Cách massage cho bà bầu giúp giảm đau lưng, căng thẳng và các lưu ý

Trong quá trình mang thai không thể tránh khỏi cảm giác căng thẳng và mệt mỏi. Bên cạnh việc sử dụng thuốc thì massage cũng là một trong những biện pháp giúp cải thiện tình trạng này hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu cách massage cho bà bầu giúp giảm đau lưng, căng thẳng và các lưu ý qua bài viết sau nhé!

1 Massage mang lại lợi ích gì cho bà bầu?

Massage là một biện pháp tự nhiên mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt là phụ nữ có thai. Một số lợi ích của việc massage trước khi sinh có thể kể đến như:

• Cải thiện giấc ngủ.
• Tăng cường oxy hóa ở cơ và mô.
• Giảm căng thẳng, giảm đau, giảm sưng.
• Điều hòa hormone.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2010 được thực hiện trên một nhóm phụ nữ mang thai đã chỉ ra rằng, khi cho những đối tượng này tham gia vào các buổi trị liệu massage kéo dài 20 phút một đến hai lần trong một tuần và thực hiện liên tục trong 5, 12 hoặc 16 tuần đã mang lại những lợi ích đáng kể so với nhóm chứng không tham gia massage. Những lợi ích bao gồm:

• Giảm tỷ lệ sinh non.
• Giảm mức độ căng thẳng và lo âu.
• Giảm tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm do tăng nồng độ hormone điều chỉnh cảm xúc như dopamine và serotonin.
• Giảm nồng độ hormone cortisol.

Đặc biệt, massage cho bà bầu không chỉ mang lại lợi ích cho người mẹ mà còn có tác động tích cực đối với thai nhi. Nghiên cứu chỉ ra rằng trẻ sơ sinh được massage khi còn trong bụng mẹ sẽ có nồng độ cortisol thấp hơn và tăng hiệu suất của thai nhi trong thang đánh giá hành vi sơ sinh Brazelton về thói quen, định hướng và vận động.

Đối với những mẹ bầu bận rộn hoặc không có điều kiện đến spa, việc sử dụng ghế massage toàn thân tại nhà là giải pháp hữu hiệu giúp thư giãn, giảm căng thẳng và hỗ trợ lưu thông máu. Một số dòng ghế massage hiện nay được thiết kế chế độ nhẹ nhàng, phù hợp với phụ nữ mang thai (đặc biệt từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi). Tuy nhiên, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn tối đa. 

Massage cho bà bầu giúp cải thiện giấc ngủ

2 Hướng dẫn cách massage cho bà bầu giảm căng thẳng tại nhà

Dưới đây là một số cách massage cho bà bầu mà bạn có thể tham khảo:

Massage vai, cổ cho bà bầu

Massage vai, cổ cho bà bầu không những đơn giản, dễ thực hiện mà còn giúp mẹ bầu giảm được áp lực khi phải thường xuyên nằm nghiêng, đồng thời mang lại cảm giác dễ chịu. Do đó, mẹ bầu có thể nhờ chồng thực hiện bài massage với các bước sau: 

• Bước 1: Đặt tay nhẹ quanh một trong hai vai tại vị trí gập cổ của mẹ bầu.
• Bước 2: Trượt tay lên phía trên theo hướng gốc sọ, sau đó trượt trở lại bên ngoài vai. Dùng gốc bàn tay hoặc các đầu ngón tay nhấn nhẹ nhàng vào bất kỳ vị trí nào mà cơ bắp căng cứng.
• Bước 4: Lặp lại tương tự với bên vai còn lại.

Lưu ý, thực hiện động tác massage này khi mẹ bầu đang ngồi. Ngoài ra bạn cũng có thể vuốt bên ngoài cánh tay của mẹ bầu theo hướng lên xuống.

Thực hiện động tác massage vai, cổ khi mẹ bầu đang ngồi

Massage lưng cho bà bầu

Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu rất dễ bị đau lưng do một số nguyên nhân như tăng cân đột ngột, thay đổi tư thế,... Do đó, để đem lại sự thoải mái cũng như giúp giảm đau, bạn có thể thực hiện bài massage lưng cho bà bầu với các bước sau:

• Bước 1: Đặt hai bàn tay nhẹ nhàng lên lưng mẹ bầu.
• Bước 2: Xoa bóp lòng bàn tay dọc theo lưng ở hai bên cột sống.
• Bước 3: Chú ý xoa bóp bằng gốc bàn tay hoặc ngón tay cái của bạn ở những vị trí đặc biệt căng.

Lưu ý, mẹ bầu nên nằm nghiêng khi thực hiện động tác massage này. Ngoài ra, tránh xoa bóp dọc theo hai bên hông của mẹ bầu vì áp lực vào những vị trí này có thể đau.

Thực hiện động tác massage lưng khi mẹ bầu nằm nghiêng

Massage đầu cho bà bầu

Massage đầu cho bà bầu không chỉ giúp giảm căng thẳng mệt mỏi mà còn giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng đau đầu trong thời kỳ mang thai. Thực hiện bài massage với các bước đơn giản sau: 

• Bước 1: Đặt hai bàn tay ngay sau tai và quanh đầu mẹ bầu.
• Bước 2: Di chuyển tay nhẹ nhàng theo chuyển động tròn cùng một hướng hoặc ngược hướng hay di chuyển lên xuống dọc theo chiều từ cổ đến đỉnh đầu.
• Bước 3: Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ nhàng vào da đầu.

Massage đầu cho bà bầu giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi

Massage chân, bàn chân cho bà bầu

Massage chân, bàn chân là một trong những bài massage được nhiều mẹ bầu yêu thích với tác dụng giúp giảm các triệu chứng đau nhức trong thời kì mang thai. Bài massage được thực hiện với các bước như sau:

• Bước 1: Mở rộng hai bàn tay, sau đó massage theo chiều lên xuống dọc theo chân của mẹ bầu tính từ mắt cá chân.
• Bước 2: Dùng ngón tay cái tạo những vòng tròn nhẹ nhàng gần gót chân và ngón chân. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng tay kéo từng ngón chân hoặc xoa bóp giữa các ngón chân của mẹ bầu.

Tuy nhiên, không nên ấn quá nhiều vào các vị trí đặc biệt như: ngón chân cái, ngón chân thứ hai, ngón chân út và mắt cá chân của mẹ bầu bởi tại đây có các điểm áp lực có thể tạo kích thích các cơn co thắt hoặc gây tiền sản giật nếu mẹ bầu bị cục máu đông, giãn tĩnh mạch hoặc huyết khối tĩnh mạch sâu.

Không nên ấn quá nhiều vào các vị trí đặc biệt như: ngón chân cái, ngón chân thứ hai, ngón chân út và mắt cá chân của mẹ bầu

2 Những lưu ý khi massage cho bà bầu

Để đảm bảo an toàn cho cả mẹ bầu và thai nhi, bạn nên lưu ý một số điều sau:

Một số lưu ý khi massage cho bà bầu giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi

Cẩn trọng khi massage trong 3 tháng đầu thai kỳ

Ba tháng đầu thai kỳ là thời điểm nhạy cảm đối với mẹ bầu bởi khi đó thai nhi chưa thật sự ổn định, mẹ bầu có thể bị ốm nghén và đặc biệt là có nguy cơ sảy thai cao. Do đó, việc massage có thể tạo áp lực cho các dây chằng tử cung, khiến mẹ bầu chóng mặt buồn nôn và gây ảnh hưởng xấu đến cả mẹ bầu và thai nhi.

Vì vậy, để đảm bảo an toàn, nên massage cho bà bầu từ đầu tam cá nguyệt thứ hai hoặc tuần thứ 13 của thai kỳ.

Tham khảo ý kiến bác sĩ khi mẹ bầu có bệnh lý nền

Ngay cả khi mẹ bầu đã bước vào tam cá nguyệt thứ hai thì việc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các động tác massage là vô cùng cần thiết. Điều này giúp tránh những rủi ro không mong muốn nếu mẹ bầu mắc các bệnh lý nền như đái tháo đường, tăng huyết áp, đau bụng hoặc chảy máu.

Ngoài ra, nếu mẹ bầu bị sốt, nhiễm virus hoặc ốm nghén nặng thì bạn cũng không nên massage.

Không massage trực tiếp lên bụng

Không massage trực tiếp lên bụng mẹ bầu bởi đây là vị trí tiếp xúc trực tiếp với thai nhi. Việc tác động một lực lên bụng có thể khiến mẹ bầu khó chịu và dẫn đến một số rủi ro như: vỡ nhau thai hoặc tử cung, sảy thai và thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.

Tuy nhiên, việc xoa bụng mẹ bầu là hoàn toàn bình thường, bạn chỉ cần giữ tay thẳng và ấn nhẹ nhàng để cảm nhận sự chuyển động của em bé.

Dùng thao tác vuốt thay vì nhấn khi massage

Khi massage cho mẹ bầu, để tránh không kiểm soát được lực nhấn, tốt nhất bạn nên vuốt thay vì nhấn. Hãy cố gắng giữ cho bàn tay thẳng và chuyển động hết sức nhẹ nhàng.

Không sử dụng tinh dầu khi massage

Một số loại tinh dầu như hoa oải hương được nhiều người sử dụng trong quá trình massage cho mẹ bầu. Tuy nhiên tác động của tinh dầu đối với thai nhi vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ, do đó, để đảm bảo an toàn bạn nên tránh hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Đặc biệt nếu bạn vẫn muốn sử dụng tinh dầu khi massage thì có thể thay thế bằng dầu massage cho trẻ em - một loại dầu khá lành tính đối với cả mẹ bầu và thai nhi.

Ngừng massage khi có dấu hiệu bất thường

Bên cạnh những lợi ích của việc massage cho bà bầu thì massage có thể mang lại một số thay đổi không thể đoán trước được, đặc biệt là ở phụ nữ mang thai do sự tăng lưu thông máu và giải phóng endorphin (hormone giảm đau do cơ thể sản xuất).

Do đó bạn nên lưu ý nếu mẹ bầu xuất hiện các triệu chứng sau:

• Mẹ bầu cảm thấy khó chịu hoặc đột nhiên bị co thắt, hãy dừng massage và giúp mẹ bầu ngồi dậy, nghỉ ngơi trên gối hoặc uống một cốc nước để giúp thư giãn.
• Nếu các cơn co thắt tiếp tục tăng lên và các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn,... không cải thiện trong vòng một giờ thì hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ ngay lập tức.

Xem thêm:

• Tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất giúp ngủ ngon, AN TOÀN cho mẹ và bé
• 10 cách giảm căng thẳng mệt mỏi khi mang thai - mẹo hay cho mẹ bầu

Hy vọng những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn biết cách massage cho bà bầu giúp giảm đau lưng, căng thẳng và các lưu ý. Hãy chia sẻ để mọi người cùng biết đến nhé!