Với mỗi bài tập, thực hiện 15 lần rồi chuyển sang bài tập tiếp theo. Lặp lại chuỗi 3 bài tập tất cả 2 - 3 hiệp.
Dưới đây là 3 bài tập giảm mỡ bụng giúp bạn thắt eo thon nhanh chóng ngay tại nhà.
1. Side-To-Side Crunch
Cách thực hiện:
- Đặt lưng trên thảm, đầu gối gập, bàn chân đặt trên thảm.
- Từ từ nâng thân trên khỏi thảm, với tay phải chạm vào bàn chân phải.
- Vẫn nâng ngực lên, với tay trái chạm vào bàn chân trái.
- Đây là 1 lần tập.
- Lặp lại 15 lần.
2. Side Plank Dips
Cách thực hiện:
- Vào tư thế side plank (plank một bên), cẳng tay phải chống xuống thảm, hai chân duỗi thẳng, chân trái đặt lên chân phải, siết bụng và mông để nâng hông lên.
- Tay trái duỗi thẳng qua đầu hoặc chống bên hông trái. Vai, hông và bàn chân của bạn phải nằm trên một đường thẳng.
- Từ từ hạ phần hông xuống một cách nhẹ nhàng và sau đó nâng lên về tư thế chuẩn, cơ bụng siết và giữ lưng thẳng.
- Đây là 1 lần tập.
- Lặp lại 15 lần mỗi bên.
3. Side Plank and Reach Through
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng sang bên trái và chống tay trái xuống đất. Siết cơ bụng, chống người lên side plank.
- Đặt chân phải lên trên chân trái, sao cho cơ thể của bạn nằm trên một đường thẳng.
- Nâng cánh tay phải hướng lên trần, sau đó hạ cánh tay xuống trước mặt và đưa xuống dưới hông trái.
- Nâng tay phải trở lại lên qua đầu.
- Đây là 1 lần tập.
- Lặp lại 15 lần mỗi bên.
(Theo Gym Guider)
Tin liên quan
Tags:
