Da bị nám nên uống vitamin gì? 6 loại vitamin cải thiện da sạm, nám

Bổ sung vitamin được biết đến như một cách hỗ trợ điều trị nám da hiệu quả và an toàn. Hãy cùng tìm hiểu da bị nám nên uống vitamin gì qua bài viết dưới đây nhé!

Nám da là gì? Nguyên nhân khiến da bị nám

Nám da là một tình trạng biến đổi sắc tố da, đặc trưng bởi các mảng da màu nâu hoặc xanh xám trên nền da bình thường. Chúng có thể xuất hiện dưới dạng mảng phẳng hoặc đốm tương tự tàn nhang.

Nám da thường có màu sẫm và nhạt dần theo thời gian, tồi tệ hơn vào mùa hè và cải thiện vào mùa đông. Có hai nguyên nhân chính gây ra nám da là bức xạ ánh sáng (tia cực tím, ánh sáng nhìn thấy hay tia hồng ngoại) và thay đổi hormon (mang thai, uống thuốc tránh thai, suy giáp...)

1 Tại sao cần bổ sung các loại vitamin khi điều trị nám?

Thiếu hụt chất dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân quan trọng làm nặng lên tình trạng nám da. Đặc biệt là khi thiếu các loại vitamin cần thiết đối với da, tình trạng nám có thể tiến triển lan rộng và ăn sâu hơn vào da, gây khó khăn trong việc điều trị dứt điểm.

Ngược lại, nếu bổ sung các loại vitamin đầy đủ và đúng cách thì sẽ giúp đẩy nhanh tiến trình điều trị nám da và mang lại một số lợi ích cho làn da như chống lão hóa, săn chắc cho làn da, nhanh tái tạo da mới, thúc đẩy hồi phục da.

Bổ sung vitamin đầy đủ sẽ giúp đẩy nhanh tiến trình điều trị nám da

2 Những lưu ý khi uống vitamin trị nám, tàn nhang

Bổ sung vitamin với liều lượng phù hợp

Vitamin mang lại cho cơ thể rất nhiều lợi ích, tuy nhiên sử dụng quá liều vitamin có thể gây hại cho cơ thể. Bạn chỉ nên sử dụng vitamin với liều lượng phù hợp theo khuyến cáo của bác sĩ hoặc theo hướng dẫn có trên sản phẩm để đảm bảo tính hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

Bạn chỉ nên sử dụng vitamin với liều lượng phù hợp theo khuyến cáo

Dùng đúng theo chỉ dẫn của bác sĩ

Trong trường hợp bạn muốn sử dụng vitamin để hỗ trợ điều trị nám da, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ da liễu để có phác đồ điều trị phù hợp nhất. Vì vitamin có thể xảy ra tương tác thuốc với các sản phẩm khác bạn đang sử dụng và gây ra các tác hại lên da hoặc giảm hiệu quả điều trị.

Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ da liễu để có phác đồ điều trị phù hợp nhất

Uống đủ nước mỗi ngày

Việc uống đủ nước (ít nhất 2 lít nước mỗi ngày) có ý nghĩa rất quan trọng đối với sức khỏe, kể cả làn da. Cung cấp đủ nước giúp da cân bằng độ ẩm, tăng thải độc qua da, giúp da khỏe mạnh và ngăn tình trạng nám nặng lên.

Cung cấp đủ nước giúp da cân bằng độ ẩm và ngăn tình trạng nám nặng lên

Kết hợp chống nắng cho da

Một trong hai nguyên nhân chính gây nám da là bức xạ ánh sáng, vậy nên việc sử dụng kem chống nắng sẽ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời hay tia bức xạ từ màn hình máy tính, điện thoại...

Một số loại vitamin như vitamin C có thể khiến da trở nên nhạy cảm với ánh nắng vì vậy bạn luôn luôn phải sử dụng kem chống nắng khi dùng vitamin C.

Bạn nên thoa kem chống nắng mỗi ngày, thậm chí là cả những ngày không đi ra ngoài đường vì bức xạ ánh sáng vẫn có ở trong nhà. Hãy chọn loại kem chống nắng có chỉ số SPF từ 50 trở lên và thoa lại mỗi 4 giờ để đạt hiệu quả chống nắng tốt nhất.

Bạn nên chọn loại kem chống nắng có chỉ số SPF từ 50 trở lên để bảo vệ da

3 Các loại vitamin cần bổ sung trong điều trị nám

Bổ sung vitamin A

Vitamin A là một loại vitamin quan trọng cho sức khỏe nói chung và làn da nói riêng. Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung vitamin A không được sử dụng để điều trị nám da vì có thể gây độc do liều cao (10.000IU).

Thay vào đó, để điều trị nám bạn có thể sử dụng vitamin A bôi tại chỗ, hay còn gọi là retinoids. Retinoids giúp trị nám da bằng cách tăng cường loại bỏ tế bào da chết và ngăn chặn quá trình sản xuất melanin - sắc tố gây sạm da.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung vitamin A qua một số thực phẩm như gan bò, bông cải xanh, dưa lưới, cà rốt, trứng, dầu cá, cải xoăn, quả xoài, sữa, quả bí ngô, ớt chuông đỏ, rau chân vịt, bí đao, khoai lang, cà chua.

Xem thêm: Những thực phẩm giàu vitamin A mà bạn nên biết

Retinoids - vitamin A giúp trị nám nhờ tăng loại bỏ da chết và ngăn sản xuất melanin

Bổ sung vitamin B5

Vitamin B5, còn được gọi là axit pantothenic - chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng và sản xuất hồng cầu.

Mặc dù, chưa có nghiên cứu nào được tiến hành để đánh giá việc sử dụng vitamin B5 trong điều trị nám da nhưng vitamin B5 là một chất có khả năng chống viêm.

Tác dụng chống viêm của vitamin B5 có thể giúp cải thiện tình trạng nám, vì viêm là một trong những nguyên nhân gây ra rối loạn sắc tố da.

Dạng vitamin B5 bôi tại chỗ (dexpanthenol hoặc panthenol) được sử dụng như một thành phần chống viêm, ngứa, mẫn đỏ trong các sản phẩm chăm sóc da. Ngoài ra, Panthenol cũng có thể làm mềm và giữ ẩm cho da.

Xem thêm: Công dụng của vitamin B5 (Pantothenic) đối với da 

Tác dụng chống viêm của vitamin B5 có thể giúp cải thiện tình trạng nám

Bổ sung vitamin B12

Vitamin B12 có vai trò quan trọng đối với các tế bào máu và thần kinh. Sự thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra bệnh lý thiếu máu ác tính - một bệnh lý liên quan đến tình trạng tăng sắc tố da, đặc biệt ở những người có tông màu da sẫm. Vì lý do này, một số người tin rằng thiếu vitamin B12 có thể gây ra nám.

Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu khoa học nào cho thấy vitamin B12 có tác dụng điều trị nám hiệu quả và thường chỉ được khuyên dùng để giảm thiểu sự mệt mỏi do bệnh thiếu máu gây ra.

Sự thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra tình trạng tăng sắc tố da

Bổ sung Vitamin C

Vitamin C là một phương pháp điều trị nám tự nhiên hiệu quả vì nó là chất ức chế tyrosinase và chất chống oxy hóa - thành phần chăm sóc da phổ biến nhất để điều trị rối loạn sắc tố da.

Tyrosinase là một loại enzyme cần thiết để tạo ra sắc tố melanin nên khi tyrosinase bị ức chế bởi vitamin C, làn da có thể sáng màu hơn.

Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng viên uống hoặc dạng serum bôi ngoài da. Ngoài ra bôi serum vitamin C balance sẽ giúp tăng lượng vitamin C tại da đáng kể hơn nhiều so với viên uống.

Vitamin C ức chế tyrosinase giúp làn da sáng màu hơn

Bổ sung vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa, giảm viêm hiệu quả, có tác dụng trong hỗ trợ điều trị nám da. Các sản phẩm bổ sung vitamin E bao gồm viên nang hoặc viên nén uống, dạng bôi.

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung Vitamin E qua chế độ ăn sẽ tốt hơn so với dạng viên nang hoặc thuốc nén. Thực phẩm giàu Vitamin E bao gồm hạt hướng dương, hạnh nhân, bơ đậu phộng, rau bina, rau cải rổ, bí ngô và ớt chuông đỏ.

Xem thêm: Vitamin E có trong thực phẩm nào? 20 thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là một chất có tác dụng trong hỗ trợ điều trị nám da

Bổ sung vitamin K

Vitamin K có tác dụng giảm viêm, kiểm soát sự đông máu nhờ đó mà giúp giảm nhanh tình trạng quầng thâm mắt, sạm da. Bạn có thể sử dụng một số thực phẩm giàu vitamin K như xà lách, cần tây, hành, thì là… để bổ sung vitamin K và hỗ trợ điều trị nám.

Xem thêm: Những thực phẩm giàu vitamin K mà bạn không nên bỏ qua

Vitamin K giúp giảm nhanh tình trạng quầng thâm mắt, sạm da

4 Bị nám da nên bổ sung gì?

Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin

Dưới đây là tổng hợp một số loại thực phẩm bổ sung vitamin, hỗ trợ điều trị nám da và tăng cường sức khỏe cho làn da:

• Rau sống.
• Cà chua.
• Dưa chuột.
• Cam hoặc chanh tươi.
• Cà rốt.
• Trà xanh.
• Nghệ.
• Sữa đậu nành hoặc sản phẩm từ đậu nành.

Một số loại thực phẩm bổ sung vitamin, hỗ trợ điều trị nám da

Các sản phẩm hỗ trợ cải thiện tình trạng nám da

Hiện nay có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ cải thiện tình trạng nám da trên thị trường, bạn hãy lựa chọn sản phẩm chất lượng tại những nơi bán uy tín. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ da liễu để lựa chọn các loại sản phẩm phù hợp nhất với làn da của mình nhằm mang lại hiệu quả điều trị.

Xem thêm:

• Các loại vitamin tốt cho da
• Vitamin tổng hợp là gì? Công dụng của vitamin tổng hợp bạn nên biết 
• Thiếu vitamin: Nguyên nhân, triệu chứng và cách bổ sung hiệu quả

Có rất nhiều phương pháp để điều trị nám da nhưng bổ sung vitamin là một trong những phương pháp điều trị an toàn và dễ thực hiện nhất. Hãy chia sẻ bài viết này đến những người xung quanh nếu bạn thấy bài viết hữu ích bạn nhé!