Thị lực suy giảm mạnh do lạm dụng điện thoại, iPad: 7 bài tập tốt nhất để 'cứu' đôi mắt

Mắt không chỉ là “cửa sổ tâm hồn” mà còn là 1 trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể. Giữ cho đôi mắt khỏe mạnh là điều vô cùng quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe hàng ngày. Những bài tập cho mắt dưới đây đặc biệt tốt cho những người làm việc trong văn phòng, sử dụng các thiết bị điện tử thường xuyên. 

 Bài tập cho mắt giúp tăng cường thị lực

1. Nhìn gần/xa

2. Nhìn sang trái/phải

3. Nhìn lên/xuống

4. Nhìn chéo chếch trái/phải

5. Nhìn hình vòng tròn

6. Nhấp nháy, nhắm mở mắt

7. Bài tập 20/20/20

Nếu bạn phải làm việc ngồi yên một chỗ cả ngày, hãy áp dụng quy tắc, hễ 20 phút lại đứng dậy đi 20 bước trong khoảng 20 giây.

Đây là cách vận động giúp thư giãn và mang lại nhiều tác dụng cho cả mắt và cơ thể.

Cách massage giảm mỏi mắt

Theo Boldsky, đây là một trong những cách hiệu quả để giảm căng mỏi mắt. Hàng ngày, bạn nên massage nhẹ nhàng mí mắt, điều này giúp cải thiện lưu thông máu và giảm bớt các cơ xung quanh vùng mắt. Chúng kích thích tuyến lệ, ngăn ngừa triệu chứng khô mắt. 

Cách massage giảm mỏi mắt được thực hiện như sau: 

Bước 1: Đặt ngón tay giữa vào quanh mắt, day thành hình vòng tròn trong khoảng 5 giây và xoay quanh viền mắt. Lặp lại động tác này 3 lần.

Bước 2: Đặt bàn tay úp lên mắt, đẩy lên và xuống để kích thích tuần hoàn máu. Động tác này giúp các cơ mắt thoải mái hơn.

Bước 3: Dùng lòng bàn tay, ấn nhẹ từ giữa mũi ra tới sát thái dương, giúp giảm đau đầu và mệt mỏi.

Bước 4: Sau khi massage bằng tay, bạn dùng khăn nóng đắp mắt trong 3 phút để làm giảm quầng thâm.

Bước 5: Chọn một loại kem dưỡng ẩm hiệu quả, massage vùng quanh mắt.

Bước 6: Để mắt không bị chùng xuống, bạn sử dụng ngón tay nâng mí mắt lên sát chân mày.

Vài lời khuyên để tránh ảnh hưởng lên mắt

Dưới đây là một vài lời khuyên bổ ích giúp bảo vệ đôi mắt của bạn:  

- Giảm thời gian sử dụng các thiết bị di động, máy tính bảng, máy tính xách tay. Đặc biệt là xem thiết bị điện tử khi đèn đã tắt vào ban đêm bởi lúc đó mắt sẽ bị kích thích để làm việc liên tục.

- Tránh ép mắt phải làm việc quá độ trong ngày. Nhắm mắt lại trong vài phút, và tận hưởng cảm giác nghỉ ngơi 2-3 tiếng/lần. 

- Uống nhiều nước.

- Đi ngủ trước 22 giờ, ngủ nhiều hơn nhất là vào khung giờ vàng từ 11 giờ đêm đến 2 giờ sáng vì thời gian đó thời gian đó làm trẻ hóa, tốt cho mắt.

- Đi ra ngoài vào ngày hè nắng nóng kể cả ngày không có nắng. Tia UVA, UVB từ mặt trời sẽ gây hại cho mắt. Đặc biệt khi đi biển hoặc những nơi có ánh nắng chói chang. Hãy mang kính để ngăn tia UV.