Những loại nước nên uống vào buổi sáng giúp tăng cường sức khỏe

Uống nước vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Vậy nên chọn thức uống buổi sáng nào để tăng cường sức khỏe. Mời quý bạn đọc cùng tìm hiểu một số gợi ý và lưu ý khi chọn nước uống buổi sáng qua bài viết dưới đây.

1 Lợi ích của việc uống nước vào buổi sáng

Uống nước vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như giúp giảm cân, duy trì trí nhớ, loại bỏ độc tố và bảo vệ tim mạch.

• Hỗ trợ giảm cân: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống 500 ml nước trước bữa ăn, bao gồm cả bữa sáng trong khoảng 8 - 12 tuần có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Tăng hiệu suất của các hoạt động tinh thần: Sau giấc ngủ, cơ thể thường bị thiếu nước do quá trình hô hấp và trao đổi chất. Vì vậy cần bổ sung lại lượng nước bị tiêu hao để kích thích hệ thần kinh hoạt động trở lại. 

Các nghiên cứu cho thấy chúng ta có thể tăng cường sự tập trung và trí nhớ nếu cung cấp đủ nước. Ngược lại, tình trạng mất nước có làm giảm trí nhớ ngắn hạn và sự chú ý.

Uống nước buổi sáng giúp duy trì sự tập trung và tăng cường trí nhớ

• Cải thiện tâm trạng: Uống nước cũng có thể có tác động tích cực đến tâm trạng của một người, một ly nước vào buổi sáng là cần thiết để giảm mệt mỏi và căng thẳng.
• Cải thiện làn da: Cải thiện độ đàn hồi và khả năng phục hồi của da bằng cách uống đủ nước vì nước chiếm tới 30% trong cấu tạo của da.

Ngoài ra, mất ngủ là một trong những nguyên nhân gây ra nếp nhăn và lỗ chân lông to trên da. Uống nhiều nước khi mới ngủ dậy giúp thanh lọc độc tố, làm mờ vết thâm sạm và se khít lỗ chân lông.

Uống nước buổi sáng giúp thanh lọc độc tố, làm mờ vết thâm sạm và trẻ hóa làn da

• Duy trì chức năng thận và bảo vệ đường tiết niệu: Uống nước vào buổi sáng giúp thận loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể thông qua nước tiểu, đồng thời ngăn ngừa sỏi đường tiết niệu.
• Hệ thống tim mạch: Nghiên cứu năm 2019 chỉ ra rằng việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là cần thiết để duy trì chức năng bình thường của hệ tim mạch. Thiếu nước có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp và làm suy giảm chức năng mạch máu.
• Khớp và xương: Uống một ly nước vào mỗi buổi sáng giúp duy trì sự linh hoạt của các khớp, vì nước là thành phần quan trọng của dịch khớp, giúp bôi trơn và bảo vệ khớp khỏi ma sát trong quá trình vận động.

2 Những loại nước nên uống vào buổi sáng

Nước lọc

Một ly nước ấm sau khi ngủ dậy vào buổi sáng giúp bổ sung lượng nước thiết yếu cho cơ thể, giúp giảm kích thích đường ruột, cải thiện trao đổi chất.

Không nên uống nước quá nóng hoặc quá lạnh vì không có đủ bằng chứng để chứng minh rằng nước nóng hay lạnh mang lại lợi ích lớn hơn nước ấm cho cơ thể.

Bên cạnh đó, nước quá nóng hay quá lạnh dễ gây tổn thương niêm mạc miệng và họng, đồng thời có thể gây kích ứng đường tiêu hóa.

Uống nước lọc buổi sáng giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và cải thiện trao đổi chất

Nước chanh mật ong

Một ly nước chanh mật ong ấm vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như làm dịu đường tiêu hóa, giảm ho và giảm cân. Chanh là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, đồng thời chanh cũng giúp bổ sung vitamin B, kali và flavonoid cho cơ thể.

Tuy nhiên uống nước chanh trước khi ăn sáng có thể gây đau bụng do tính chua của chanh có thể làm kích ứng dạ dày. Vì vậy, nên pha chanh cùng với mật ong sẽ giúp làm dịu đường tiêu hóa.

Ngoài ra, mật ong cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể, ngăn ngừa táo bón và giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột. Lượng vi khuẩn có lợi như Bifidobacteria và Lactobacillus gia tăng đáng kể ở những con chuột được cho ăn mật ong thô.

Thêm vào đó, một cốc nước chanh mật ong ấm là phương thuốc làm dịu cơn đau họng, làm giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất ho ở trẻ em bị viêm đường hô hấp trên.

Nước chanh mật ong là thức uống buổi sáng giúp giảm ho và giảm cân

Nước dừa

Uống nước dừa vào buổi sáng giúp hỗ trợ hệ miễn dịch tự nhiên, giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường đề kháng với các tác nhân gây bệnh do trong nước dừa có chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Trà xanh

Một tách trà xanh vào buổi sáng sớm sẽ giúp giảm nguy cơ ung thư do trong trà xanh có chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa, các chất này sẽ bảo vệ tế bào cơ thể khỏi sự tấn công từ các gốc tự do.

Bên cạnh đó, các nhà khoa học đã chứng minh rằng trà xanh không chỉ làm tăng khả năng trao đổi chất mà còn giúp cơ thể đốt cháy chất béo và giảm lượng đường trong máu.

Uống trà xanh vào sáng sớm giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả

Trà gừng

Gừng từ lâu đã được biết đến như một phương thuốc tự nhiên giúp giảm đau dạ dày. Việc uống một ly trà gừng pha với mật ong vào buổi sáng là giải pháp tuyệt vời để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Cách pha trà gừng rất đơn giản, bạn chỉ cần giã hoặc nạo nhỏ vài thìa gừng tươi, sau đó cho gừng vào một cốc nước sôi và ngâm trong năm phút. Lúc này bạn cũng có thể thêm vài thìa mật ong để giảm bớt vị cay của gừng, đồng thời cũng làm tăng tác dụng hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.

Uống trà gừng mật ong vào buổi sáng hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh

Nước ép rau củ

Các chất dinh dưỡng có trong rau — đặc biệt là rau có màu xanh đậm như cải kale và cải bó xôi — đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện tình trạng mệt mỏi nhờ có hàm lượng sắt đặc biệt cao. Bạn nên phối hợp nhiều loại rau củ trong một ly nước ép để cung cấp đa dạng và đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Buổi sáng sớm trước bữa ăn là thời điểm tốt để uống nước ép rau củ vì thời điểm này cơ thể dễ dàng hấp thu các dinh dưỡng. Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý rằng chỉ uống nước ép rau củ vẫn chưa cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể, vì vậy bạn nên bổ sung thêm rau trong các bữa ăn.

Nước ép từ rau có màu xanh đậm giúp cơ thể giảm mệt mỏi nhờ cung cấp nhiều sắt

Nước ép nha đam

Nước ép lô hội với đặc tính chống viêm mạnh mẽ đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm trong đường tiêu hóa, đặc biệt có lợi cho những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS). Việc sử dụng nước ép lô hội đều đặn có thể giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu và hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa. 

Trong nha đam có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe như vitamin B, vitamin E, acid folic,... giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể. 

Uống nước ép nha đam buổi sáng có lợi cho người bị hội chứng ruột kích thích

Nước giấm táo pha loãng

Giấm táo đã được chứng minh là có tác dụng hạ đường huyết và hỗ trợ giảm cân nhờ thúc đẩy cơ thể tăng cường trao đổi chất. Bên cạnh đó, trong giấm táo có chứa nhiều acid acetic, chất này sẽ giúp giảm tình trạng tích tụ mỡ trong cơ thể.

Mỗi buổi sáng bạn chỉ cần uống một ly nước ấm trộn với 1 thìa canh giấm táo, đây là một phương pháp tự nhiên giúp bạn ngăn ngừa từ sớm các loại bệnh như tiểu đường, mỡ máu, thừa cân.

Uống nước giấm táo vào buổi sáng giúp hạ đường huyết và giảm cân

3 Những loại nước không nên uống vào buổi sáng 

Nước muối

Vào buổi sáng khi bụng còn đói thì không nên uống nước muối vì có thể gây buồn nôn do lượng natri tăng cao đột ngột dẫn tới mất cân bằng điện giải. 

Một số triệu chứng nguy hiểm khác có thể gặp phải khi uống nước muối vào buổi sáng sớm là chuột rút, đau đầu, chóng mặt, co giật, tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim. Ngoài ra, uống nước muối có thể gây rối loạn tiêu hóa do làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

Không nên uống nước muối vào buổi sáng vì có thể gây buồn nôn, tăng huyết áp, chuột rút

Nước ngọt có ga

Buổi sáng là thời điểm mà cơ thể cần bổ sung nhiều nước để bù đắp lượng đã tiêu hao trong đêm. Trong khi đó nước có gas lại có tác dụng lợi tiểu, làm mất nước nhanh chóng. 

Bên cạnh đó, nước có gas thường chứa nhiều khí cacbonic, gây đầy bụng hoặc khó tiêu. Vì vậy, bạn không nên uống nước có gas vào buổi sáng.

Uống nước ngọt có gas vào buổi sáng sớm có thể gây đầy bụng, khó tiêu

Nước đá

Nhiều người có thói quen uống một ly nước đá mát lạnh ngay khi vừa ngủ dậy. Tuy nhiên theo các chuyên gia y tế, uống nước đá vào sáng sớm có thể gây kích ứng đường tiêu hóa và đường hô hấp, gây đau bụng, đau dạ dày, tiêu chảy, viêm họng, viêm thanh quản...

Tránh uống nước đá vào buổi sáng sớm để giảm nguy cơ kích ứng đường tiêu hóa và đường hô hấp gây đau bụng, viêm họng

Trà pha để qua đêm

Nước trà để qua đêm sẽ mất giá trị dinh dưỡng do các thành phần polyphenols và vitamin đã bị oxy hóa. Thêm vào đó, các amino acid và cacbonhydrat vi lượng trong trà là nguồn dinh dưỡng cho vi khuẩn phát triển, dẫn đến trà có màu sắc và mùi vị lạ khi để qua đêm, không tốt cho sức khỏe.

Nước trà có màu sắc và mùi vị thay đổi khi để qua đêm do các thành phần trong trà đã bị biến đổi và mất đi giá trị dinh dưỡng

Xem thêm:

• Những thói quen mỗi buổi sáng giúp đầu óc minh mẫn tới già
• 7 lợi ích và các lưu ý khi uống nước buổi sáng mọi người nên biết
• 6 thời điểm uống nước tốt nhất cho sức khỏe và các lưu ý khi uống

Bài viết trên đã cung cấp thông tin về những loại nước nên uống và không nên uống vào buổi sáng sớm, hi vọng sẽ giúp bạn chọn được nước uống vào buổi sáng tốt cho sức khỏe. Hãy chia sẻ những thông tin này cho mọi người xung quanh bạn nhé!