Mất ngủ tàn phá cơ thể: 10 cách giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh không cần dùng thuốc

Ngủ không ngon giấc thời gian dài có thể khiến bạn tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim, tiểu đường và nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác. 

Mất ngủ liên tục có thể gây tăng huyết áp. Trầm cảm và các rối loạn tâm trạng khác cũng có liên quan đến việc mất ngủ. Mất ngủ còn có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.

Dưới đây là một số cách giúp bạn trị mất ngủ, ngủ ngon giấc hơn vào ban đêm.

Duy trì giờ đi ngủ đều đặn

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày sẽ lập trình cho cơ thể bạn để ngủ ngon hơn. Hãy chọn một thời điểm mà bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.

Tạo một không gian ngủ thoải mái

Phòng ngủ của bạn phải là một nơi yên bình để nghỉ ngơi và ngủ. Nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn cần được kiểm soát để không gian phòng ngủ giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon và không tỉnh giấc giữa đêm.

Nếu bạn cho thú cưng ngủ trong phòng, hãy cân nhắc chuyển thú cưng đi nơi khác nếu chúng làm phiền bạn vào ban đêm.

Đảm bảo giường ngủ thoải mái

Bạn sẽ khó có được giấc ngủ ngon trên một chiếc nệm quá mềm hoặc quá cứng, hay một chiếc giường quá nhỏ hoặc cũ.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục vừa phải, đều đặn như bơi lội hay đi bộ, có thể giúp giảm bớt phần nào căng thẳng tích tụ trong ngày.

Đừng tập thể dục quá nặng như chạy hoặc tập thể dục, không tập quá gần giờ đi ngủ vì có thể khiến bạn càng thêm tỉnh táo.

Cắt giảm caffeine

Cắt giảm lượng caffeine trong trà, cà phê, nước tăng lực hoặc nước có gas, đặc biệt là vào buổi tối.

Caffeine cản trở quá trình đi vào giấc ngủ và cũng khiến bạn không thể có được giấc ngủ sâu. Hãy uống một ly sữa ấm hoặc trà thảo mộc thay các loại đồ uống trên.

Đừng ăn uống quá nhiều

Ăn quá no hay uống quá nhiều bia rượu gần giờ đi ngủ có thể gây gián đoạn giấc ngủ.

Rượu có thể giúp bạn dễ ngủ lúc đầu nhưng sau đó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm.

Không hút thuốc

Nicotine là một chất kích thích. Những người hút thuốc mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ hơn, tỉnh giấc thường xuyên hơn và thường bị gián đoạn giấc ngủ hơn.

Thư giãn trước khi đi ngủ

Tắm nước ấm, nghe nhạc êm dịu hoặc tập yoga nhẹ nhàng để thư giãn tinh thần và cơ thể. 

Viết ra những lo lắng của bạn

Nếu bạn thường nằm trên giường suy nghĩ về những việc phải làm vào ngày mai, hãy dành thời gian trước khi đi ngủ để lập kế hoạch cho ngày hôm sau. Mục đích là để bạn không phải suy nghĩ thêm khi đi ngủ.

Nếu bạn không ngủ được, hãy thức dậy

Nếu bạn không ngủ được, đừng nằm đó mà lo lắng. Hãy đứng dậy và làm việc gì đó khiến bạn cảm thấy thư giãn cho đến khi buồn ngủ trở lại thì hãy quay về giường.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy đi khám bác sĩ để được tư vấn.

(Theo NHS)