4 bài tập đi bộ giúp bạn đốt mỡ nhanh và săn chắc cơ thể cực hiệu quả chỉ 15 phút mỗi ngày

Nếu muốn đốt mỡ, bạn cần tập luyện thường xuyên, bao gồm các bài tập rèn luyện sức mạnh và cardio.

Một trong những bài tập cardio giúp đốt mỡ hiệu quả nhưng thường bị xem nhẹ chính là đi bộ.

Đi bộ có những ưu điểm vượt trội so với các bài tập cardio khác, như ít tác động, ít căng thẳng với hệ thần kinh trung ương và có thể thực hiện trong thời gian và khoảng cách dài.

Dưới đây là 4 bài tập đi bộ giúp bạn đốt cháy mỡ nhanh hơn.

1. Đi bộ nhanh ngắt quãng

Cách thực hiện:

- Bắt đầu đi bộ với tốc độ nhanh nhất có thể trong 30 giây, sau đó giảm tốc dần trong 45 giây.

- Sau khi hết 45 giây, tiếp tục tăng tốc đi bộ nhanh trong 30 giây, rồi lại nghỉ 45 giây.

- Xen kẽ thực hiện đi bộ nhanh và chậm trong ít nhất 15 đến 20 phút.

2. Đi bộ leo dốc trên máy chạy bộ

Cách thực hiện:

- Bước lên máy chạy bộ và cài đặt độ dốc ở mức tối đa (thường là 15%).

- Chọn một tốc độ để bạn có thể duy trì đi bộ nhanh (ví dụ 5 - 5,5 km/h) và thực hiện trong 15 - 20 phút.

- Nếu thực hiện đúng, bạn có thể cảm thấy khá mệt ở cuối bài tập.

3. Đi bộ leo cầu thang

Cách thực hiện:

- Tìm một địa điểm có nhiều bậc thang. Đi bộ leo cầu thang lên đến bậc trên cùng rồi đi bộ xuống.

- Sau khi đã đi xuống, nghỉ ngơi 1 - 2 phút rồi thực hiện tiếp một vòng leo cầu thang lên xuống nữa.

- Cố gắng thực hiện tổng cộng khoảng 8 - 10 vòng.

4. Chuỗi bài tập đi bộ

Cài đặt thời gian 30 giây, thực hiện luân phiên qua lại các động tác dưới đây, cố gắng duy trì tổng cộng 10 - 15 phút.

- Đi bộ nhanh: Bắt đầu đi bộ với tốc độ thật nhanh mà bạn có thể duy trì đều trong 30 giây.

- Đá chân sau: Hai tay song song hai bên, luân phiên đá chân ra sau hướng về mông, thực hiện liên tục trong 30 giây.

- Đi bộ nâng cao đùi: Đứng thẳng, siết bụng, bước tại chỗ, đầu gối nâng cao đến ngang hông. Thực hiện trong 30 giây.

- Nhảy nâng cao đùi: Thực hiện kết hợp nâng tay này với đầu gối chân kia lên cao và nhảy nhẹ. Tiếp đất nhẹ nhàng rồi lặp lại với bên còn lại. Thực hiện trong 30 giây.

(Theo Eatthis)