Đường ruột được xem là cơ quan tiêu hóa lớn nhất trong cơ thể con người. Bộ phận này đảm nhận nhiệm vụ tiêu hóa thức ăn sau đó đưa chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể.
Khi có quá nhiều độc tố tồn đọng lại trong đường ruột, bạn sẽ dễ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, thậm chí là ung thư. Do đó, việc thải độc và bảo vệ sức khỏe đường ruột là vô cùng quan trọng.
Dưới đây là 5 cách dọn sạch cặn bã trong đường ruột cực đơn giản, không cần dùng thuốc.
1. Uống đủ nước
Chuyên gia khuyên bạn, nên uống 1 cốc nước ấm mỗi khi thức dậy, thói quen này sẽ giúp ruột được bôi trơn và đào thải độc tố tồn đọng.
Ngoài ra, nên uống đủ 2 - 2,5 lít nước lọc mỗi ngày để cơ thể có đủ nước cho quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường.
Cơ thể bạn sẽ đào thải độc tố ra bên ngoài thông qua mồ hôi và nước tiểu.
2. Massage bụng 10 phút trước khi đi ngủ
Do thói quen sinh hoạt, ăn uống thiếu khoa học mà nhiều người rất hay bị táo bón.
Việc thường xuyên bị táo bón sẽ làm tích tụ độc tố trong đường ruột, phá hủy sự cân bằng trong hệ tiêu hóa đồng thời dễ làm sản sinh ra các bệnh lý nguy hiểm.
Do đó, chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên xoa bụng 10 phút trước khi đi ngủ như thế sẽ giúp cho đường ruột khỏe mạnh hơn.
Chú ý, xoa bụng nên thực hiện theo chiều kim đồng hồ, thao tác này hỗ trợ nhu động ruột, cải thiện tình trạng táo bón.
3. Ăn ngũ cốc thô
Trong thực đơn hàng ngày, bạn nên bổ sung thêm một số loại ngũ cốc thô để tốt cho đường ruột.
Nghiên cứu cho thấy, trong ngũ cốc thô có chứa hàm lượng lớn chất xơ. Thường xuyên ăn ngũ chất thô sẽ thúc đẩy nhu động ruột đồng thời điều hòa môi trường vi khuẩn đường ruột.
Bên cạnh ngũ cốc thô bạn cũng nên ăn thêm nhiều rau củ, hạn chế ăn các món giàu chất béo nhất là chất béo từ động vật.
4. Nhai kỹ
Một trong những thói quen giúp hệ tiêu hóa trong đó có đường ruột hoạt động hiệu quả chính là ăn chậm, nhai kỹ.
Việc nhai kỹ thức ăn sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy...
Ăn chậm, nhai kỹ cũng là cách để bảo vệ sức khỏe của đường ruột.
5. Tập thể dục
Trên thực tế, việc tập thể dục không chỉ giúp duy trì vóc dáng, cơ thể săn chắc mà nó còn hỗ trợ cải thiện hệ miễn dịch đồng thời bảo vệ sức khỏe đường ruột.
Chuyên gia sức khỏe cho hay, tập thể dục hàng ngày là một cách thúc đẩy nhu động ruột, ngăn ngừa lão hóa ruột rất hiệu quả.
Bạn có thể thực hiện một số bài tập kéo hậu môn để giúp đường ruột vận hành trơn tru hơn.
Tin liên quan
