Lạc nội mạc tử cung nên và kiêng ăn gì? 5 thực phẩm dinh dưỡng tốt

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ phòng ngừa và điều trị lạc nội mạc tử cung. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết phụ nữ mắc lạc nội mạc tử cung nên ăn gì, kiêng gì giúp tăng sức đề kháng, giảm triệu chứng, cải thiện tình trạng bệnh nhé.

1 Lạc nội mạc tử cung là gì? 

Lạc nội mạc tử cung là tình trạng các tế bào niêm mạc tử cung (gồm tuyến và mô đệm) xuất hiện và phát triển bên ngoài tử cung. Sự phát triển và bong ra của tổ chức này tương tự niêm mạc tử cung bình thường trong chu kỳ kinh nguyệt.

Lạc nội mạc có thể lan rộng và làm tổn hại đến ống dẫn trứng, buồng trứng, các mô lót vùng chậu làm tăng nguy cơ gây vô sinh.

Lạc nội mạc tử cung là tình trạng các tế bào ở niêm mạc tử cung phát triển ra ngoài tử cung của phụ nữ

2 Vai trò dinh dưỡng đối với điều trị lạc nội mạc tử cung

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ. Chẳng hạn, chế độ ăn giàu chất xơ giúp cân bằng estrogen - một trong những yếu tố nguy cơ gây lạc nội mạc tử cung. 

Bên cạnh đó, bổ sung các acid béo tốt như omega - 3 giúp giảm triệu chứng viêm ở phụ nữ mắc lạc nội mạc tử cung. Các thực phẩm giàu khoáng chất canxi, magie, kẽm cũng giúp giảm đau bụng kinh, ổn định chu kỳ kinh nguyệt.

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tử cung của phụ nữ

3 Lạc nội mạc tử cung nên ăn gì?

Chất béo lành mạnh

Người bệnh nên ăn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh vì nó chứa axit béo Omega-3 giúp tăng sức đề kháng, giảm viêm nhiễm, duy trì trọng lượng cơ thể và cải thiện chức năng tiêu hóa.

Tuy nhiên, cần kiểm soát lượng chất béo nạp vào cũng như tránh nhầm lẫn giữa chất béo tốt và chất béo xấu để không gây ảnh hưởng đến cơ thể.

Người mắc lạc nội mạc tử cung có thể bổ sung Omega-3 qua các thực phẩm như hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, hạnh nhân, cá hồi, bơ... Tùy thuộc vào lối sống và sở thích cá nhân, bạn có thể ăn thực phẩm này vào bất cứ thời gian nào trong ngày.

Thực phẩm chứa Omega-3 giúp giảm viêm nhiễm ở tử cung

Chế độ ăn nhiều chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt

Người bị lạc nội mạc tử cung nên ăn chất xơ hòa tan và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp chất chống oxy hóa, có tác dụng chống viêm, giảm cơn đau liên quan đến lạc nội mạc tử cung.

Ngoài ra, nhóm thực phẩm này còn giúp cải thiện tiêu hóa, ngừa táo bón, kiểm soát trọng lượng cơ thể, giảm nguy cơ viêm nhiễm và cân bằng hormone.

Chất xơ hòa tan có thể có trong rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt chia, đậu đen, đậu lăng. Người bệnh lạc nội mạc tử cung nên tiêu thụ 25 - 30g chất xơ hòa tan mỗi ngày.

Ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm viêm nhiễm và cân bằng hormone

Trái cây tươi và rau quả

Trái cây và rau quả tươi cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ sức đề kháng, giảm nguy cơ tái phát lạc nội mạc tử cung. Một số loại trái cây người bệnh nên ăn như dâu, cam, nho, táo,...

Trái cây và rau quả tươi giảm nguy cơ tái phát lạc nội mạc tử cung

Chất chống oxy hóa

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do tác động của các gốc tự do. Lạc nội mạc tử cung có thể gây ra viêm nhiễm và chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ này.

Chúng cũng có thể giúp cải thiện quá trình phục hồi sau phẫu thuật hoặc điều trị. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm nhiều loại trái cây, rau quả, hạt như quả lựu, dâu, cây lúa mạch, cà chua, hành tây, hạt vừng, hạt điều, socola đen...

Cà chua bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do tác động của các gốc tự do

Thực phẩm giàu chất sắt

Lạc nội mạc tử cung thường gây rối loạn kinh nguyệt, làm cơ thể thiếu máu thiếu sắt. Bổ sung thực phẩm giàu chất sắt, như các loại rau có màu xanh sẫm, bông cải xanh, củ cải đường, đậu lăng có thể giúp đối phó với tình trạng thiếu sắt.

Thực phẩm giàu chất sắt giúp đối phó với tình trạng thiếu máu do lạc nội mạc tử cung

4 Lạc nội mạc tử cung kiêng ăn gì?

Có nhiều loại thực phẩm đầy màu sắc và ngon miệng có thể giúp tăng cường sức khỏe và khả năng phục hồi của bạn khi mắc lạc nội mạc tử cung.

Nhưng một số loại thực phẩm có ảnh hưởng tiêu cực, thúc đẩy quá trình viêm và đau và nghiêm trọng hơn tình trạng lạc nội mạc tử cung. Dưới đây là những thực phẩm được cho là cần tránh do có các ảnh hưởng tiêu cực.

Thịt đỏ

Thịt đỏ cung cấp một lượng sắt giúp ổn định chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên theo một số nghiên cứu, các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn, thịt bê, thịt cừu,.. làm tăng nồng độ estrogen và thúc đẩy qua trình viêm nên có thể làm nặng hon tình trạng lạc nội mạc tử cung. Hãy cố gắng bổ sung ít hơn 10% calo từ thịt đỏ mỗi ngày.

Lạc nội mạc tử cung có nguy cơ tiến triển nặng khi ăn quá nhiều thịt đỏ

Thực phẩm chế biến sẵn

Nhóm thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo bão hòa, ít chất dinh dưỡng và ít chất xơ nên dễ thúc đẩy các cơn đau và tình trạng viêm trong cơ thể. Do đó, người mắc lạc nội mạc tử cung cần hạn chế thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, mì ăn liền, bơ thực vật.

Thực phẩm chế biến sẵn thúc đẩy tình trạng viêm trong cơ thể

Chế độ ăn chứa nhiều chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa thúc đẩy tình trạng viêm trong cơ thể, ảnh hưởng đến việc điều chỉnh hormone, cân bằng estrogen. Do đó, người mắc lạc nội mạc tử cung nên hạn chế thực phẩm chiên rán dầu mỡ như thức ăn chiên rán, bánh rán, bánh quy, bánh pizza.

Chất béo chuyển hóa thúc đẩy tình trạng viêm trong cơ thể

Đồ uống có đường

Tiêu thụ nhiều đường tạo môi trường thuận lợi để vi khuẩn phát triển và gây viêm nhiễm trong cơ thể. Do đó, tiêu thụ thức ăn và đồ uống nhiều đường có thể làm tăng triệu chứng viêm nhiễm ở những người mắc lạc nội mạc tử cung. Bạn nên cố gắng tiêu thụ ít hơn 26g đường mỗi ngày.

Tiêu thụ nhiều đường tạo môi trường cho vi khuẩn và viêm nhiễm trong cơ thể

Thực phẩm chứa gluten

Theo một nghiên cứu, sử dụng các thực phẩm chứa gluten khiến phụ nữ mắc lạc nội mạc tử cung tăng triệu chứng đau và viêm. Một số thực phẩm chứa gluten bạn nên tránh dùng quá nhiều là bánh ngọt, bánh mì, bánh sandwich, mì ý...

Thực phẩm chứa gluten làm tăng triệu chứng đau và viêm

Rượu

Rượu làm suy giảm sức kháng của cơ thể, gây biến đổi hormone, tăng nguy cơ viêm nhiễm, tổn thương và tái phát lạc nội mạc tử cung. Do đó, người mắc lạc nội mạc tử cung không nên uống rượu. Nếu cần phải uống vì tính chất công việc, bạn chỉ nên kiểm soát lượng bia rượu trong khoảng 1 - 2 ly/tuần.

Rượu làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và tổn thương

Caffeine

Thực phẩm chứa cafein có thể tác động đến hormone nữ giới gây căng thẳng, mất ngủ và ảnh hưởng tiêu hóa. Bên cạnh đó, nó ảnh hưởng đến sức đề kháng và làm giảm hấp thu sắt, tăng nồng độ estrogen do đó có thể làm nặng hơn tình trạng lạc nội mạc tử cung. Bạn chỉ nên sử dụng ít hơn 400mg cafein mỗi ngày.

Cà phê ảnh hưởng đến sức đề kháng và tình trạng tử cung.

5 Bổ sung chất dinh dưỡng

Bên cạnh việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, chị em cũng có thể tham khảo bổ sung thêm các hoạt chất khác có tác dụng tích cực đối với bệnh lạc nội mạc tử cung.

Chẳng hạn như bổ sung khoảng 1200 IU vitamin E và 1000 IU vitamin C mỗi ngày vào chế độ ăn sẽ giúp giảm đau vùng chậu mãn tính và giảm viêm. Cucurmin có trong nghệ cũng giúp ức chế các tế bào nội mạc tử cung do giảm sản xuất estradiol.

Một số nghiên cứu mới cũng cho thấy phụ nữ bổ sung vitamin D thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc lạc nội mạc tử cung. Thực phẩm chứa vitamin A cũng có những ảnh hưởng tích cực tương tự nhờ khả năng làm giảm các dấu hiệu stress oxy hóa.

Tuy nhiên, cần lưu ý, trước khi uống bất kỳ chất dinh dưỡng bổ sung nào, bạn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ và tuân thủ những nguyên tắc sử dụng để đạt được hiệu quả tối ưu.

Vitamin E giúp giảm đau vùng chậu mãn tính

6 Một số lưu ý khi mắc bệnh

• Hoạt động thể dục có thể kiểm soát triệu chứng của lạc nội mạc tử cung bằng cách điều chỉnh nồng độ estrogen và cân bằng nội tiết bên trong cơ thể.
• Phương pháp điều trị thay thế có thể hữu ích cho phụ nữ mắc lạc nội mạc tử cung.
• Các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, châm cứu và mát xa có thể giúp làm giảm triệu chứng lạc nội mạc tử cung và tạo cảm giác thoải mái.

Hoạt động thể dục có thể kiểm soát triệu chứng của lạc nội mạc tử cung

Xem thêm: 

• Thai ngoài tử cung
• Rối loạn kinh nguyệt có nguy hiểm không? Phái nữ cần đặc biệt chú ý

Lạc nội mạc tử cung hoàn toàn có thể điều trị được nếu chị em tuân thủ phác đồ của bác sĩ và xây dựng thực đơn dinh dưỡng hợp lý. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích về lạc nội mạc tử cung nên ăn gì và kiêng gì. Hãy chia sẻ tới người thân, bạn bè nếu thấy bài viết hữu ích nhé!