Tư thế đọc sách đúng cách không ảnh hưởng đến sức khỏe và các lưu ý

Đọc sách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, việc duy trì tư thế đọc sách sai cách trong thời gian dài có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe. Vậy, làm thế nào để có tư thế đọc sách đúng cách? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những bí quyết để có thể tận hưởng niềm vui đọc sách một cách trọn vẹn nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

1 Tại sao tư thế ngồi lại quan trọng

Tư thế ngồi khi làm việc hoặc học tập có ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng và hiệu suất của chúng ta. Tư thế xấu không chỉ gây ra cảm giác tiêu cực và giảm sự tập trung mà còn ảnh hưởng đến quyết định và khả năng chấp nhận rủi ro.

Một nghiên cứu từ Đại học Harvard và Đại học Columbia cho thấy những người ngồi ở tư thế mạnh mẽ có khả năng đưa ra quyết định chính xác hơn và chấp nhận rủi ro cao hơn tới 45%. Do đó, duy trì tư thế ngồi đúng có thể giúp bạn làm việc và học tập với hiệu quả tối ưu.

Tư thế ngồi khi làm việc hay học tập ảnh hưởng lớn đến tâm trạng và hiệu suất

2 Tác hại của việc ngồi đọc sách sai cách

Ngồi đọc sách với tư thế sai không chỉ gây đau lưng và khó chịu, mà còn có nhiều tác động tiêu cực khác. Dưới đây là một số hậu quả của việc ngồi sai tư thế:

• Khi cột sống bị cong lệch, bạn dễ gặp đau lưng, khó chịu và tăng nguy cơ chấn thương.
• Cổ và đầu nghiêng về phía trước có thể dẫn đến đau cổ, mất cân bằng cơ, rối loạn chức năng cơ xương và đau nhức ở lưng trên, vai.
• Tư thế xấu gây căng thẳng không cần thiết cho lưng trên và lưng dưới, làm suy yếu cơ lưng và dẫn đến đau nhức theo thời gian.
• Nó cũng ảnh hưởng đến khả năng hô hấp bằng cách hạn chế không gian cho cơ hoành hoạt động, cản trở thở đúng cách.
• Việc ngồi nhiều giờ mỗi ngày với tư thế sai có thể chèn ép các cơ quan, làm gián đoạn quá trình tiêu hóa và gây vấn đề dạ dày. Để có giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt, hãy đảm bảo duy trì tư thế ngồi đúng và thoải mái cho cả cổ, lưng.

Ngồi đọc sách với tư thế sai không chỉ gây đau lưng và khó chịu, mà còn có nhiều tác động tiêu cực khác

3 Tư thế đọc sách đúng cách

Giữ cột sống thẳng

Giữ thẳng cột sống là chìa khóa để giảm áp lực lên lưng dưới. Hãy ngồi sao cho mông tựa sát vào góc giữa lưng và mặt ghế. Cách này sẽ giúp bạn duy trì tư thế đúng và bảo vệ cột sống mà không cần phải gắng sức quá nhiều.

Tư thế ngồi thẳng lưng khi học là khi bạn ngồi với lưng dựa vào ghế, giữ cột sống thẳng tự nhiên

Giữ đầu thẳng và tránh nghiêng cổ

Giữ cổ thẳng hàng với cột sống và di chuyển mắt để đọc từ dòng này sang dòng khác thay vì di chuyển toàn bộ đầu. Nếu ghế có đệm tựa đầu, sử dụng nó để giữ đầu ổn định.

Giữ cổ thẳng hàng với cột sống và di chuyển mắt để đọc từ dòng này sang dòng khác thay vì di chuyển toàn bộ đầu

Giữ cuốn sách cao hơn tầm mắt một chút

Để giảm mỏi tay khi đọc sách trong thời gian dài, bạn nên giữ khuỷu tay hơi cong và đặt sách ngang tầm mắt. Bạn có thể tựa khuỷu tay lên bàn hoặc ghế để giảm bớt áp lực hoặc giữ khuỷu tay sát bên người và đưa cuốn sách gần mắt hơn một chút, giúp tạo tư thế thoải mái và bảo vệ đôi mắt tốt hơn.

Cố gắng để chân chạm đất khi ngồi

Đảm bảo chân bạn chạm đất khi ngồi. Chọn ghế có lưng thẳng và đảm bảo bạn có thể ngồi với đầu gối tạo thành góc 90 độ và bàn chân phẳng trên sàn.

Minh họa tư thế để chân chạm đất khi ngồi

Dùng giá đỡ nếu đọc sách điện tử

Đặt máy tính xách tay hoặc máy đọc sách điện tử trên giá đỡ sao cho thiết bị nằm cao hơn tầm mắt. Điều này giúp bạn không phải khom người về phía trước, giảm nguy cơ đau cổ.

4 Một số tư thế đọc sách khác

Đọc sách trên giường

Khi đọc sách trên giường, tư thế tốt nhất là ngồi thẳng lưng. Để hỗ trợ bạn ngồi thoải mái, hãy sử dụng gối đọc sách. Tư thế ngồi thẳng giúp giữ cột sống thẳng và giảm căng thẳng cho lưng.

Để tránh mỏi cổ, hãy giữ cuốn sách ở vị trí sao cho bạn không cần phải rướn cổ về phía trước. Đồng thời, thả lỏng chân về phía trước để thư giãn cơ thể.

Đọc sách trên bàn làm việc

Khi đọc sách trên bàn làm việc, tư thế lý tưởng là ngồi thẳng lưng với bàn chân phẳng trên sàn, đầu gối tạo góc 90 độ. Tư thế này giúp giảm áp lực lên cột sống và giữ cho cơ thể cân bằng, thoải mái hơn khi đọc trong thời gian dài.

Đặt sách, vở nghiêng một góc khoảng 30 độ so với mặt bàn và giữ khoảng cách từ 30-40 cm so với mắt sẽ giúp bảo vệ mắt khỏi căng thẳng, đồng thời duy trì tầm nhìn thoải mái

Đọc sách ngồi hay nằm sẽ tốt hơn?

Theo nghiên cứu khoa học, ngồi thẳng trên ghế là tư thế lý tưởng để đọc sách, vì giúp duy trì cột sống thẳng và giảm căng thẳng cho cơ thể. Tuy nhiên, sự thoải mái của bạn cũng rất quan trọng. Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nằm đọc, bạn vẫn có thể chọn tư thế này, miễn là chỉ trong thời gian ngắn để tránh mỏi cổ và lưng. Chìa khóa là duy trì sự cân bằng giữa tư thế và thời gian đọc để đảm bảo sức khỏe lâu dài.

5 Lưu ý khi đọc sách

Giữ cho phòng đủ ánh sáng

Khi đọc sách trong điều kiện thiếu sáng, bạn sẽ dễ mất tập trung vì phải nheo mắt và nghiêng người về phía trước để nhìn rõ, dẫn đến tư thế xấu và gây đau lưng, cổ.

Đảm bảo ánh sáng trong phòng luôn đầy đủ, tốt nhất là ánh sáng tự nhiên hoặc đèn có cường độ phù hợp, giúp mắt không phải căng thẳng khi đọc sách hay làm việc

Chống cao chân để tránh đau lưng

Tư thế đúng là ngồi thẳng lưng, chân đặt vuông góc với mặt sàn. Nếu khó giữ thẳng cột sống, bạn có thể kê chân lên một chiếc ghế đẩu nhỏ để tạo cảm giác thoải mái hơn. Đặt một chiếc khăn hoặc gối nhỏ sau lưng dưới để hỗ trợ cột sống.

Dùng đệm lưng

Để tăng sự thoải mái khi ngồi lâu, bạn có thể cuộn một chiếc khăn hoặc vải nhỏ và đặt sau lưng dưới, ngay trên xương cụt. Điều này giúp hỗ trợ cột sống và giảm căng thẳng. Nếu muốn tiện lợi hơn, bạn cũng có thể thay thế bằng một chiếc gối nhỏ để lưng luôn được nâng đỡ tối ưu.

Nghỉ giải lao 5 phút sau mỗi giờ đọc sách

Sau 60 phút đọc liên tục, hãy đứng dậy và đi bộ xung quanh trong vài phút và thực hiện một số động tác kéo giãn đơn giản hoặc các bài tập thể dục. Bạn có thể nhảy bật cóc, duỗi tay, xoay cổ và cúi xuống chạm vào ngón chân.

Thường xuyên duỗi thẳng chân để tránh tê chân

Để tránh tê cứng chân khi ngồi lâu, hãy thường xuyên duỗi thẳng chân và thực hiện động tác xoay mắt cá chân. Điều này giúp tăng cường lưu thông máu, giảm tình trạng tê chân và cứng cơ. Bạn cũng có thể thử kéo dài chân về phía trước và thực hiện vài động tác giãn cơ đơn giản để giúp đôi chân được thư giãn, linh hoạt hơn.

Xem thêm:

• Tư thế ngủ đúng và tốt nhất mang lại giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt hơn
• Tư thế hít đất đúng cách hiệu quả nhất giúp phát triển cơ bắp
• 13 bài tập đau thần kinh tọa hiệu quả, an toàn bạn nên biết

Áp dụng ngay những bí quyết trên để có những giây phút đọc sách thật thoải mái và bổ ích. Đừng quên chia sẻ bài viết này đến bạn bè và người thân để cùng nhau nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của tư thế đọc sách nhé!