4 lợi ích của bơi lội với sức khỏe tim mạch

Trái tim, cùng hệ thống tim mạch phức tạp, đảm nhiệm vai trò quan trọng trong việc vận chuyển máu, oxy và chất dinh dưỡng đến mọi tế bào trong cơ thể.

Hệ thống này bao gồm mạng lưới tĩnh mạch, động mạch và mao mạch trải dài hơn 60.000 dặm, tương đương hơn hai vòng quanh Trái Đất. Để duy trì hoạt động hiệu quả của hệ thống này, trái tim phải làm việc liên tục.

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch, và bơi lội được xem là một trong những hình thức vận động tốt nhất.

Dưới đây là 4 lý do chính tại sao bơi lội rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

1. Giảm nhịp tim

Khi ngâm mình trong nước có nhiệt độ thấp hơn nhiệt độ cơ thể, huyết áp sẽ tự động giảm xuống. Bơi lội cũng góp phần làm chậm nhịp tim và mang lại hiệu quả lâu dài.

Theo thời gian, điều này giúp trái tim hoạt động hiệu quả hơn trong việc đáp ứng nhu cầu vận hành hệ thống tim mạch.

2. Hạ huyết áp

Nghiên cứu của Tiến sĩ Hirofumi Tanaka, Đại học Texas, cho thấy mối tương quan trực tiếp giữa tần suất bơi lội và sức khỏe tim mạch ở người trưởng thành. Hai nghiên cứu cụ thể đã chứng minh hiệu quả của bơi lội trong việc cải thiện huyết áp.

Một nghiên cứu năm 2012 trên 43 người đàn ông và phụ nữ lớn tuổi (độ tuổi trung bình là 60) cho thấy sau khi họ bắt đầu bơi vài lần một tuần. Sau 12 tuần, huyết áp tâm thu trung bình giảm từ 131 mmHg xuống còn 122 mmHg.

Một nghiên cứu nhỏ hơn năm 1997 cũng cho thấy bơi lội làm giảm huyết áp.

3. Cải thiện lưu thông

Bơi lội không chỉ giúp trái tim hoạt động hiệu quả hơn mà còn cải thiện lưu thông máu trong toàn bộ hệ thống mạch máu. Nhờ vậy, máu có khả năng vận chuyển oxy và loại bỏ chất thải tốt hơn đến mọi tế bào trong cơ thể, giảm nguy cơ tắc mạch, đột quỵ và các vấn đề về tuần hoàn khác.

Bản thân nước cũng đóng vai trò hỗ trợ lưu thông máu. Áp lực từ nước xung quanh da giúp thúc đẩy tuần hoàn, đặc biệt hữu ích cho bệnh nhân đái tháo đường trong việc cải thiện lưu lượng máu đến các chi.

4. Giảm bớt căng thẳng

Bơi lội mang lại hiệu quả thư giãn tuyệt vời, giúp giải tỏa căng thẳng và nâng cao tinh thần. Khảo sát năm 2012 với 1.200 người bơi lội thường xuyên (16-45 tuổi) cho thấy:

• 74% số người được hỏi cho biết bơi lội giúp giải tỏa căng thẳng.
• 68% số người được hỏi cho biết việc ở dưới nước giúp họ cảm thấy hài lòng về bản thân.
• 70% người được hỏi cho biết bơi lội giúp họ cảm thấy sảng khoái tinh thần.

Với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch, bơi lội là lựa chọn lý tưởng cho mọi lứa tuổi.

(Theo USMS)