5 lỗi sai phổ biến khiến bạn không giảm được cân dù có tập luyện

1. Quyết tâm ngắn hạn

Những nhiệt tình và quyết tâm giảm cân, ăn kiêng lúc đầu của bạn có thể thật tuyệt vời, nhưng liệu quyết tâm này có đột ngột vụt tắt sau 2 ngày hoặc 2 tuần, hay bạn sẽ thực sự nghiêm túc với những cam kết sức khỏe về lâu dài?

Nếu không có phương pháp giảm cân lâu dài, bạn có thể giảm được vài kg trong vài tuần, rồi sau đó tăng cân trở lại.

Vì vậy điều bạn thực sự cần để giảm cân là phải có kế hoạch dài hạn trong vài tháng hoặc một năm. 

Và sau một năm đó bạn cũng không nên "xả hơi", mà đó chỉ là khoảng thời gian bước đệm để bạn hình thành thói quen ăn uống, tập luyện lành mạnh.

2. Tư tưởng 'tất cả hoặc không có gì'

Đây là một trong những sai lầm lớn nhất mà mọi người mắc phải khi giảm cân. Họ cắt bỏ mọi thứ quá vội vã. Họ không ăn phô mai, chocolate, thực phẩm chế biến sẵn, thậm chí bỏ hoàn toàn đồ chiên rán tại nhà.

Nhưng họ có thể duy trì điều này lâu dài hay không? Đa số các trường hợp, họ sẽ có những bữa ăn "gian lận" (cheating) và có thể ăn quá nhiều thực phẩm cùng lúc.

Diễn biến tâm lý của họ thường sẽ như sau: "Đằng nào hôm nay cũng phá vỡ kế hoạch ăn kiêng rồi, vậy thì cả ngày hôm nay ăn uống lành mạnh làm gì?"

Tương tự với kế hoạch tập luyện. Nếu bạn dự định đi bộ lúc 6 giờ sáng nhưng ngủ quá giờ, bạn có thể sẽ không đi bộ bù trong ngày, vì kế hoạch hoàn hảo của bạn đã sụp đổ.

Không có gì tệ hơn tư tưởng "tất cả hoặc không có gì", nó sẽ tạo nên mối quan hệ không lành mạnh với chế độ ăn, tập luyện và cân nặng của bạn.

3. Thiếu sự ủng hộ

Việc giảm cân dường như là chuyện riêng của bạn, song sự ủng hộ từ bạn bè và gia đình đóng vai trò quan trọng hơn bạn nghỉ.

Tất nhiên bạn vẫn có thể giảm cân với quyết tâm của riêng mình, tuy nhiên thiếu sự ủng hộ từ người xung quanh có thể làm giảm nhiệt huyết, động lực giảm cân của bạn.

Nếu người thân trêu chọc bạn mỗi khi bạn từ chối một món ngon nhưng gây béo nào đó, rất có thể bạn sẽ nhượng bộ.

Hoặc nếu bạn đang đi chơi với bạn bè và họ rủ rê bạn ăn pizza, gà rán, kế hoạch ăn kiêng của bạn cũng có thể sụp đổ.

Nếu không thể có được sự ủng hộ từ người thân, bạn có thể tìm kiếm một cộng đồng trực tuyến truyền cảm hứng sống khỏe và lành mạnh.

4. Nghĩ rằng tập luyện sẽ đảm bảo việc giảm cân

Nếu bạn đã đăng ký phòng tập gym và đang đi tập hàng ngày, bạn có thể nghĩ rằng mình đang đốt cháy rất nhiều calo, đặc biệt là so với lối sống trước đây khi bạn không tập thể dục thường xuyên.

Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày, sự thay đổi lành mạnh này không cho phép bạn ăn các thực phẩm có hàm lượng calo cao một cách tự do hơn.

Bạn vẫn cần ăn uống lành mạnh để có kết quả giảm cân tốt nhất.

Hãy biết rằng ăn một chiếc bánh ngọt sau một buổi tập hiệu quả không thực sự là phần thưởng.

Bạn chỉ đang đánh lừa bản thân và điều đó sẽ dẫn tới thất vọng khi bạn không thấy kết quả gì khi bước lên bàn cân.

5. Thiếu ngủ, căng thẳng, áp lực công việc

Ăn kiêng và tập luyện chỉ là 1 yếu tố góp phần giảm cân.

Điều quan trọng là quản lý lối sống, giữ cân bằng về nhận thức suốt cả ngày để có thể tuân theo chế độ ăn uống, tập luyện lành mạnh.

Giảm cân sẽ khó hơn rất nhiều nếu bạn bị căng thẳng quá mức, ngủ không đủ giấc hoặc kiệt sức vì làm việc quá nhiều.

Ngay cả khi bạn bắt đầu một ngày với tinh thần lạc quan, nghĩ rằng bạn sẽ đến phòng tập thể dục vào buổi tối, thì tình trạng kiệt sức vì công việc có thể khiến toàn bộ năng lượng của bạn giảm xuống và cuối cùng bạn chỉ muốn về nhà, lướt điện thoại, xem TV và ăn một bữa tối ngon lành.

Ngay cả khi bạn đến phòng tập thể dục nhưng không được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ không thể phát huy hết sức lực khi tập luyện,

Do đó, điều quan trọng là phải kiểm soát mức độ căng thẳng và hãy đối xử tốt với bản thân nếu bạn lỡ không đạt được mục tiêu giảm cân hàng tuần.

(Theo Times of India)