10 mẹo giảm cân đơn giản, dễ thực hiện mà hiệu quả nhanh cho dân văn phòng

Ngồi nhiều tiếng liền trong văn phòng làm chậm sự trao đổi chất, gia tăng nguy cơ béo phì, các bệnh tim, thấp khớp, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Đó là lý do bạn cần có một chiến lược để thay đổi thói quen làm việc để không tăng cân và mắc nhiều loại bệnh - dưới đây là một số cách tuyệt vời mà bạn có thể áp dụng.

1. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước khi làm việc giúp bạn chống lại cơn mệt mỏi, tránh mất nước, đau đầu, tránh ăn vặt không cần thiết và bổ sung năng lượng nhanh cho cơ thể.

Theo Cơ quan Tư vấn Hoạt động Thể lực Hoa Kỳ, phụ nữ nên uống ít nhất 2,7 lít nước mỗi ngày làm việc và đàn ông là 2,8 lít.

2. Ăn kẹo cao su

Ăn kẹo cao su trong giờ làm giúp bạn tỉnh táo hơn, giảm lo lắng, căng thẳng và hormone cortisol, một loại hormone stress làm tăng tế bào mỡ, dẫn đến tình trạng mỡ tích tụ ở bụng và eo.

3. Chuẩn bị đồ ăn trưa ở nhà

Đừng thường xuyên ăn đồ ăn nhanh cho bữa trưa. Những món ăn này có hàm lượng calo cao, vừa khiến bạn tăng cân lại mệt mỏi, uể oải và nhanh đói.

Hãy cố gắng chuẩn bị đồ ăn ở nhà để luôn kiểm soát được lượng calo tiêu thụ và ăn những thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe. 

4. Uống trà xanh

Khi bạn đến văn phòng vào buổi sáng, bạn thường tìm đến ngay một tách cà phê để nạp năng lượng.

Tuy nhiên, bạn sẽ phải ngạc nhiên với khả năng đốt mỡ của trà xanh – thức uống này có chứa nhiều catechin giúp oxy hóa chất béo.

5. Đi thang bộ

Nếu muốn giảm cân, hãy đi thang bộ thay vì sử dụng thang máy. Bạn sẽ bất ngờ khi biết được số cân nặng mình có thể giảm bằng cách đi thang bộ hàng ngày – bạn sẽ đốt được lượng calo gấp đôi so với việc đi bộ.

6. Đứng làm việc

Nghiên cứu cho thấy, đứng làm việc có thể đốt nhiều calo hơn ngồi – cụ thể, làm việc trong tư thế đứng có thể đốt nhiều hơn 50 calo/giờ so với ngồi làm việc.

Việc này sẽ cải thiện lượng đường huyết, giúp cơ trung tâm khỏe hơn, cải thiện tư thế và thậm chí là tinh thần của bạn.  

7. Ăn salad giữa các bữa

Ăn salad trong bữa trưa hoặc giữa các bữa sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Bạn có thể ăn kết hợp protein (trong thịt gà, trứng) với các chất xơ như bơ và các loại đậu, sau đó thêm cà chua bi hoặc các loại hạt lên trên.

8. Luôn có một hộp hạt chia trên bàn

Hạt chia là cách đơn giản để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể khi bạn làm việc văn phòng.

Hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3, chất xơ, protein và canxi. Ngoài ra, nó rất dễ hấp thụ nên giúp bạn no lâu.

9. Mỗi giờ đi bộ 2 phút

Khi bạn làm việc văn phòng, việc dành ít nhất 2 phút mỗi tiếng để đi bộ là rất quan trọng.

Đừng đi bộ 20 giây, thay vào đó đi bộ quanh văn phòng và nói chuyện với đồng nghiệp trong vài phút.

Theo Tạp chí Clinical Journal of the American Society of Nephrology của Mỹ, đi bộ 2 phút mỗi giờ có thể giảm tác động của việc ngồi nhiều.

10. Ăn những thức ăn nhẹ lành mạnh

Nếu bạn cảm thấy đói và thèm ăn, đừng tìm đến những món đồ chiên rán. Thay vào đó, hãy chọn cho mình những loại thức ăn nhẹ có thể giúp bạn giảm cân, bao gồm bánh mặn làm từ ngũ cốc nguyên hạt, đậu gà, bơ lạc, táo, chuối, cà rốt và dưa chuột, v.v.