5 điều bạn cần biết nếu muốn chạy bộ để giảm cân

1. Giãn cơ trước khi chạy

Đừng bắt đầu chạy khi chữa giãn cơ và khởi động đầy đủ. Giãn cơ giúp cơ bắp của bạn mở rộng và tăng cường phản xạ, từ đó ngăn ngừa chấn thương.

Chạy tác động toàn cơ thể nên bạn cần khởi động. Các bài tập giãn cơ và làm nóng khác nhau sẽ giúp bạn bôi trơn khớp và cơ bắp trước khi chạy.

2. Mang một đôi giày chạy bộ tốt

Nếu bạn là người thích chạy bộ, hãy sở hữu một đôi giày chạy tốt. Giày chạy tốt không chỉ giúp bạn ngăn ngừa chấn thương mà còn hỗ trợ bước chạy trơn tru và ổn định hơn.

Một đôi giày tốt sẽ giúp điều chỉnh lực tác động lên chân khi bạn tiếp đất.

3. Tránh ăn quá nhiều trước khi chạy

Đừng ăn quá no trước khi chạy. Có thể bạn nghĩ rằng chạy bộ sẽ giúp bạn tiêu hóa thức ăn, nhưng thực tế không phải như vậy.

Khi bạn đang chạy, máu chảy về các cơ xương giúp bạn chạy, ngược lại, lượng máu đến hệ tiêu hóa bị giảm, đó là lý do tại sao cơ thể bạn không thể tiêu hóa thức ăn.

Điều này có thể dẫn tới chuột rút bụng và đau bụng.

4. Uống đủ nước

Bổ sung nước cho cơ thể là chìa khóa để giảm cân, đặc biệt khi bạn chọn giảm cân bằng cách chạy bộ.

Uống đủ nước sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng trong thời gian dài và tránh bị mất nước sau buổi chạy dài.

Tuy nhiên bạn nên tránh đồ uống có đường hoặc caffeine.

5. Kiên trì 

Nếu bạn muốn chạy bộ để giảm cân, bạn phải nhớ điều quan trọng nhất là kiên trì.

Nếu bạn hạy một, hai ngày và sau đó dừng lại, bạn sẽ chẳng nhận được kết quả nào.

Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, hãy kiên trì theo kế hoạch, từ từ và đều đặn, dần dần bạn sẽ tăng sức bền của mình.

Điều này sẽ giúp bạn duy trì việc tập luyện và giảm cân hiệu quả.

(Theo Times of India)