11 cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây hiệu quả nhanh chóng

Đau vai gáy là tình trạng khá phổ biến và có thể xuất hiện ở nhiều độ tuổi khác nhau do ngồi một tư thế quá lâu. Hãy cùng tìm hiểu các cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây đơn giản, hiệu quả tại nhà qua bài viết dưới đây nhé.

1 Nguyên nhân và tác hại của đau vai gáy

Đau vai gáy là tình trạng cơ vùng gáy bị co cứng, liên quan đến hệ thống cơ xương khớp và mạch máu. Từ đó dẫn đến các cơn đau nhức, khó chịu xuất hiện vào buổi sáng đi kèm hạn chế vận động khi quay cổ hoặc đầu. 

Đau vai gáy có thể xuất phát từ một hoặc nhiều nguyên nhân sau:

• Thời gian ngồi máy tính hoặc sử dụng điện thoại quá lâu khiến cơ bắp xung quanh vùng vai và gáy bị căng thẳng, mệt mỏi.
• Tư thế khi ngủ hoặc làm việc không đúng.
• Viêm gân, căng cơ do sử dụng quá mức.
• Căng thẳng, stress kéo dài.
• Thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ.
• Viêm dây thần kinh cánh tay.

Trong trường hợp không có giải pháp hỗ trợ trị liệu kịp thời, bệnh đau vai gáy đơn giản sẽ có thể chuyển biến nặng thành các căn bệnh gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như đời sống tinh thần (như thoát vị đĩa đệm cổ, thoái hóa cột sống cổ, gai cột sống,…).

Xem thêm: Đau cổ vai gáy: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị dứt điểm

Đau vai gáy là tình trạng cơ vùng gáy bị co cứng gây các cơn đau nhức, khó chịu

2 Các cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây 

Nghỉ ngơi giúp cổ vai gáy thư giãn

Đau vai gáy thường xảy ra khi bạn duy trì và cử động sai tư thế trong thời gian dài. Do đó, điều cần làm để giảm đau vai gáy hiệu quả là bạn nên nghỉ ngơi, thư giãn, hạn chế tối đa các hoạt động xoay, gập, vặn cổ quá mức. 

Khi ngồi một chỗ quá lâu, bạn nên đứng dậy và vận động khớp vai, cổ nhẹ nhàng, vừa tập vừa hít thở từ 3 - 5 phút với mục đích giúp máu lưu thông, tránh tình trạng tắc nghẽn dẫn đến tê cứng.

Bạn nên nghỉ ngơi, đứng dậy và vận động khớp vai, cổ nhẹ nhàng khi ngồi một chỗ quá lâu

Chườm đá lạnh để giảm đau

Khi chườm lạnh bằng đá hoặc túi gel lạnh, các mạch máu co lại giúp giảm sưng tấy, đau nhức vùng cổ và vai bởi hiệu ứng lạnh giúp làm tê các sợi thần kinh nhỏ. 

Để áp dụng biện pháp này, người bệnh nên chườm lên vùng vai gáy bị đau khoảng 15 phút mỗi giờ trong 3 - 4 giờ đầu, sau đó giảm dần tần suất chườm. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý khi sử dụng đá lạnh cần bọc trong khăn hoặc túi chườm để tránh tình trạng da bị bỏng lạnh.

Chườm lạnh giúp các mạch máu co lại hỗ trợ giảm sưng tấy, đau nhức vùng cổ

Chườm nóng giúp thư giãn giảm đau

Ngoài chườm lạnh, người bị đau vai gáy cũng có thể chườm nóng bằng túi chườm, khăn ấm,... không nên quá 20 phút mỗi lần. Chườm nóng có thể hỗ trợ kích thích tuần hoàn máu, giúp thư giãn các cơ và giảm đau cổ. 

Ngoài ra, bạn có thể tắm bằng nước ấm hoặc đến phòng xông hơi cũng có thể giúp giảm chứng đau mỏi vai gáy. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý nhiệt độ khi áp dụng ở mức vừa phải để tránh gây bỏng da.

Chườm nóng hỗ trợ kích thích tuần hoàn máu, giúp thư giãn các cơ và giảm đau cổ

Các bài tập giãn cơ hiệu quả 

Tập luyện kéo giãn cơ không chỉ giúp giãn gân, xương khớp mà còn hỗ trợ lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất khắp các bộ phận trên cơ thể. Các bước thực hiện bài tập giãn cơ, giảm đau vai gáy như sau:

• Ngồi trên sàn nhà với tư thế thoải mái.
• Đặt tay phải lên đầu với các ngón tay hướng về phía bên trái. 
• Nhẹ nhàng kéo đầu sang bên phải đến khi cảm thấy căng ở bên trái cổ. Chú ý lưng giữ thẳng, thư giãn vai trong 30 - 40 giây. 
• Nâng đầu và trở về tư thế chuẩn bị.
• Thực hiện tương tự với bên trái và 2 - 3 lần mỗi bên.

Các bài tập giãn cơ hỗ trợ lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất

Bài tập vận động cổ vai gáy 

Bài tập vận động cổ vai gáy giúp giảm căng thẳng, đồng thời giảm đau vai gáy hiệu quả với các bước sau:

• Ngồi hoặc ngồi sao cho thoải mái, hít thở sâu.
• Cúi đầu xuống và đưa cằm về phía ngực, giữ tư thế trong 5 - 10 giây.
• Từ từ ngửa đầu ra sau, mắt nhìn lên trần nhà, giữ tư thế này trong 5 - 10 giây.
• Tiếp tục nghiêng đầu về phía bên phải cho đến khi cảm thấy căng ở phía bên trái cổ, giữ tư thế này trong 5 - 10 giây. Làm lại động tác tương tự nhưng ở bên trái.
• Thực hiện động tác 3 đến 5 lần mỗi bên.

Bài tập vận động cổ vai gáy giúp giảm căng thẳng, đau vai gáy hiệu quả

Giảm âu lo, căng thẳng

Căng thẳng, lo âu từ công việc và trong cuộc sống có thể khiến chứng bệnh đau vai gáy xuất hiện sớm và gây khó chịu. Lúc này, việc thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng, lo âu là phương pháp điều trị đau vai gáy tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất.

Một số hoạt động giúp giảm lo âu, căng thẳng như: 

• Cho bản thân thời gian nghỉ định kỳ 5 - 10 phút trong quá trình làm việc.
• Thực hiện các bài tập yoga, ngồi thiền.
• Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh như ăn đúng bữa, ngủ đủ giấc và dậy đúng giờ.

Thực hiện các bài tập yoga, ngồi thiền giúp giảm lo âu, căng thẳng

Ngủ đúng tư thế

Thay đổi thói quen và tư thế ngủ cũng có thể giúp cải thiện tình trạng đau vai gáy như sau:

• Sử dụng nệm có độ đàn hồi tốt.
• Lựa chọn gối có độ mềm, độ cao vừa phải, thích hợp, tránh sử dụng gối quá cao ảnh hưởng không tốt cho cột sống cổ.
• Nằm thẳng hoặc nghiêng thoải mái khi ngủ, không nằm sấp.
• Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc hoặc tập vài động tác yoga đơn giản.

Nằm thẳng hoặc nghiêng khi ngủ, không nằm sấp giúp cải thiện tình trạng đau vai gáy

Uống đủ nước

Duy trì thói quen uống đủ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp giữ ấm cơ thể, hỗ trợ tăng cường lưu thông máu. Đồng thời, uống đủ nước còn giúp nuôi dưỡng các đĩa đệm ở các đốt xương khớp vận hành trơn tru, từ đó giúp ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ - một trong những nguyên nhân gây ra bệnh đau mỏi vai gáy.

Duy trì thói quen uống đủ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, nuôi dưỡng các đĩa đệm

Sử dụng các thiết bị massage

Hiện nay, ghế massage và các thiết bị massage rất hiện đại với các chức năng như dò tìm huyệt đạo, massage không trọng lực,... giúp hỗ trợ điều trị các chứng bệnh liên quan đến vai gáy & xương khớp hiệu quả. Hơn nữa, các thiết bị massage còn rất tiện lợi khi có thể sử dụng tại nhà, an toàn mà mà không cần phải đến spa hay trung tâm trị liệu khác.

Sử dụng thiết bị massage hiện đại giúp hỗ trợ điều trị các chứng bệnh liên quan đến vai gáy

Sử dụng thuốc hoặc miếng dán giảm đau

Việc sử dụng thuốc hoặc các loại miếng dán giảm đau không kê đơn như miếng dán Salonpas, Salonsip, và kefentech có thể giúp giảm đau vai gáy tạm thời.. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần nên thận trọng và chỉ dùng khi cần thiết, không nên sử dụng thường xuyên để tránh mang lại những ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe lâu dài.

Vật lý trị liệu

Phương pháp vật lý trị liệu bằng các bài tập kéo giãn cơ vai, lưng, ngực,... giúp giảm đau nên ngày nay được rất nhiều người ưa chuộng và áp dụng thường xuyên. Tuy nhiên, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập vật lý trị liệu tại nhà để đảm bảo những bài tập này phù hợp với tình trạng cơ thể, tránh làm đau vai gáy trầm trọng hơn.

Phương pháp vật lý trị liệu giúp giảm đau cổ vai gáy nên được ưa chuộng

Xem thêm:

• Top 12 bài tập thoát vị đĩa đệm tại nhà hiệu quả nhất và lưu ý khi tập
• 12 cách trị đau mỏi cổ vai gáy tại nhà hiệu quả và nhanh nhất
• 13 bài tập đau thần kinh tọa hiệu quả, an toàn bạn nên biết

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn đọc thêm những thông tin về các bài tập giảm đau vai gáy tại nhà đơn giản và hiệu quả. Hãy chia sẻ bài viết này đến mọi người nếu bạn thấy hữu ích nhé!