3 bài tập tốt cho người bị thoái hoá cột sống cổ

24/05/2024 08:00

Thoái hoá cột sống cổ là bệnh lý phổ biến của xã hội, không chỉ ở người già mà bệnh còn đang dần trẻ hoá bởi thói quen sinh hoạt cũng như lao động thiếu khoa học.

1. Thoái hoá cột sống cổ là gì?

Theo Điều dưỡng viên Nguyễn Thị Thanh, Khoa Nội cơ xương khớp, Bệnh viện TWQĐ 108, thoái hoá cột sống cổ là bệnh mạn tính, tiến triển từ từ tăng dần gây đau, hạn chế vận động, biến dạng cột sống mà không có biểu hiện viêm.

Tổn thương cơ bản của bệnh là tình trạng thoái hoá sụn khớp và đĩa đệm cột sống kết hợp với những thay đổi ở phần xương dưới sụn và màng hoạt dịch.

Đối tượng có nguy cơ mắc bệnh thoái hoá cột sống cổ là người già từ 40 đến 50 tuổi, gồm cả nam và nữ. Tuy nhiên hiện nay đối tượng có nguy cơ mắc bệnh đang dần trẻ hoá (từ 25 - 30 tuổi) bởi thói quen sinh hoạt cũng như lao động thiếu khoa học.

2. Yếu tố nguy cơ thoái hoá cột sống cổ

Những yếu tố, thói quen dẫn đến nguy cơ mắc bệnh thoái hoá cột sống cổ:

Ít vận động, luyên tập thể thao.
Nằm và ngồi sai tư thế trong thời gian dài
Có tiền sử bị chấn thương vùng cổ.
Chế độ ăn uống thiếu khoa học,không bổ sung các chất canxi, magie, vitamin D.
Bệnh nhân béo phì.
Do đặc thù công việc: ngồi máy tính nhiều, hay mang vác vật nặng…
Do di truyền.

3. Các biểu hiện của thoái hoá cột sống cổ

Đau nhức vùng cổ, đau từ gáy sang cổ, tai, đôi khi đau cả đầu, bả vai, cánh tay. Người bệnh cảm thấy đau nhiều, khó khăn khi vận động ở cổ như xoay, cúi, ngửa cổ.
Bệnh nhân đau ê ẩm vùng gáy, cứng cổ, đau đầu khi nằm không đúng tư thế, khi nằm lâu, khi thời tiết thay đổi đột ngột…

4. Các biện pháp điều trị thoái hoá cột sống cổ

Điều trị thoái hoá cột sống cổ là phối hợp các biện pháp dùng thuốc và không dùng thuốc. Trong đó các bài tập luyện đúng phương pháp vừa là một biện pháp điều trị vừa là biện pháp dự phòng thoái hoá cột sống.

Thư giãn và nghỉ ngơi:

Người bệnh tránh bị streess, dành thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi nhiều. khi nằm nên kê gối thấp, nằm đầu bằng tránh kê gối quá cao gây gập đốt sống cổ.

Chườm nóng hoặc lạnh:

Giúp giảm đau và lưu thông máu. Thường chườm nóng trước, chườm lạnh sau.

Thuốc:

Bệnh nhân chỉ sử dụng thuốc khi có sự cho phép và kê đơn của bác sĩ chuyên khoa. Các thuốc thường dùng như giảm đau, giãn cơ, chống viêm, chống thoái hoá…

Vât lý trị liệu:

Đây là phương pháp phổ biến trong điều trị thoái hoá cột sống cổ nhằm hạn chế tình trạng co cứng khớp cổ, tăng cường sự lưu thông máu đến vùng cổ, giúp cho các cử động vùng cổ và vai gáy được dễ dàng hơn.

5. Bài tập cho người bị thoái hoá cột sống cổ

Các bài tập thể dục vùng cổ vai nên được duy trì đều đặn 1 - 2 lần/ngày, vào buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ, mỗi động tác thực hiện 5 - 10 lần, tập nhẹ nhàng, từ từ đề phòng chóng mặt do thay đổi tư thế đột ngột.

Bài tập 1:

Gập cột sống cổ: Ngồi thẳng lưng, cúi đầu về trước, cằm càng sát ngực càng tốt, sau đó trở về vị trí ban đầu. Làm 5- 10 lần.

Duỗi cột sống cổ: Ngồi thẳng lưng, ngửa đầu ra phía sau hết mức có thể, sau đó trở về vị trí ban đầu.

Bài tập 2:

Nghiêng cột sống cổ: Ngồi thẳng lưng, dùng bàn tay đặt lên tai bên đối diện nhẹ nhàng kéo nghiêng đầu và giữ yên trong 2 phút sau đó làm tương tự với đầu bên đối diện.