4 bài tập giảm mỡ bụng cho bạn vòng eo thon gọn, quyến rũ mê hồn

Michael Olajide, Jr., huấn luyện viên cá nhân cho những người nổi tiếng như Adriana Lima và Doutzen Kroes, chia sẻ 4 bài tập bụng giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, quyến rũ.

1. Doutzen Ab Dazzler

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, hai cánh tay duỗi hai bên người góc khoảng 45 độ, dùng đầu ngón tay chống xuống sàn (lòng bàn tay không chạm).

- Gập chân trái, đặt bàn chân trái ngay trên đầu gối phải, chân phải duỗi thẳng.

- Nâng thân trên và thân dưới lên tạo thành hình chữ V, các ngón tay chạm sàn.

- Trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác trên liên tục trong 30 giây. 

- Nghỉ 30 giây rồi đổi chân lặp lại động tác trong 30 giây nữa.

- Thực hiện 2 - 3 hiệp.

2. Tilted Twist

Cách thực hiện:

- Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Hai bàn tay nắm lại, nâng cánh tay cao đến ngang vai. 

- Gập khuỷu tay để hai nắm tay chạm vào nhau, hạ thấp thân trên khoảng 45 độ.

- Vặn ngực và cánh tay sang bên phải (không xoay người hay đầu).

- Luân phiên đổi bên, lặp lại liên tục động tác trong 30 giây.

- Thực hiện 2 - 3 hiệp, chú ý giữ yên đầu và hông trong khi vặn cơ bụng ở mức tối đa.

3. Double Up

Cách thực hiện:

- Nằm nghiêng về bên trái, hai chân xếp chồng lên nhau, tay phải đặt phía sau lưng dưới.

- Duỗi tay trái, ngón tay chống xuống sàn. 

- Giữ chân phải thẳng, nâng lên cao khoảng 50 - 60 độ.

- Nâng chân trái lên để chạm tới chân phải, đồng thời nâng thân trên lên, cơ thể tạo thành hình chữ V.

- Trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại trong 30 giây, sau đó lật người lặp lại động tác trong 30 giây nữa.

- Thực hiện 2 - 3 hiệp. Lưu ý đưa lưỡi chạm vòm miệng trong quá trình thực hiện để làm cổ không bị căng.

4. Namaste Crunch

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, toàn bộ cơ thể chạm thảm. 

- Duỗi hai tay lên qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Đưa cánh tay sang hai bên và bắt đầu nâng phần thân trên lên tạo thành góc 45 độ so với sàn, đồng thời vung tay lên cao sao cho các ngón tay hướng lên trần nhà. Giữ cánh tay thẳng với lưng.

- Hạ người trở về vị trí bắt đầu.

- Lặp lại động tác trong 90 giây, sau đó nghỉ 60 giây.

- Thực hiện 2 - 3 hiệp.

(Theo Cosmopolitan)