Dưới đây những vitamin thiết yếu cho mái tóc khỏe và dày hơn.
1. Vitamin A
Tthiếu hụt vitamin A có thể dẫn đến rụng tóc. Vitamin A tạo ra bã nhờn giúp giữ ẩm cho tóc và giữ cho tóc khỏe mạnh.
Cà rốt, bí ngô, rau bina, các sản phẩm từ sữa, trứng là những thực phẩm rất giàu vitamin A mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
2. Vitamin B
Vitamin B hoặc biotin rất giàu chất béo và carbohydrate và rất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Chúng cũng cải thiện sức khỏe của da và móng tay.
Ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, quả óc chó, thịt, cá, súp lơ, đậu phộng, nấm, rau lá xanh rất giàu vitamin B.
3. Vitamin C
Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh giúp cải thiện sự hấp thụ sắt và sản xuất collagen giúp phục hồi sự phát triển của tóc.
Dâu tây, ổi, xoài, cà chua, đu đủ và các loại trái cây họ cam quýt,... rất giàu vitamin C.
4. Vitamin D
Rụng tóc nguyên nhân chủ yếu là do thiếu hụt vitamin D. Vì vậy, tất cả những gì bạn phải làm là nhận một lượng ánh nắng mặt trời hàng ngày nhất định.
Bạn cũng có thể tăng lượng vitamin D từ cá béo, dầu gan cá, nấm hoặc thực phẩm chức năng.
5. Vitamin E
Vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa cần thiết góp phần vào sự phát triển và bóng mượt của tóc. Tinh dầu và viên nang vitamin E còn có thể dùng để thoa lên da đầu. Vitamin E còn giúp cải thiện lưu thông máu và sửa chữa các nang tóc bị hư tổn.
Các loại thực phẩm như đậu phộng, rau bina, dầu ô liu, bông cải xanh giàu vitamin e, có thể cải thiện sức khỏe mái tóc của bạn.
(Theo Pinkvilla)
Hoàng NguyênBạn đang xem bài viết Muốn tóc dày bồng bềnh, bổ sung ngay 5 vitamin thiết yếu vào chế độ ăn hàng ngày tại chuyên mục Cẩm nang của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].