khi làm việc, giảm các vấn đề về sức khỏe.

Đau chân

Cách khắc phục:

Đừng ngồi bắt chéo chân. Tư thế này khiến máu khó lưu thông và chân tê mỏi.

Điều đầu tiên bạn cần làm là chỉnh lại ghế ngồi. Không nên để chân treo lơ lửng và mép ghế không tì vào má trong đầu gối.

Đặt chân lên sàn hoặc kê chân lên sao cho chân gập thành một góc hơn 90 độ một chút.

Đau lưng

Cách khắc phục:

- Độ sâu của ghế phải phù hợp với chiều dài hông. Nếu bạn ngồi trên cái ghế quá to, hãy đặt một cái gối dưới eo để gánh bớt trọng lượng, nếu không bạn sẽ bị trượt xuống, dẫn đến đau mỏi lưng.

- Ghế ngồi có chỗ tựa lưng cong tự nhiên để lưng không bị gù.

- Đừng đổi tư thế ngay lập tức nếu thấy khó chịu. Tư thế mới về lâu dài sẽ giúp bạn thoải mái hơn nhưng ban đầu bạn có thể chưa quen và cảm thấy hơi khó chịu.

Mỏi tay

Khi làm việc bên máy tính, tay phải hoạt động liên tục. Tư thế sai cùng khối lượng công việc lớn có thể khiến tay tê mỏi vào buổi sáng.

Cách khắc phục:

Vai và cẳng tay ở vị trí thoải mái nhất là khi bàn phím và con chuột ở tầm khuỷu tay. Cổ tay phải được để thẳng, không vẹo sang một bên.

Cẳng tay tạo với khuỷu tay một góc 90 độ và để thoải mái trên bàn.

Đau cổ

Để tránh đau cổ, vai, gáy, bạn cần đặt màn hình máy tính ở vị trí hợp lý.

Nếu màn hình để ở vị trí quá thấp, bạn sẽ bị gù lưng hoặc ngồi võng trên ghế, dẫn đến dồn nhiều lực vào đĩa đệm, có thể gây ra thoát vị hoặc lồi đĩa đệm.

Cách khắc phục:

Ngồi trên ghế, nhắm mắt và thư giãn. Khi mở mắt ra, điểm trung tâm của màn hình phải ở ngay trước mắt bạn, đó mới là vị trí đặt màn hình đúng.

Nếu cần, kê màn hình lên để vừa với tầm mắt. Màn hình cần đặt ngay trước mặt bạn để cổ không phải làm việc quá nhiều.

Đau mỏi mắt

Khi bạn làm việc với máy tính quá lâu sẽ gặp phải những triệu chứng sau: mắt mờ, khô, đỏ, sau đó bị đau đầu, chóng mặt.

Cách khắc phục:

- Điều chỉnh lại vị trí màn hình. Các bác sỹ tin rằng vị trí thích hợp nhất để đặt màn hình là trong tầm mắt, cách mặt khoảng 50 cm.

- Chỉnh chế độ hiển thị. Nếu máy tính của bạn đặt cạnh cửa sổ, chuyển chỗ ngồi hoặc kéo rèm cửa. Điều chỉnh độ sáng, độ tương phản và cỡ chữ.

- Đừng quên tập mắt.  Bạn có thể nhìn ra ngoài cửa sổ hoặc đảo mắt tại chỗ 20 giây sau mỗi giờ làm việc. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bài tập về mắt.

Tình trạng mệt mỏi

Với những người ít vận động và thích ăn đồ ngọt, cholesterol tập trung ở thành trong của mạch máu, khiến cho tĩnh mạch bị giãn.

Các triệu chứng thường gặp là: đau mỏi, tê chân, phù chân và huyết áp cao, thường xuất hiện vào buổi tối.

Cách khắc phục:

Dành thời gian tập thể dục mỗi ngày. Thực hiện các bài thể dục đơn giản, cố gắng đi bộ nhiều hơn thay vì đi ô tô, xe máy và quan trọng nhất là ăn uống lành mạnh.