5 bài tập đơn giản giúp bạn có vòng 3 'trái đào' quyến rũ không cần thẩm mỹ

Các bài tập tăng vòng 3 cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn tăng kích thước vòng 3 một cách tự nhiên.

Dưới đây là 5 bài tập tăng vòng 3 mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà không cần huấn luyện viên.

Lưu ý: Nên tập 2 - 3 ngày mỗi tuần, mỗi bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

1. Backward Lunge

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, 2 chân mở hẹp, tay chống hông.

- Hít vào, chân phải bước về sau, hạ người xuống đến khi 2 gối đều tạo thành góc vuông, đầu gối trái không nhô ra quá mũi chân, cẳng chân phải song song với sàn, thân trên giữ nguyên.

- Thở ra, ấn gót chân trái xuống để đẩy người lên về tư thế ban đầu.

- Lặp lại tương tự với chân bên kia.

2. Squat

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 mũi chân hơi hướng ra bên ngoài, tay đặt dọc bên thân người.

- Từ từ khuỵu gối, người hạ xuống, đẩy hông về phía sau hết mức có thể, 2 đầu gối đưa ra trước nhưng không vượt quá mũi chân, 2 tay chắp trước ngực.

- Hít vào, dùng lực chân đẩy người lên trở về tư thế ban đầu

3. Clamshell

Cách thực hiện:

- Nằm nghiêng người sang bên trái, đầu tự lên tay trái, bàn tay phải đặt dưới sàn, hông gập thành góc 45 độ và gối gập thành góc vuông.

- Nâng gối phải lên cao hơn hông phải, siết cơ mông, hai bàn chân chạm nhau.

- Ở đỉnh động tác giữ nguyên 1 giây và hạ gối xuống trở lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện tương tự với bên còn lại.

4. Single Leg Squat

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng thoải mái, 2 tay chống hông, đứng bằng chân phải, chân trái nhấc lên, đầu gối hơi gập.

- Hạ người xuống thấp hết mức có thể nhưng vẫn có giữ thăng bằng, căng cứng cơ mông, lưng thẳng, gối không đưa ra quá mũi chân.

- Nâng người lên trở về tư thế ban đầu.

5. Hip Circles

Cách thực hiện:

- Quỳ gối, chống 2 tay lên sàn, 2 bàn tay nằm ngay dưới vai, 2 đầu gối nằm ngay dưới hông, gối gập thành 1 góc vuông.

- Nâng chân phải lên cao ngang hông, gối vẫn giữ góc vuông, xoay gối thành 1 vòng tròn về trước, xuống dưới, về sau rồi kéo về ngang hông.

(Theo ifitness)