Những loại thực phẩm chứa magie tốt cho sức khỏe

Cung cấp chất dinh dưỡng qua các bữa ăn hàng ngày luôn là cách an toàn nhất. Magie cũng là một loại khoáng chất có thể cung cấp qua thực phẩm. Vậy những loại thực phẩm nào chứa magie, hãy theo dõi qua bài viết sau nhé.

Magie là một khoáng chất cực kỳ quan trọng với cơ thể. Nó tham gia vào nhiều phản ứng hóa học trong cơ thể và giúp duy trì sức khỏe. chúng ta có thể dễ dàng đáp ứng nhu cầu hàng ngày của mình bằng cách ăn thực phẩm giàu magie. Dưới đây là 10 loại thực phẩm lành mạnh chứa nhiều magie.

1 Sô cô la đen

Sô cô la đen chứa nhiều magie

Sô cô la đen rất ngon và bổ dưỡng. Sô cô la đen chứa nhiều sắt, magie, đồng, mangan và chứa các lợi khuẩn prebiotic giúp đường ruột khỏe mạnh.

Sô cô la đen rất giàu magiê, với một khẩu phần ăn khoảng 28 gram sô cô la chứa đến 64 mg magie.

Hơn nữa, nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi giúp trung hòa các gốc tự do gây hại trong cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật.

2 Bơ

Bơ là nguồn cung cấp magie

Bơ là một loại trái cây vô cùng bổ dưỡng và là một nguồn cung cấp magie dồi dào. Một quả bơ trung bình có thể cung cấp 58 mg magie.

Trái bơ cũng là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, nó chứa nhiều kali, vitamin B và vitamin K, vitamin E...và một số loại chất béo tốt cho cơ thể.

3 Hạt điều

Hạt điều chứa nhiều magie

Hạt điều rất bổ dưỡng và ngon và nó cũng cung cấp một lượng magie dồi dào cho cơ thể chúng ta.

Với một khẩu phần 28 gram hạt điều chứa đến 82 mg magie.

4 Đậu đen

Đậu đen giàu magie

Đậu đen rất giàu các chất dinh dưỡng khác nhau, bao gồm cả magie.

Ví dụ, một khẩu phần đậu đen nấu chín gồm 1 cốc chứa đến 120 mg magie.

Các loại đậu cũng chứa nhiều kali, sắt và là nguồn cung cấp protein chính cho người ăn chay

5 Đậu phụ

Đậu phụ cung cấp magie

Đậu phụ là loại thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn chay do hàm lượng protein cao.

Một khẩu phần 100 gram đậu phụ có 53 mg magie.

Một khẩu phần ăn này cũng cung cấp 10 gam protein và các loại khoáng chất khác như canxi, sắt, mangan và selen.

6 Hạt bí ngô

Hạt bí giàu magie

Hạt bí ngô là một nguồn cung cấp magie rất lớn cho cơ thể, với khẩu phần 28 gram hạt bí ngô có thể chứa đến 150 mg magie.

Ngoài ra, hạt bí cũng chứa sắt, chất béo không bão hòa và axit béo omega-3 tốt cho cơ thể.

7 Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc cung cấp magie

Ngũ cốc bao gồm lúa mì, yến mạch và lúa mạch cũng như các loại thực phẩm giả như kiều mạch và quinoa. Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn tuyệt vời của nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm cả magie.

Một khẩu phần kiều mạch khô 28 gram chứa 65 mg magie.

Nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa nhiều vitamin B, selen, mangan và chất xơ.

8 Cá hồi

Cá hồi có nhiều magie

Có nhiều loại cá chứa nhiều magie, bao gồm cá hồi, cá thu và cá bơn.

Với 178 gram cá hồi chứa 53 mg magie.

Ngoài ra, cá hồi rất giàu kali, selen, vitamin B, sắt, omega 3 và nhiều chất dinh dưỡng khác.

9 Chuối

Chuối chứa nhiều magie

Chuối là một trong những loại trái cây phổ biến nhất trên thế giới.

Chúng được biết đến chứa nhiều kali và nó còn cung cấp vitamin C, vitamin B6, mangan và chất xơ cho cơ thể

Nó cũng là loại thực phẩm giàu magie - một quả chuối lớn chứa khoảng 37 mg magie

10 Rau bina

Rau bina giàu magie

Rau xanh luôn là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và cũng có nhiều loại rau chứa nhiều magie như rau bina, cải xoăn, cải thìa,... Rau bina là một trong những loại rau có hàm lượng magie ấn tượng.

Trong một khẩu phần ăn 1 chén rau bina nấu chín có đến 157 mg magie.

Ngoài ra, rau bina cũng là một nguồn cung cấp tuyệt vời của một số chất dinh dưỡng khác như sắt, mangan và vitamin A, vitamin C, vitamin K,...

Hi vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thống tin hữu ich về các loại thực phẩm giàu magie. Hãy ap dụng nó vào những bữa ăn hàng ngày để bạn và gia đình luôn được bổ sung đầy đủ magie nhé.

Nguồn: Healthline

Có thể bạn quan tâm:

>>>>> Magie là gì? Lợi ích của magie với sức khỏe

>>>>> Cách dùng, liều dùng magie an toàn, hiệu quả