6 bài tập với ghế cho bụng phẳng lì dù bạn lười mấy cũng thành công

Công việc văn phòng ngồi quá nhiều khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng. Một vài nghiên cứu mới đây đã chỉ ra, người ngồi quá lâu có nguy cơ mắc các bệnh như: Ung thư, tiểu đường, bệnh tim mạch, béo phì cao gấp nhiều lần so với người vận động thường xuyên.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn 6 bài tập thực hiện ngay tại bàn làm việc, vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả lại tốt cho sức khỏe.

Củng cố các cơ bụng, cải thiện tiêu hóa và giúp đốt cháy chất béo

- Ngồi xuống ghế. Giữ lưng thẳng mà không chạm vào lưng ghế.

- Giữ hai bàn chân trên sàn rộng ngang hông.

- Giữ thẳng lưng. Nâng đầu gối phải của bạn, và kéo nó về phía ngực của bạn. 

- Đặt tay lên ống chân để kéo căng cơ bụng dưới tốt hơn.

- Lặp lại 20 - 30 lần, xen kẽ hai chân.

 Hoạt động nhẹ nhàng và hiệu quả tất cả cơ bụng

- Giữ hai chân của bạn với nhau

- Hai tay đặt trên vịn tay ghế.

- Trong khi giữ thẳng lưng, nâng đầu gối của bạn và kéo chúng vào ngực của bạn. Cơ bụng của bạn nên được căng.

- Đặt chân xuống, nhưng đừng chạm vào sàn nhà.

- Lặp lại 10 - 20 lần.

Vặn lưng giúp loại bỏ nếp gấp mỡ hai bên

- Ngồi trên mép ghế với lưng thẳng. Giữ chặt ghế bằng cả hai tay.

- Nghiêng thân mình sang một bên, ngực căng lên.

- Giữ hai chân của bạn với nhau, và nâng cả hai đầu gối lên ngực của bạn như được mô tả trong bài tập 2.

- Quay trở lại vị trí ban đầu của bạn. Lặp lại, nghiêng theo một hướng khác.

- Lặp lại 10 - 20 lần mỗi bên.

Đốt cháy chất béo hai bên và đùi

- Giữ chân trên sàn nhà.

- Duỗi thẳng cánh tay ở ngang vai.

- Vặn phần thân trên của bạn về phía bên phải và nghiêng về phía trước. Duỗi cánh tay của mình: Một bên tay đưa cao quá trán và một bên chạm mũi chân đối diện.

- Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại lại động tác tương tự với bên chân trái và tay phải.

- Lặp lại 20 - 30 lần, mỗi lần thay đổi một hướng quay.

Nâng mông

Bài tập này giúp nhanh chóng đốt cháy chất béo ở các vị trí cơ bụng, lưng, vai. Để làm tốt bài tập này bạn cần thực hiện trên ghế chắc chắn và không có bánh xe.

- Ngồi trên một chiếc ghế và hai tay bám vịn tay ghế.

- Nâng cao thân mình, nâng hông khỏi ghế. Đồng thời, sử dụng lực để nâng cao đầu gối vào ngực của bạn.

- Giữ nguyên vị trí này trong ít nhất 15 - 20 giây, sau đó từ từ hạ thấp hơn và thư giãn.

- Lặp lại 4 lần.

Thân xoay nhẹ

Bài tập này rất tốt để có vòng eo thon gọn bởi các cơ vùng bụng dưới được vận động.

Làm thế nào để thực hiện:

- Ngồi trên ghế, lưng thẳng, không tựa lưng vào ghế. Đặt hai tay ra sau đầu của bạn.

- Nâng đầu gối phải của bạn về phía ngực, cùng một lúc, nghiêng khuỷu tay trái vặn mình để gối và khuỷu chạm vào nhau.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 15 lần.

- Thay đổi đầu gối và khuỷu tay bên, làm 15 lần.

Sau khi thực hiện 6 bài tập xong đừng vội ngồi ghế. Chúng tôi khuyên bạn đứng dậy và làm việc khác để có hiệu quả tuyệt vời nhất.

Để tăng cường cơ mông và hiệu quả loại bỏ chất béo trên eo và bụng

- Đứng sau hoặc cạnh ghế. Tay trái đặt trên lưng hoặc tay vịn của ghế.

- Hãy giơ tay phải trên đầu của bạn.

- Tay nâng lên hạ xuống chậm. Đồng thời, nâng chân phải sao cho tay chạm vào gót chân.

- Quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 10 - 15 lần.

- Thay thế các cánh tay và chân, làm 10 - 15 lần lặp lại.

Để thực hiện các động tác này, bạn không cần mất quá nhiều thời gian mỗi ngày, và kết quả sẽ tuyệt vời hơn nếu song song là việc thực hiện chế độ ăn uống lạnh mạnh và có sự nghỉ ngơi điều độ.