5 lý do vì sao bạn đã tập thể dục mà vẫn tăng cân

Dưới đây là một số lý do giúp bạn xác định vì sao mình lại tăng cân thay vì giảm cân.

1. Chế độ ăn uống

Thói quen ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc tăng giảm cân nặng.

Duy trì chế độ ăn uống phù hợp sẽ hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.

Bạn nên chú ý lượng calo trong mọi thực phẩm bạn lựa chọn, tránh đồ nhiều đường, nhiều dầu mỡ, carb.

Thay thế các loại snack không lành mạnh bằng trái cây, các loại hạt, thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein để giúp bạn no lâu.

Tuân thủ chặt chẽ chế độ ăn kiêng để giảm cân hiệu quả.

2. Kỳ vọng quá sớm

Một lý do khác khiến bạn chưa thấy kết quả giảm cân sau khi tập luyện là bạn kỳ vọng quá sớm.

Hãy đợi vài ngày rồi bắt đầu theo dõi cân nặng trong vòng ít nhất 1 tuần tập luyện.

Bạn không thể hy vọng giảm cân ngay sau buổi tập đầu tiên. Việc tăng cân sau những ngày đầu tập luyện là rất thông thường và có thể lặp lại trong năm.

Đừng lo lắng và từ bỏ việc tập luyện vì lý do này.

3. Tăng khối lượng cơ

Một lý do khác khiến nhiều người tăng cân nặng thay vì giảm cân khi tập luyện là bởi họ tập sai bài tập. Có rất nhiều loại bài tập không có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Bạn nên hỏi tư vấn của PT và thay đổi sang các bài tập cardio để giảm cân nhanh hơn.

Ngoài ra khi tập luyện bạn có thể giảm mỡ nhưng tăng khối lượng cơ. Điều đó khiến khối lượng cơ thể tăng nhưng thực chất mỡ đã được giảm.

4. Giữ nước

Nhiều người khuyên rằng uống nhiều nước sẽ giúp giảm cân.

Tuy nhiên uống quá nhiều có thể khiến cơ thể tích nước và bị phù.

Bạn nên tránh uống nước trong khi đang tập luyện. Hãy uống nước thường xuyên cách quãng theo lượng nhỏ và không uống quá nhiều nước.

5. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ, chu kỳ giấc ngủ thất thường có thể làm tăng nồng độ hormone cortisol trong cơ thể, khiến bạn ăn nhiều hơn lượng cần thiết.

Bạn cần ngủ đủ giấc để ổn định hormone cortisol trong cơ thể và giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Hãy đảm bảo tập luyện thường xuyên, tránh xa thực phẩm không lành mạnh, tránh stress, ngủ đúng giờ, uống đủ nước.

Chỉ cần bạn đủ quyết tâm, nhất định bạn sẽ giảm cân thành công!

(Theo TOI)