Những cách tăng vòng 1 tại nhà ở tuổi dậy thì hiệu quả, con gái nên xem ngay

Cùng tìm hiểu bí kíp tăng kích thước vòng 1 tự nhiên ngay tại nhà.

1. Tập luyện để tăng kích thước vòng 1

Tập luyện thường xuyên và đúng cách có thể giúp bạn có vòng 1 nở nang hơn.

Một số bài tập giúp tăng vòng 1:

- Chống đẩy (push-ups): Bài tập này không chỉ tập cho bắp tay mà còn giúp tăng cường cơ ngực. Ban đầu bạn có thể cảm thấy mệt khi chống đẩy, do đó hãy bắt đầu với 2-3 lượt chống đẩy một ngày, mỗi lượt 10 lần và tăng dần khi cơ thể đã quen với việc tập luyện.

Cách chống đẩy: 

Đầu tiên, giữ tư thế plank cao (như hình trên), đặt tay chắc trên mặt đất, lưng thẳng, hạ thấp người xuống, không để bụng chạm thảm, sau đó đẩy người lên.

Nếu thấy động tác này quá khó, có thể hạ đầu gối xuống thảm.

- Gập bụng (crunches): Gập bụng giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bụng. Khi cơ bụng đã ăn chắc, nó sẽ làm tăng cường cơ ngực, giúp bạn có vòng 1 đầy đặn hơn.

Cách gập bụng:

Nằm ngửa xuống thảm, đầu gối gập, bàn chân đặt xuống sàn, tay để sau đầu (như hình trên). Nang vai và lưng trên rời thảm, mắt nhìn lên trần nhà.

- Chống đẩy với tường (wall-ups): Nếu thấy bài tập chống đẩy trên quá khó, bạn có thể thử bài tập kiểu chống đẩy vào tường bớt tốn sức.

Cách thực hiện:

Đặt tay chống lên tường ở vị trí cao ngang vai, áp ngực lên tường, sau đó dùng tay đẩy thân ra xa tường như hình trên.

- Đẩy ngực tạ đôi (Chest press with dumbbells): Bài tập này giúp săn chắc cơ ngực, tăng cường kích thước vòng 1. Bạn nên dùng tạ nhẹ với bài tập này.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên ghế, hai tay cầm hai tạ. Chân đặt vững chắc trên sàn. Đẩy tạ lên, tay thẳng vuông góc với mặt sàn, lòng bàn tay ngửa. Hạ tay để tạ sát vai rồi lặp lại động tác.

2. Thực phẩm tăng vòng 1

Dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng quyết định vóc dáng cơ thể. Muốn có vòng 1 đẹp, cần chú ý đến khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày.

Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho vòng 1.

- Sữa tươi: Uống sữa tươi giúp tăng sự phát triển của mô ngực. Sữa bò giàu estrogen, progesterone và prolactin, những chất cần thiết để sản sinh sữa ở phụ nữ, do đó thúc đẩy vòng 1 phát triển.

- Rau xanh: Muốn tăng vòng 1, nên ăn nhiều rau xanh. Rau xanh cung cấp nhiều sắt và canxi. 

Ngoài ra ăn nhiều rau xanh giúp hạn chế tiết hormone testosterone ở nữ giới, giúp cân bằng hormone trong cơ thể, cho phép lượng estrogen tự nhiên kiểm soát các chức năng cơ thể bạn.

- Các loại hạt: Các loại hạt giàu chất béo bão hòa đơn cần thiết cho mô ngực và tăng cường vòng 1.

- Đậu nành: Đậu này chứa phytoestrogen, hormone chịu trách nhiệm cho sự phát triển của ngực. Đậu nành cũng chứa nhiều isoflavones, hoạt chất chống các gốc tự do và tế bào ung thư có thể phát triển ở mô ngực.

3. Một số cách tăng vòng 1 khác

Để vòng 1 phát triển thích hợp, điều quan trọng không kém là lựa chọn áo ngực đúng. Kích thước áo ngực có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát ngực không bị chảy xệ, giúp ngực săn chắc.

Một cách khác để tăng vòng 1 là massage. Massage vòng 1 ít nhất một lần/tuần giúp tăng cường tuần hoàn máu, tăng kích thước vòng 1.

(Theo TOI)