5 mẹo duy trì việc tập thể dục trong mùa đông để nâng cao sức khỏe

Theo BS Phạm Ánh Ngân, cơ thể con người vốn phù hợp với vận động và dịch chuyển. Đó là lý do tại sao chúng ta cảm thấy cực kỳ phấn khởi sau buổi chạy lúc 5 giờ sáng, dù rằng trước đó cảm thấy cực kỳ buồn ngủ.

Không khí lạnh ẩm đang len lỏi vào những tháng cuối cùng của năm, sẽ khiến chúng ta có chút trở ngại cho những vận động thể chất.

Dưới đây là một số mẹo nào giúp bạn duy trì việc tập thể dục vào mùa đông.

1. Lựa chọn trang phục phù hợp

Lựa chọn trang phục có chất liệu nhiều lớp (layers) sẽ giúp giữ ấm cơ thể.

Nên hạn chế trang phục ở chất liệu cotton vì chất liệu mỏng cộng với việc thấm hút mồ hôi sẽ khiến cơ thể nhanh mất nhiệt.

Bên cạnh trang phục thể thao, những phụ kiện đi kèm như tất, nón, khăn choàng, giày cũng cần chọn chất liệu có khả năng giữ ấm.

2. Nên có một nhóm cùng tập

Có thể là các thành viên trong gia đình hoặc một nhóm bạn sẽ cùng nhau tập các bài tập khởi động, chạy bộ, đạp xe. Khi có bạn đồng hành, chúng ta dễ giữ vững lịch tập đã đề ra.

Nhóm tập thể dục có thể giúp nhau trong việc đọc tin dự báo thời tiết, chuẩn bị đồ cần đem theo cho buổi tập và lên kế hoạch lộ trình tập luyện.

3. Thực hiện các bài tập khởi động kỹ

Khí hậu lạnh sẽ khiến cơ thể nhanh mất nhiệt, vì vậy việc khởi động kỹ sẽ giúp làm ấm cơ thể, giúp các khớp trở nên linh hoạt hơn, đặc biệt với những hoạt động thể thao ngoài trời hoặc hoạt động bơi lội.

Việc đi bơi vào mùa đông cũng cần lưu ý tránh để trường hợp thay đổi nhiệt độ đột ngột khi từ dưới nước lên bờ, cần chuẩn bị khăn và nước ấm để giúp giữ nhiệt cho cơ thể.

4. Tập luyện online

Sau đợt giãn cách vì dịch bệnh, khuynh hướng ra ngoài tập thể dục thông qua các hình thức như đạp xe, chạy bộ, leo núi tăng mạnh.

Tuy nhiên vào mùa đông, việc tập online qua các kênh hướng dẫn từ TV, YouTube, Zoom,… vẫn sẽ phù hợp cho những ngày mưa lạnh ẩm không thể ra ngoài.

Chúng ta có thể tập các bài tập kéo giãn cơ, aerobic, nhảy tại chỗ, chỉ cần một không gian nhỏ gọn cỡ chiếc thảm tập.

Việc tập luyện nên duy trì 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần. Nếu không thể tập liên tục 30 phút, chúng ta có thể chia nhỏ ra thành nhiều lần tập trong ngày.

5. Đi dạo, dọn dẹp nhà cửa

Bên cạnh các bài tập cụ thể, làm những công việc dọn dẹp nhà cửa hoặc đi dạo quanh khu vực đang sống cũng là các hoạt động giúp giữ chúng ta năng động hơn trong mùa đông.

Việc vận động và rèn luyện thể lực giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý chuyển hóa như béo phì, rối loạn lipid máu, đái tháo đường,...

Ngoài ra còn nâng cao hệ miễn dịch, đề kháng với các bệnh lý đặc biệt xuất hiện vào mùa đông như cúm mùa, viêm đường hô hấp.

Tác giả bài viết: BS. Phạm Ánh Ngân