5 bài tập crunch giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà

Crunch là bài tập gập bụng có thể tác động đến tất cả các cơ thuộc vùng bụng, bao gồm cơ bụng dưới, cơ bụng trên, cơ liên sườn cũng như các cơ ở xương chậu, lưng dưới và hông.

Dưới đây là 5 biến thể crunch giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà.

5 bài tập crunch giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà 0

1. Modified Bicycle Crunch

5 bài tập crunch giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà 1

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên thảm tập và gập khuỷu tay đặt hai bàn tay sau tai.

- Dùng hai bàn tay nâng đầu lên một góc 45 độ so với mặt thảm, gập gối, gót chân chạm thảm, ngón chân hướng lên.

- Nâng đầu gối phải lên một góc 90 độ so với sàn đồng thời đưa khuỷu tay trái lên chạm vào nhau.

- Đổi bên lặp lại động tác, siết cơ bụng trong quá trình thực hiện.

- Thực hiện 8 lần.

2. Standing Crunch

5 bài tập crunch giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà 2

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng hông. Hai tay giơ thẳng lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Dùng cơ bụng nâng chân gối phải lên ngang hông, đồng thời hạ hai cánh tay xuống, đưa về eo.

- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với bên đối diện.

- Thực hiện 8 lần.

3. V-Sit Crunch

5 bài tập crunch giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà 3

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng trên sàn, hai cánh tay áp sát đầu, lòng bàn tay ngửa. Chân duỗi thẳng về trước.

- Siết cơ bụng nâng chân phải thẳng lên không trung cho đến khi vuông góc với sàn. Đồng thời kéo thân trên của bạn về phía chân để hai tay chạm vào mắt cá chân hoặc ống chân.

- Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác với chân kia.

- Thực hiện 8 lần.

4. Reverse Crunch

5 bài tập crunch giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà 4

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa với đầu gối gập, hai bàn chân đặt trên thảm, bàn tay úp đặt hai bên người.

- Nhấn chân xuống sàn, siết cơ bụng nâng hông lên. Giữ tư thế này trong 2 giây.

- Hạ hông trở lại sàn và nâng chân lên kéo đầu gối về phía ngực.

- Tránh dùng đà từ chân để kéo chân lên mà phải dùng lực cơ bụng.

- Giữ tư thế gập bụng trong hai giây trước khi đưa chân trở lại sàn.

- Thực hiện 8 lần.

5. Kickboxing Crunch

5 bài tập crunch giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà 5

Cách thực hiện:

- Đứng ở tư thế kickboxing với hai chân tách rộng bằng hông, tay trái gập lại đặt sát bên người.

- Vung mạnh tay phải sang bên từ dưới lên trên. Đồng thời siết bụng và hạ xuống tư thế squat.

- Sau đó, kéo đầu gối về phía ngực thực hiện động tác gập bụng.

- Tiếp theo, đá chân phải ra trước, hai tay đặt hai bên (cánh tay trái gập nâng cao, tay phải đăng ngang eo).

- Thực hiện 8 lượt rồi đổi bên.

(Theo Dailyburn)

Hoàng Nguyên

Tin liên quan

từ khóa Tags:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSBÁO GIÁ QUẢNG CÁO Bất động sản- Tài chính