Mẹ sau sinh ăn bắp cải có mất sữa không? Lợi ích, lưu ý nên biết

Trong giai đoạn sau sinh, chế độ ăn uống của người mẹ đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sữa cho con bú. Câu hỏi thường gặp là "Ăn bắp cải có mất sữa không?" đang thu hút sự tò mò của nhiều người. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu lợi ích của việc ăn bắp cải sau sinh và những lưu ý quan trọng cần biết.

2 Mẹ đang cho con bú ăn bắp cải có mất sữa không?

Về mặt khoa học, hiện tại chưa có bằng chứng nào khẳng định chắc chắn rằng bắp cải ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và lượng sữa mẹ. Do đó, việc mẹ bị mất sữa sau sinh có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, không chỉ đơn thuần do ăn bắp cải.

Mặt khác, một nghiên cứu đã chứng minh rằng việc sử dụng lá bắp cải có thể giúp giảm thiểu tình trạng căng cứng bầu ngực ở các sản phụ bị tắc sữa. Cụ thể, việc đắp lá bắp cải trực tiếp lên ngực hoặc uống nước ép bắp cải kết hợp với đắp bã lên vùng bị đau đã cho thấy hiệu quả đáng kể.

Tuy nhiên, theo quan điểm Đông y, bắp cải có tính hàn, nếu ăn quá nhiều có thể gây lạnh bụng, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và gián tiếp tác động đến quá trình sản xuất sữa mẹ. Do vậy, mẹ sau sinh nên ăn bắp cải với lượng vừa phải và chú ý chế biến kỹ.

Mẹ cho con bú ăn bắp cải không ảnh hưởng đáng kể đến việc sản xuất sữa

3 Một số nguyên nhân chính khiến mẹ bỉm mất sữa

Căng thẳng

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, cơ chế sản xuất sữa mẹ cũng chịu tác động nhiều bởi yếu tố tinh thần. Bởi tinh thần bất ổn sẽ khiến mẹ thường xuyên mệt mỏi kéo theo khí huyết lưu thông kém, kinh mạch trì trệ. Do đó, nếu người mẹ bị lo lắng, stress thường xuyên và kéo dài thì khả năng mất sữa là rất cao. 

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính khiến mẹ bỉm mất sữa

Chế độ dinh dưỡng không đầy đủ

Chế độ dinh dưỡng không đầy đủ cũng ảnh hưởng đến chất lượng và lượng sữa mẹ. Các mẹ cần ăn uống cân đối, đa dạng và hợp lý, bổ sung đủ protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất để tạo nguồn sữa chất lượng cho con.

Ngoài ra, các mẹ cũng nên tránh ăn quá nhiều các loại rau có chứa goitrogen như bắp cải, cải xanh, cải xoăn,… vì chúng có thể ức chế hoạt động của tuyến giáp và làm giảm tiết sữa.

Chế độ ăn ít dinh dưỡng sẽ gây mất sữa ở phụ nữ sau sinh

Uống ít nước

Nước là thành phần quan trọng, chiếm khoảng 90% của sữa mẹ. Việc cung cấp đầy đủ nước không chỉ tốt cho sức khỏe, các hoạt động quan trọng của cơ thể mà còn có tác dụng gia tăng lượng sữa cho con bú. Do đó, nếu các mẹ không uống đủ nước, cơ thể sẽ không có đủ nguyên liệu để sản xuất sữa.

Phụ nữ sau sinh có thể sẽ bị mất sữa nếu uống không đủ nước

Cho bé bú bình sớm

Cho bé bú bình sớm là một sai lầm của nhiều mẹ bỉm. Khi bú bình, bé sẽ không kích thích vú của mẹ để tiết sữa. Điều này làm giảm kích hoạt hormon oxytocin và prolactin - hai hormon quan trọng trong quá trình tiết sữa.

Hơn nữa, khi bé quen với bú bình, bé sẽ khó chịu khi bú vú và có thể từ chối vú hoàn toàn. Vì vậy, các mẹ nên cho bé bú vú trực tiếp hoặc dùng máy hút sữa để duy trì lượng sữa.

Cho bé bú bình sớm có thể ảnh hưởng đến việc hình thành và duy trì sữa mẹ

Sinh mổ

Sinh mổ là một trong những yếu tố gây khó khăn đến việc cho con bú và tiết sữa của mẹ bỉm. Khi sinh mổ, việc các mẹ sử dụng kháng sinh, thuốc giảm đau hoặc một số loại thuốc điều trị bệnh lý sau sinh có thể ức chế quá trình sản xuất sữa mẹ.

Ngoài ra, băng huyết sau sinh là tình trạng chảy máu quá nhiều sau khi sinh, có thể dẫn đến thiếu máu và ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa của mẹ.

Hơn nữa, một số bệnh lý như hội chứng buồng trứng đa nang, tiểu đường, rối loạn tuyến giáp, hoặc các rối loạn nội tiết tố khác cũng có thể làm tăng nguy cơ mất sữa sau sinh.

Phương pháp sinh mổ có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa của người mẹ 

4 Lưu ý khi ăn bắp cải sau sinh mẹ cần biết

Bắp cải là một loại rau xanh rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, bắp cải không phải là loại rau nên ăn nhiều trong thời kỳ này. Một số lưu ý khi ăn bắp cải sau sinh là:

• Không ăn quá nhiều bắp cải: Bắp cải có chứa nhiều chất goitrogen. Nếu ăn quá nhiều bắp cải, mẹ có thể bị giảm lượng sữa hoặc sữa không đủ chất.
• Nên ăn bắp cải chín: Bắp cải là một loại rau khó tiêu hóa, có thể gây khó chịu cho dạ dày của mẹ và bé. Nếu ăn sống hoặc chưa chín, bắp cải có thể gây đầy hơi, khó tiêu, táo bón hoặc tiêu chảy. Do đó, mẹ nên chế biến bắp cải kỹ như luộc, hầm, xào hoặc làm canh.
• Chọn mua bắp cải chất lượng: Các mẹ nên chọn mua bắp cải nơi uy tín, đảm bảo nguồn gốc, vệ sinh và an toàn. Vì hầu hết các loại rau đều bị phun quá nhiều thuốc trừ sâu hay các hóa chất độc hại, điều này làm ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và em bé.
• Không nên nấu rau bắp cải ở nhiệt độ quá cao: Nấu ở nhiệt độ quá cao sẽ làm vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác trong bắp cải bị phân hủy, không hấp thu vào cơ thể được.
• Nên kết hợp ăn cả phần lá trắng bên trong và lá xanh bên ngoài: vì cả hai phần đều chứa lượng vitamin dồi dào, cung cấp đầy đủ chất cho cơ thể người mẹ.

Các mẹ không nên ăn quá nhiều bắp cải sau khi sinh để đảm bảo lượng sữa

5 Lời khuyên cho mẹ bỉm để tránh mất sữa

Chế độ ăn uống nhiều dưỡng chất

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho bé. Để có sữa chất lượng và dồi dào, các mẹ cần cung cấp cho cơ thể các dinh dưỡng chính bao gồm: protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Bên cạnh đó, các mẹ nên bổ sung thêm những thực phẩm giàu canxi, sắt, kẽm, magie và vitamin nhóm B như sữa, cá, thịt, trứng, rau xanh và hạt. Đặc biệt, không thể thiếu loại thực phẩm lợi sữa như vừng đen, hạt sen, đậu xanh, đậu phụ và lá dứa,...

Để tránh mất sữa, mẹ bỉm nên duy trì chế độ ăn uống giàu dưỡng chất

Uống nhiều nước

Sản phụ sau sinh cần bổ sung đầy đủ nước và dịch lỏng để cơ thể hoạt động, đặc biệt là hỗ trợ quá trình tiết sữa cho bé. Nước lọc ấm, nước canh, súp,... là những lựa chọn tuyệt vời giúp mẹ dồi dào sữa cho con.

Tuy nhiên, nếu mẹ gặp tình trạng mất sữa, thay vì lo lắng, hãy tập trung uống nhiều nước hơn kết hợp với các loại nước lợi sữa và tránh xa các thức uống có cồn như rượu, bia để kích thích tuyến sữa hoạt động trở lại.

Mẹ sau sinh nên uống khoảng 2 - 3 lít nước mỗi ngày

Nghỉ ngơi hợp lý

Để đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé yêu, việc xây dựng thói quen sinh hoạt hợp lý là vô cùng quan trọng. Lịch trình làm việc và nghỉ ngơi khoa học sẽ giúp mẹ tận dụng tối đa thời gian nghỉ ngơi, đảm bảo giấc ngủ đầy đủ, từ đó kích thích cơ thể sản sinh sữa hiệu quả.

Ban đêm lúc ngủ là thời điểm mà cơ thể sản xuất nhiều sữa nhất, cho nên ngủ đủ giấc và ngủ sớm sẽ giúp mẹ có nhiều sữa cho em bé hơn. Mẹ nên dành ít nhất 7-8 tiếng ngủ mỗi đêm để cơ thể được tái tạo năng lượng và kích thích sản xuất sữa hiệu quả.

Bên cạnh giấc ngủ, mẹ cũng cần sắp xếp thời gian làm việc hợp lý, tránh thức khuya quá nhiều. Việc thức khuya thường xuyên có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu hụt năng lượng, từ đó làm giảm lượng sữa sản sinh.

Đảm bảo có đủ thời gian nghỉ ngơi là điều quan trọng để mẹ duy trì sữa cho con bú

Tránh căng thẳng, stress

Sau hành trình vượt cạn đầy thiêng liêng, cơ thể và tinh thần của người phụ nữ không tránh khỏi những mệt mỏi và căng thẳng khi đồng thời chăm sóc em bé và bản thân.

Do đó, các mẹ hãy dành cho bản thân thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và đặc biệt phải dành cho cơ thể ít nhất 10 tiếng ngủ mỗi ngày để cơ thể phục hồi, sữa mẹ dồi dào và tinh thần được tái tạo.

Ngoài ra, các mẹ có thể tìm cách giảm căng thẳng và stress như: thư giãn, nghe nhạc, thiền, vui chơi cùng bé hay nhờ người thân chăm sóc bé khi mệt mỏi,...

Mẹ sau sinh nên giữ tâm trạng vui vẻ, tránh căng thẳng

Các bài tập massage kích sữa

Khi thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng quanh bầu ngực, cơ thể người phụ nữ sẽ được kích thích sản sinh hai loại hormone quan trọng là prolactin và oxytocin, từ đó kích thích sữa tiết ra nhiều hơn.

Bên cạnh đó, massage còn giúp đánh tan các cục sữa đông, loại bỏ những tắc nghẽn trong các ống dẫn sữa, từ đó đảm bảo dòng chảy của sữa được lưu thông. Nhờ vậy, sữa mẹ sẽ về đều đặn và dồi dào hơn, đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng cho bé bú.

Bài tập massage quầng vú nhằm kích hoạt các xoang sữa ở bên dưới quầng vú, làm thông tia sữa và kích thích sữa đổ về các xoang này sớm hơn. Cách thực hiện như sau: dùng một tay nâng cố định bầu vú, sau đó dùng ngón trỏ làm trụ giữa núm vú, ngón cái vuốt nhẹ từ bờ ngoài quầng vú tới núm vú và xoay quanh quầng vú.

Thực hiện một số bài tập massage giúp kích thích sản xuất sữa cho mẹ bỉm

Sử dụng các sản phẩm lợi sữa

Ngoài chế độ ăn uống và sinh hoạt, các mẹ cũng có thể sử dụng các sản phẩm lợi sữa để hỗ trợ tiết sữa. Các sản phẩm lợi sữa thường có thành phần từ các thảo dược có tác dụng kích thích tiết sữa như cây đại hoàng, cây hạt dẻ, cây bạch quả, cây cỏ ngọt,…

Các sản phẩm lợi sữa có thể là viên uống, trà uống, bột pha nước hoặc kem bôi. Tuy nhiên, các mẹ nên lưu ý rằng các sản phẩm lợi sữa không phải là thuốc và không nên lạm dụng. Các mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng các sản phẩm lợi sữa để đảm bảo an toàn cho mình và bé.

Xem thêm:

• Chăm sóc bà mẹ trong thời kỳ hậu sản
• Trẻ bỏ bú bình phải làm sao? Nguyên nhân trẻ bỏ bú bình và cách xử lý
• 7 cách giảm cân sau sinh đơn giản, hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng

Việc ăn bắp cải sau sinh không chỉ giúp cung cấp dưỡng chất quan trọng cho mẹ mà còn không gây ảnh hưởng đáng kể đến việc sản xuất sữa. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có cái nhìn rõ hơn về vấn đề ăn bắp cải sau sinh, đồng thời biết được những tác dụng mà nó mang lại cho sức khỏe. Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ cho người thân và bạn bè nhé!