1. Bỏ bữa trưa
Bỏ bữa trưa có thể dẫn tới ăn quá nhiều vào bữa sau đó, ảnh hưởng tiêu cực tới mức độ năng lượng và sự tập trung của bạn.
Hãy cố gắng ăn bữa trưa cân đối và đều đặn.
2. Ăn thức ăn nhanh
Ăn thức ăn nhanh nhiều calo, chất béo không lành mạnh và natri không tốt cho sức khỏe.
Hãy cố gắng hạn chế việc ăn đồ ăn nhanh và lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn nếu có thể.
3. Ăn thực phẩm đóng gói sẵn
Thực phẩm đóng gói sẵn thường có quá nhiều đường, muối, chất bảo quản và chất béo không lành mạnh.
Bạn nên giảm tiêu thụ snack đóng gói, bữa ăn đông lạnh và các thực phẩm chế biến sẵn.
4. Không ăn rau
Rau giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Bạn nên ăn nhiều rau trong bữa trưa để có đủ dưỡng chất cần thiết.
5. Không chú ý lượng khẩu phần
Nên chú ý lượng khẩu phần bữa ăn. Ảnh minh họa: Linh Thùy Nguyễn
Chú ý lượng khẩu phần ăn để tránh ăn quá nhiều. Nên dùng bát đĩa nhỏ hơn và ý thức về việc kiểm soát khẩu phần ăn, nhất là với những thực phẩm nhiều calo.
6. Ăn tại bàn làm việc
Bất kể bận rộn thế nào, bạn cũng không nên ăn ngay tại bàn làm việc, vì sẽ dẫn tới không tập trung khi ăn uống và làm bữa ăn bớt cảm giác ngon miệng.
Bạn hãy nghỉ ngơi, ăn ở phòng ăn và tận hưởng bữa trưa của mình.
7. Uống nhiều nước ngọt
Những loại nước ngọt như soda, trà sữa có thể làm tăng lượng calo rỗng cho bữa ăn.
Bạn nên chọn đồ uống lành mạnh hơn như nước lọc, nước giải khát không thêm đường, trà thảo mộc để dùng cùng bữa trưa.
8. Ăn uống vô thức
Chú ý tới những gì bạn đang ăn và tận hưởng từng miếng ăn. Ăn uống có ý thức (ăn uống chánh niệm) sẽ giúp bạn tránh được việc ăn quá nhiều và cải thiện tiêu hóa.
9. Luôn gọi đồ ăn ngoài
Dù thuận tiện nhưng đồ ăn ngoài có thể chứa quá nhiều calo và nguyên liệu không đảm bảo.
Nên tự nấu đồ ăn trưa tại nhà hoặc lựa chọn những cơ sở uy tín, đảm bảo chất lượng.
10. Ăn quá nhanh
Ăn quá nhanh có thể dẫn tới việc ăn quá nhiều và tiêu hóa kém. Bạn nên nhai kỹ và tận hưởng bữa ăn một cách bình tĩnh.
(Theo Times of India)
Tin liên quan
Tags:
