Có nên uống sữa trước khi đi ngủ? 5 lợi ích nếu uống sữa trước khi ngủ

Hiện nay, tỷ lệ người bị thiếu ngủ ngày một gia tăng, việc tìm đến các biện pháp nhằm cải thiện giấc ngủ cũng ngày một tăng cao. Uống sữa trước khi ngủ cũng là một trong những cách phổ biến đang được quan tâm. Vậy có nên uống sữa trước khi ngủ hay không? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

1 Uống sữa trước khi ngủ có tốt không?

Sữa luôn được biết đến là một thực phẩm bổ dưỡng với nhiều lợi ích mà nó mang lại cho chúng ta. Lợi ích sẽ được nhân đôi khi uống sữa trước khi ngủ. Điều này giúp thúc đẩy và tăng chất lượng giấc ngủ nhờ vào một hoạt chất có trong sữa được gọi là tryptophan.

Tuy nhiên, chúng ta cũng cần lưu ý uống sữa sao cho đúng cách. Các chuyên gia khuyên rằng nên uống sữa cách giấc ngủ khoảng hai tiếng, đặc biệt là trẻ nhỏ. Điều này giúp đảm bảo chất lượng giấc ngủ, tránh làm gián đoạn giấc ngủ vì đây là thời gian hormon tăng trưởng hoạt động.

2 Lợi ích của việc uống sữa trước khi ngủ

Giúp xương chắc khỏe

Loãng xương là vấn đề sức khỏe rất được quan tâm hiện nay, nó ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng sống. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng việc bổ sung canxi mỗi ngày là điều cần thiết.

Đặc biệt, trong sữa rất giàu canxi vì thế việc uống sữa sẽ cung cấp lượng canxi cần thiết, hỗ trợ cải thiện tình trạng loãng xương và giúp xương chắc khỏe hơn. (Xem thêm các sản phẩm canxi giúp xương chắc khỏe, cải thiện tình trạng loãng xương).

Sữa cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe

Hỗ trợ giảm cân

Trong quá trình giảm cân, cơ thể có thể thiếu hụt năng lượng do tuân thủ các phương pháp ăn kiêng và tập luyện.  Vì thế một sản phẩm giàu protein như sữa là một lựa chọn hợp lý, giúp cung cấp năng lượng, tăng cảm giác no từ đó giảm lượng calo tiêu thụ trong một ngày.

Mặc dù chúng ta biết rằng, việc tiêu thụ bất kỳ loại thức ăn hay thức uống nào trước khi ngủ đều có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Tuy nhiên, một ly sữa (khoảng 240ml) sẽ cung cấp một lượng calo không quá đáng kể so với những lợi ích mà nó đem lại.

Uống sữa tăng cảm giác no giảm sự thèm ăn

Giảm stress và cải thiện tâm trạng

Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ là một trong những cách cải thiện tâm trạng hiệu quả. Trong sữa có một hoạt chất thủy phân từ casein sữa được gọi là lactium có tác động tích cực đến hệ thần kinh của chúng ta, giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng lo âu, thúc đẩy tái tạo, tăng sức sống cho não bộ, từ đó giúp tinh thần được nâng cao giảm stress.

Lactium trong sữa giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả

Ngủ ngon hơn

Hầu hết các chuyên gia đều khuyên rằng nên uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon. Tác dụng cải thiện giấc ngủ của sữa là nhờ vào một loại acid amin tên là tryptophan, thành phần quan trọng trong việc tạo ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin và một loại hormon tự nhiên giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ melatonin. 

Các chất này đều đã được chứng minh rằng có khả năng cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, còn một giả thiết khác về việc uống sữa ban đêm giúp ngủ ngon hơn là do mối liên hệ về ký ức đầu đời, việc bú sữa mẹ khi đi ngủ như một lời nhắc cho não bộ rằng đã đến giờ ngủ.

Các thành phần trong sữa giúp cải thiện giấc ngủ

Tăng cường cơ bắp

Sữa là một loại đồ uống giàu chất dinh dưỡng đặc biệt là protein. Uống sữa sau khi tập thể dục giúp tăng nhanh quá trình hình thành cơ bắp.

Sữa ít béo luôn là sự lựa chọn hàng đầu với những người thường xuyên tham gia các hoạt động thể lực, vừa an toàn vừa hiệu quả đối với hầu hết mọi người, trừ những người không dung nạp đường sữa.

Một số loại sữa giúp cung cấp năng lượng và bổ sung dinh dưỡng trước và sau khi tập như sữa TH True Milk, sữa tươi Vinamilk, sữa Dutch Lady 180ml,...

Sữa cung cấp protein giúp phát triển cơ bắp

Xem thêm: 

• Cách điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả
• Có nên uống trà xanh trước khi đi ngủ?

Bạn có thể thử áp dụng cách này vừa giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ vừa mang nhiều lợi ích khác cho bản thân. Hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân về thông tin này nhé!

Nguồn: National library of medicine