1. Ngủ đúng giờ, ngay cả vào cuối tuần
Thức khuya và ngủ nướng vào cuối tuần nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng việc phá vỡ chế độ ngủ thường xuyên sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến đồng hồ sinh học của cơ thể và giảm khả năng thức dậy tự nhiên của bạn.
Bạn nên cố gắng duy trì giờ giấc ngủ đều đặn, ngay cả vào cuối tuần. Dần dần bạn sẽ thấy mình tự buồn ngủ và tỉnh giấc đúng giờ.
2. Áp dụng các quy tắc cho giấc ngủ
Áp dụng các thói quen lành mạnh để cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon suốt đêm và tự thức dậy vào buổi sáng như:
- Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
- Giảm số lượng thiết bị điện tử trong phòng ngủ và để điện thoại cách xa giường để bạn không lướt mạng xã hội khi nằm trên giường. Tốt nhất, bạn nên tắt tất cả các thiết bị điện tử của mình ít nhất 60 phút trước khi đi ngủ.
- Hoàn thành bữa ăn cuối cùng trong ngày ít nhất 3 giờ trước khi ngủ và giảm tiêu thụ caffeine và đồ uống mạnh khác trong ngày.
- Đảm bảo đệm, gối mang lại sự thoải mái và hỗ trợ tối ưu cho cơ thể khi ngủ.
3. Thức dậy với ánh sáng tự nhiên
Sử dụng loại rèm cửa cho phép ánh sáng tự nhiên buổi sáng đánh thức bạn dậy.
Nếu bạn muốn từ bỏ đồng hồ báo thức truyền thống nhưng chưa sẵn sàng tự thức dậy, hãy mua đồng hồ báo thức giả lập ánh sáng mặt trời.
Đây là thiết bị hữu ích cho mùa đông, khi bạn cần thức dậy nhưng ngoài trời vẫn còn tối.
4. Tạo các thói quen buổi sáng
Cách tốt nhất để thức dậy đúng giờ là tạo thói quen thú vị cho buổi sáng.
Hãy thử bắt đầu ngày mới với các hoạt động giúp bạn cảm thấy có động lực, chẳng hạn như thưởng thức một bữa sáng ngon miệng, uống một tách cà phê hoặc trà thơm ngon, đi bộ thư giãn vào buổi sáng,...
Tốt nhất, hãy chuyển giờ tập thể dục sang buổi sáng. Tập thể dục thường xuyên làm thay đổi đồng hồ trong cơ thể và giúp khôi phục nhịp sinh học.
Tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp bạn dần dần ngừng phụ thuộc vào đồng hồ báo thức.
(Theo 5MC)
Tin liên quan
Tags:
