1. Lying Leg Raise
Cách thực hiện:
- Đặt lưng trên thảm, chân duỗi thẳng và hai tay đặt cố định hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống thảm. Hơi nâng gót chân để không chạm thảm.
- Giữ cố định vị trí của thân trên và hai bên tay, Thở ra và thực hiện động tác nâng chân lên phía trên trần cho đến khi chân vuông góc với thảm. Lưu ý giữ thẳng chân trong quá trình thực hiện.
- Dừng lại một chút ở vị trí trên cùng, siết chặt cơ bụng.
- Thở ra và hạ chân về lại vị trí bắt đầu không chạm thảm, gót chân cách mặt thảm 2 - 3 cm.
- Lặp lại động tác.
2. Single Single Double Lower
Cách thực hiện:
- Đặt lưng trên thảm, nâng hai chân lên vuông góc trần nhà.
- Hạ chân phải xuống đến khi gần chạm thảm thì dừng lại.
- Đưa chân phải lên vị trí cũ và đổi bên cho chân trái.
- Hạ thấp cùng lúc hai chân và đưa lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác.
3. Leg Lower Plus
Cách thực hiện:
- Đặt lưng trên thảm, hai chân nâng lên cách thảm 20 cm, hai tay đặt phía sau đầu.
- Nâng hai chân lên hướng lên trần nhà, khi tới điểm vuông góc với trần nhà thì nâng lưng dưới lên.
- Hạ lưng dưới xuống và hạ hai chân xuống (không để chân chạm thảm).
- Lặp lại động tác
4. Side Lying Leg Raise
Cách thực hiện:
- Đặt người xuống thảm nghiêng sang bên tay phải. Chống tay phải xuống thảm, tựa đầu lên tay phải, cùi chỏ hơi hướng về phía trước.
- Tay còn lại đặt trên thảm, ngay trước người. Hai chân chụm lại, duỗi thẳng ra sau.
- Thở ra, nâng chân trái thẳng lên càng cào càng tốt. Luôn căng cứng cơ chân.
- Hít vào từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác.
Hoàng Nguyên (t.h)Bạn đang xem bài viết 4 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].