Kìm bóp tay có tác dụng gì? Lợi ích cho sức khỏe và thể lực

Kìm bóp tay thường được sử dụng cho người bệnh sau chấn thương vùng bàn tay, cánh tay với vai trò như một thiết bị hỗ trợ phục hồi chức năng. Cùng tìm hiểu xem kìm bóp tay có tác dụng gì qua bài viết dưới đây nhé!

1 Kìm bóp tay là gì?

Kìm bóp tay là một dụng cụ thể dục có tác dụng hỗ trợ phục hồi và phát triển sức mạnh cho cơ bắp vùng tay. Kìm bóp tay có thiết kế nhỏ gọn gồm 2 càng được gắn với nhau bằng 1 lò xo lớn. Khi sử dụng, người dùng cầm 2 bên càng của thiết bị và bóp mạnh rồi thả ra đều đặn.

Kìm bóp tay là dụng cụ giúp hỗ trợ cải thiện sức mạnh cơ bắp

2 Kìm bóp tay có tác dụng gì?

Dụng cụ kìm bóp tay dù nhỏ gọn nhưng có thể mang đến nhiều tác dụng nếu bạn tập luyện thường xuyên như:

Tăng sức mạnh cầm nắm

Việc bóp chặt và dùng lực để đưa 2 càng của dụng cụ sát vào nhau có thể giúp bạn phát triển sức mạnh của các cơ nắm và cơ khép bàn tay. Từ đó, bạn có thể cải thiện khả năng cầm nắm, nhất là ở những người bệnh cần phục hồi chức năng sau chấn thương hoặc phẫu thuật.

Sử dụng kìm kẹp tay có thể giúp tăng khả năng cầm nắm

Cải thiện sức khỏe cẳng tay và cổ tay

Tập luyện kìm bóp tay đúng cách cũng giúp làm chắc khỏe vùng cơ và gân bám cổ tay, cẳng tay. Nhờ vậy, thiết bị có thể giúp hỗ trợ phục hồi và ngăn ngừa các chấn thương như bong gân khi chơi một số môn thể thao bao gồm leo núi, chơi gôn hoặc quần vợt…

Kìm kẹp tay có thể giúp tăng cường sức mạnh cổ tay, cẳng tay

Nâng cao hiệu suất thể thao

Sự phát triển mạnh mẽ của phần cơ bắp cánh tay có thể giúp bạn nâng cao khả năng tập luyện và hoạt động thể dục thể thao. Vì thế, nếu muốn chơi tốt các môn đòi hỏi sức mạnh vùng cánh tay như võ thuật, cử tạ, ném bóng… bạn có thể tập luyện với kìm kẹp tay hàng ngày.

Cải thiện các hoạt động hàng ngày

Thường xuyên tập luyện với kìm kẹp tay có thể giúp bạn cải thiện lực của bàn tay và cánh tay đáng kể. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng thực hiện các công việc hàng ngày như mở nắp chai lọ, cầm nắm đồ vật hoặc bưng bê vật nặng…

Tập luyện với kìm kẹp tay có thể giúp bạn dễ dàng vận động trong cuộc sống

Giảm căng thẳng và tăng tập trung tinh thần

Ngoài việc cải thiện sức khỏe cơ bắp, tập luyện với kìm kẹp tay cũng được coi là một biện pháp thư giãn giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Việc lặp đi lặp lại động tác nắm vào và mở ra của kìm kẹp tay có thể giúp não bộ thư giãn và dịu đi cảm giác lo lắng, căng thẳng.

Sử dụng kìm kẹp tay có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng hiệu quả

Hỗ trợ trong phục hồi chức năng

Kìm kẹp tay cũng là một thiết bị phục hồi chức năng phổ biến trong y tế nhờ khả năng cải thiện sức mạnh cơ bắp. Các bác sĩ sẽ hướng dẫn người bệnh sau chấn thương vùng tay hoặc tổn thương dây thần kinh tập luyện từ từ với loại thiết bị này.

3 Hướng dẫn sử dụng kìm bóp tay hiệu quả

Kìm kẹp tay có thể đem lại nhiều tác dụng tích cực đến sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên tập luyện với kìm kẹp tay một cách từ từ theo khả năng của bản thân, không nên nóng vội.

Tùy vào thể lực mà bạn nên tập luyện với kìm kẹp tay theo cường độ sau:

• Người mới bắt đầu: tập luyện từ 2 - 3 buổi/ tuần và có cách ngày với kìm kẹp tay có lực vừa phải. Mỗi buổi nên tập từ 2 - 3 lần và mỗi lần 10 - 15 cái.
• Người tập luyện một thời gian: bạn có thể nâng tần số tập luyện lên 3 - 5 buổi/tuần và có cách ngày với kìm bóp tay có lực cao hơn. Mỗi buổi nên tập từ 3 - 4 lần và mỗi lần 10 - 20 cái.
• Người tập luyện lâu năm: tần số tối đa bạn có thể tập luyện là từ 5 - 7 buổi/tuần với lực của kìm tùy theo khả năng. Mỗi buổi có thể tập từ 4 - 5 lần và mỗi lần thực hiện 15 - 25 cái.

4 Các bài tập kìm bóp tay giúp tăng sức mạnh tay

Để sử dụng kìm kẹp tay hỗ trợ phát triển cơ bắp hiệu quả, bạn nên thực hiện theo một số bài tập sau:

• Bài 1: nắm kìm kẹp tay trong lòng bàn tay và dùng lực của các ngón bóp 2 càng của kìm vào bên trong. Bạn nên giữ trong vòng 5 giây rồi thả ra từ từ. Mỗi lần tập khoảng 2 hiệp x 10 cái/hiệp.
• Bài 2: cầm 2 càng của kìm kẹp tay bằng 2 bàn tay rồi từ từ kéo ra ngoài và giữ trong vòng 5 giây.
• Bài 3: đặt 1 càng của kìm kẹp tay vào trong lòng bàn tay và càng còn lại được cố định với 1 ngón tay. Dùng lực của ngón tay bóp cho 2 càng của kìm sát vào nhau.

Bạn có thể nắm 2 càng của kìm và bóp chặt vào trong để tập luyện

5 Những lưu ý khi sử dụng kìm bóp tay

Tuy nhiên, để tránh những chấn thương không mong muốn, bạn nên lưu ý một số điểm sau khi sử dụng kìm kẹp tay:

• Chọn loại kìm có lực phù hợp, tùy vào thời điểm tập luyện và khả năng mà bạn nên lựa chọn kìm với lực phù hợp, tránh quá sức.
• Tập luyện đúng cách theo hướng dẫn của người có chuyên môn.
• Sử dụng kìm kẹp tay đều đặn, thường xuyên để đạt được hiệu quả phục hồi.
• Đeo găng tay thể thao hoặc băng cổ tay khi tập luyện để tránh chấn thương.

Khi tập luyện với kìm kẹp tay, bạn nên dùng găng tay để giảm chấn thương

Xem thêm:

• 16 môn thể thao nhẹ nhàng cho vóc dáng thon gọn
• Cách chạy bộ đúng cách để giảm cân hiệu quả và lịch chạy bộ cụ thể
• 15 bài tập giảm mỡ toàn thân không cần dụng cụ đơn giản, hiệu quả

Hy vọng bài viết trên đã đem đến cho bạn nhiều thông tin bổ ích về tác dụng và cách tập luyện với kìm kẹp tay. Bạn hãy bắt đầu tập luyện ngay từ hôm nay để tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng cánh tay nhé!