10 cách giảm mỡ bụng giúp eo săn chắc hiệu quả không cần chạy bộ

Cuộc sống nơi thành phố bận rộn, đông đúc khiến bạn không thể ra ngoài chạy bộ hay không có thời gian đến phòng tập gym.

Dưới đây là 10 bài tập hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng mà bạn có thể thoải mái thực hiện ngay trong nhà hoặc với các thiết bị dễ sắm.

Chống đẩy

Đây là bài tập đơn giản mà hiệu quả để đốt cháy mỡ bụng, đồng thời tốt cho việc rèn luyện thể chất nói chung. 

• Bắt đầu nằm sấp trên mặt thảm
• Dùng bàn tay nâng cơ thể lên.
• Lặp lại 10 lần mỗi ngày

Động tác Burpee

Burpee là động tác tập cơ bản chỉ với 4 bước để loại bỏ mỡ bụng cứng đầu. Các bước thực hiện:

• Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và hạ người xuống về tư thế Squat, 2 tay chống trên sàn, gót chân hơi nhấc lên 1 chút.
• Nhún nhẹ và búng 2 chân về sau, về tư thế hít đất với 2 tay thẳng. Thực hiện 1 lần hít đất.
• Thu 2 chân lại về tư thế nhảy ếch.
• Khi vừa thu chân lại thì nhảy lên cao hết mức có thể.

Động tác leo núi

Bài tập này mô phỏng theo động tác leo núi, có hiệu quả trong đốt cháy mỡ thừa không mong muốn. Cách thực hiện:

• Cơ thể ở tư thế plank cao
• Nhấc một chân lên, gập gối lên, đẩy về giữa cơ thể và mặt thảm
• Hạ chân về vị trí cũ
• Lặp lại động tác với chân còn lại
• Lặp lại 8 lần

Bài tập gập bụng (Crunch)

Crunch là bài tập phổ biến để giảm mỡ thừa. Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, đầu gối gập chống bàn thân lên thảm
• Đặt tay ra sau đầu, ngón cái để sau tay
• Cuộn người lên và hướng về trước để đầu, cổ, vai lần lượt rời thảm
• Giữ trong giây lát rồi chầm chậm về lại tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác này 10 lần

Plank thấp

Plank thấp là dạng tập plank phổ biến , thực hiện bằng cách như tư thế chống đẩy nhưng chân và cẳng tay để chống đỡ cơ thể.

Đây không chỉ là bài tập giảm cân mà còn tốt cho vai, vùng lõi và cơ mông. Cách thực hiện:

• Đặt cẳng tay lên mặt thảm, khuỷu tay ngay dưới vai, cánh tay song song với nhau, cách nhau rộng bằng vai
• Giữ cơ thể như tư thế chống đẩy, trọng lượng dồn về cẳng tay và ngón chân
• Giữ tư thế này trong 30 giây nếu mới tập, dần dần tăng thời gian 

Ngoài ra còn có các biến thể của plank như plank cao tay, plank một tay, plank một bên, plank ngược, plank ngôi sao một bên.

Sumo squat

Sumo squat rất hiệu quả cho việc loại bỏ mỡ thừa, ngay cả mỡ bụng. Cách thực hiện:

• Hai chân dang rộng, mũi chân hướng ra ngoài khoảng 45 đến 60 độ. Hai tay đan vào nhau, đặt ở trước ngực hoặc có thể giơ thẳng ra phía trước song song với sàn tập.

• Giữ thẳng lưng, mặt hướng thẳng về trước.

• Hạ chân mức tối đa có thể, giữ nguyên vị trí khoảng một giây và sau đó thẳng chân đưa người về vị trí ban đầu.

• Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập này.

Bài tập nằm ngồi (Sprinter Sit-up)

• Nằm ngửa lưng trên sàn, duỗi thẳng 2 chân, nâng lên khỏi sàn.
• Cuộn người lên; đồng thời, kéo gối trái về phía ngực, đưa cùi chỏ tay phải về phía gối trái.
• Hạ người xuống vị trí ban đầu.
• Lặp lại cho bên kia và tiếp tục thực hiện các bước trên.

Gập bụng đạp xe (Bicycle crunch)

• Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu. Cẩn thận đừng tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.
• Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
• Cùng lúc, từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
• Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.
• Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Bơi

Một trong những cách hiệu quả và thoải mái nhất để giảm mỡ bụng chính là bơi. Bơi cũng tốt cho sức khỏe chung của cơ thể. 

Nhảy dây

Một bài tập khác để giảm mỡ bụng và duy trì hình thể chính là nhảy dây. Đây cũng là bài tập dễ thực hiện và thú vị dành cho người muốn giảm cân.

(Theo Bright Side)