Phụ nữ sau sinh nên ăn trái cây gì để tốt cho sức khỏe

Việc lựa chọn thực phẩm, đặc biệt là trái cây cho phụ nữ sau sinh đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé. Vậy sau sinh nên ăn trái cây gì để tốt cho sức khỏe? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

1 Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng sau sinh

Sau khi mang thai và trải qua quá trình sinh nở, cơ thể người mẹ cần được chăm sóc kỹ lưỡng để phục hồi và duy trì sức khỏe.

Chế độ dinh dưỡng sau sinh không chỉ quan trọng cho sự hồi phục của mẹ mà còn hỗ trợ cho sự phát triển của em bé, đặc biệt là nếu mẹ đang cho con bú.

Việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết như carbohydrate phức tạp, chất xơ, chất béo tốt, protein và nước đầy đủ giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi, ngăn ngừa mất xương và bổ sung sắt.

Đồng thời, một chế độ ăn lành mạnh còn giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ, đảm bảo chất lượng và số lượng sữa cần thiết cho sự phát triển của bé.

Hơn nữa, dinh dưỡng sau sinh còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, giúp mẹ có đủ năng lượng để chăm sóc con. Sự cân bằng là chìa khóa cho một chế độ dinh dưỡng tốt sau sinh.

Chế độ dinh dưỡng sau sinh quan trọng cho sự hồi phục của mẹ

2 Lợi ích của việc ăn trái cây sau sinh

Trái cây là một trong những nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất mà các bà mẹ sau sinh có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Trái cây không chỉ cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết mà còn giúp tăng cường sự hydrat hóa cho cơ thể, hỗ trợ sản xuất sữa mẹ. Đặc biệt, một số loại trái cây được coi là siêu thực phẩm, mang lại lợi ích to lớn trong việc duy trì nguồn sữa dồi dào.

Sau quá trình mang thai và cho con bú, cơ thể mẹ thường bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng. Bổ sung trái cây không chỉ giúp mẹ phục hồi mà còn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển của bé.

Các chuyên gia khuyến cáo các bà mẹ nên tiêu thụ khoảng 5 khẩu phần hoặc 2 cốc trái cây mỗi ngày để đảm bảo dinh dưỡng và duy trì nguồn sữa ổn định.

Trái cây có thể hỗ trợ sản xuất sữa mẹ

3 Các loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh

Chuối

Chuối là nguồn cung cấp kali tuyệt vời, giúp duy trì cân bằng điện giải và nước trong cơ thể, điều cần thiết trong quá trình cho con bú. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

Chuối giúp duy trì cân bằng điện giải và nước trong cơ thể mẹ

Đu đủ

Đu đủ xanh là một thực phẩm lợi sữa tự nhiên, giúp kích thích sản xuất sữa mẹ hiệu quả. Với hàm lượng vitamin C không axit cao, đu đủ xanh không chỉ hỗ trợ tăng cường miễn dịch mà còn giúp làm dịu dạ dày, phù hợp cho mẹ sau sinh.

Ngoài ra, nó còn có tác dụng nhuận tràng tự nhiên, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và ngăn ngừa táo bón – một vấn đề thường gặp sau sinh. Việc thêm đu đủ xanh vào chế độ ăn không chỉ giúp mẹ có đủ sữa cho con mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tiêu hóa dài hạn.

Đu đủ xanh được coi là một thực phẩm lợi sữa

Bơ

Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, kali và các vitamin cần thiết, giúp hỗ trợ sự phát triển thị lực, tóc và sức khỏe tim mạch của bé. Bơ cũng là thực phẩm tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và bé trong giai đoạn sau sinh.

Bơ giúp hỗ trợ sự phát triển thị lực, tóc và sức khỏe tim mạch của bé

Dưa lưới

Dưa lưới chứa nhiều nước, vitamin K, vitamin B và các khoáng chất như kali và magie giúp mẹ luôn đủ nước và duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Điều này rất quan trọng trong quá trình cho con bú để duy trì nguồn sữa dồi dào.

Dưa lưới hỗ trợ duy trì nguồn sữa dồi dào cho con bú

Quả sung

Quả sung chứa nhiều khoáng chất như mangan, magie, đồng, canxi, sắt và kali rất có lợi cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Ngoài ra, quả sung còn là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, vitamin K và vitamin B6 giúp hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp năng lượng.

Quả sung thường được sử dụng trong các món salad và cũng là thành phần phổ biến trong thực phẩm dành cho trẻ nhỏ.

Quả sung rất có lợi cho sức khỏe của mẹ sau sinh

Quả mơ và quả chà là

Quả mơ và quả chà là cũng là những loại trái cây rất tốt cho mẹ sau sinh, giúp tăng cường sản xuất sữa nhờ khả năng kích thích hormone prolactin - hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết lượng sữa mẹ. Quả mơ chứa nhiều chất xơ, vitamin A, vitamin C và kali, giúp hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp năng lượng.

Mẹ nên lựa chọn sử dụng quả mơ tươi thay vì mở đóng hộp nhưng nếu sử dụng quả mơ đóng hộp, mẹ nên tránh loại ngâm trong siro. Mơ khô cũng là món ăn nhẹ tiện lợi và giàu dinh dưỡng.

Quả chà là là nguồn cung cấp canxi dồi dào cùng với hàm lượng chất xơ cao và vị ngọt tự nhiên, giúp mẹ duy trì sức khỏe xương và hệ tiêu hóa sau sinh. Chà là không chỉ ngon miệng mà còn là lựa chọn tuyệt vời cho các mẹ muốn bổ sung năng lượng nhanh chóng.

Quả mơ và quả chà là là những loại trái cây rất tốt cho mẹ sau sinh

4 Những loại trái cây giúp mẹ sau sinh nhanh phục hồi sức khỏe

Cam

Cam là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp năng lượng cho mẹ sau sinh. Vitamin C trong cam cũng giúp thúc đẩy quá trình sửa chữa mô, hỗ trợ sản xuất collagen cho da và xương.

Ngoài ra, nước cam cũng là lựa chọn tiện lợi cho mẹ bận rộn, nhất là loại nước cam có bổ sung canxi.

Cam hỗ trợ sản xuất collagen cho da và xương ở mẹ sau sinh

Việt quất

Việt quất giàu vitamin, khoáng chất và carbohydrate giúp mẹ duy trì năng lượng trong suốt ngày dài. Loại quả này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi căng thẳng và mệt mỏi, đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú.

Việt quất giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi trong giai đoạn cho con bú

Kiwi

Kiwi là một thực phẩm giàu vitamin C, kali và chất xơ đặc biệt hữu ích cho phụ nữ sau sinh. Vitamin C trong kiwi không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn thúc đẩy quá trình hồi phục vết thương và tái tạo mô, giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức khỏe.

Kali có trong kiwi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng chất lỏng, hỗ trợ kiểm soát huyết áp, từ đó giúp ngăn ngừa tình trạng phù nề và giảm nguy cơ tăng huyết áp sau sinh. Đồng thời, chất xơ trong kiwi còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

Kiwi giúp cơ thể mẹ hồi phục sau sinh

Lựu

Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa và hợp chất chống viêm, giúp cơ thể mẹ sau sinh giảm sưng viêm và thúc đẩy quá trình hồi phục. Ngoài ra, lựu còn giàu vitamin C và K, hỗ trợ sức khỏe xương và tăng cường quá trình lành vết thương.

Lựu giúp cơ thể mẹ sau sinh giảm sưng viêm và thúc đẩy quá trình hồi phục

Dứa

Dứa chứa enzyme bromelain có đặc tính chống viêm, giúp giảm sưng và đau sau sinh. Dứa cũng giàu vitamin C, hỗ trợ hệ miễn dịch và đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể mẹ.

Dứa chứa enzyme bromelain giúp giảm sưng và đau sau sinh

5 Chế độ dinh dưỡng cần lưu ý cho mẹ sau sinh

Bổ sung đa dạng các nguồn thực phẩm

Mẹ sau sinh nên chọn các thực phẩm từ nhiều nhóm khác nhau bao gồm protein, trái cây, rau củ, carbohydrate giàu chất xơ và các chất béo lành mạnh như bơ, hạt và quả hạch.

Lượng calo và tỉ lệ các chất dinh dưỡng cần nạp vào sẽ phụ thuộc vào kích thước cơ thể, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe cá nhân của mỗi mẹ.

Đối với những mẹ có các vấn đề sức khỏe như tiểu đường có thể cần điều chỉnh chế độ ăn để kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Mẹ sau sinh nên chọn các thực phẩm từ nhiều nhóm khác nhau

Uống đủ nước mỗi ngày

Việc uống đủ nước rất quan trọng, đặc biệt là đối với mẹ đang cho con bú vì phải bù lại lượng nước đã cho con bú.

Lượng nước khuyến nghị cho người mẹ là khoảng 3 lít mỗi ngày. Để kiểm tra lượng nước có đủ không, mẹ có thể dựa vào màu sắc của nước tiểu: màu vàng nhạt cho thấy mẹ đã uống đủ nước, còn nếu nước tiểu sẫm màu, mẹ cần uống thêm nước.

Mẹ đang cho con bú cần uống đủ nước mỗi ngày

Kiểm soát lượng calo nạp vào

Cung cấp đủ lượng calo cho cơ thể giúp duy trì năng lượng và đảm bảo nguồn sữa mẹ chất lượng. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC):

• Mẹ đang cho con bú nên nạp khoảng 2.300 - 2.500 calo mỗi ngày.
• Mẹ không cho con bú cần khoảng 1.800 - 2.000 calo mỗi ngày.

Tuy nhiên, nhu cầu calo cụ thể sẽ thay đổi tùy thuộc vào kích thước cơ thể, độ tuổi, mức độ hoạt động và lượng sữa mẹ đang sản xuất.

Mẹ sau sinh cần kiểm soát lượng calo nạp vào

Tiếp tục bổ sung vitamin

Mẹ sau sinh, đặc biệt là mẹ đang cho con bú, nên tiếp tục bổ sung các loại vitamin tiền sản hoặc vitamin dành riêng cho giai đoạn sau sinh để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Mẹ không cho con bú vẫn có thể tiếp tục bổ sung vitamin nếu cần nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Mẹ sau sinh nên tiếp tục bổ sung vitamin

Tránh hải sản và cá có lượng thủy ngân cao

Mẹ cho con bú nên tránh ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao chẳng hạn như cá mập, cá kiếm, cá thu vua, cá ngừ lớn, cá cam, cá kình và cá mái chèo.

Thay vào đó, mẹ nên chọn những loại cá ít thủy ngân hơn như cá hồi, tôm, cá tuyết, cá rô phi và cá bơn. Những loại cá này vừa an toàn hơn lại giàu axit béo omega-3, có lợi cho sự phát triển của bé.

Mẹ cho con bú nên tránh ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao

Hạn chế rượu trong khi cho con bú

Mặc dù nhiều phụ nữ chọn cách không uống rượu khi đang cho con bú, nhưng nếu mẹ quyết định uống thì cần đảm bảo uống điều độ và giới hạn thời gian uống sau khi cho con bú.

Khuyến nghị là mẹ nên chờ từ 2 - 3 giờ sau khi uống rượu trước khi cho bé bú lại nhằm giảm thiểu tác động của rượu lên sữa mẹ và sức khỏe của bé.

Mẹ sau sinh nên hạn chế rượu trong khi cho con bú

Xem thêm:

• Phụ nữ sau sinh kiêng và nên ăn gì để nhanh phục hồi sức khỏe? 
• Sản phụ sau sinh mổ kiêng ăn gì và nên ăn gì để mau hồi phục

Bổ sung các loại trái cây giàu dinh dưỡng sau sinh sẽ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục và chăm sóc bé tốt hơn. Hãy chia sẻ bài viết này để giúp các mẹ khác biết sau sinh nên ăn trái cây gì để có sức khỏe tốt nhất!