Cách giảm nồng độ cồn trong máu nhanh nhất và lưu ý khi uống bia rượu

Nồng độ cồn trong máu là phần trăm lượng cồn tồn tại trong máu của mỗi người có thể đều ảnh hưởng tới hệ thần kinh và tăng nguy cơ lái xe không an toàn. Hãy cùng tìm hiểu cách giảm nồng độ cồn hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé.

1 Nồng độ cồn trong máu là gì?

Nồng độ cồn trong máu (BAC) là tỷ lệ phần trăm cồn (rượu etylic hoặc ethanol) trong máu của một người. Các yếu tố có thể tác động đến nồng độ cồn trong máu gồm:

• Số lượng đồ uống chứa cồn.
• Lượng thời gian tiêu thụ đồ uống.
• Trọng lượng cơ thể.
• Giới tính.
• Thuốc men.
• Đồ ăn tiêu thụ.

Nồng độ cồn trong máu (BAC) là tỷ lệ phần trăm cồn trong máu của một người

2 Nồng độ cồn trong máu cho phép là bao nhiêu?

Giống như tất cả các luật khác, các giới hạn hợp pháp này có thể thay đổi tùy mỗi quốc gia. Đối với hầu hết các tiểu bang tại Hoa Kỳ, giới hạn nồng độ cồn để lái xe hợp pháp đối với người lái xe từ 21 tuổi trở lên hiện là 0,08% BAC. Giới hạn hợp pháp của Utah thấp hơn, ở mức 0.05% BAC.

Tại Việt Nam, nồng độ cồn trong máu cho phép dưới 0,5023 mg/ml. Trường hợp khi nồng độ cồn vượt mức cho phép sẽ có mức độ xử phạt khác nhau, tùy thuộc vào phương tiện điều khiển.

Các giới hạn nồng độ cồn trong máu cho phép có thể thay đổi tùy mỗi quốc gia

3 Ảnh hưởng của các mức nồng độ cồn đối với sức khỏe

Tỷ lệ phần trăm nồng độ cồn trong máu (BAC) khác nhau có thể ảnh hưởng đến các cơ quan của cơ thể và cả thể chất, tinh thần:

Tỷ lệ phần trăm nồng độ cồn trong máu (BAC) khác nhau có thể ảnh hưởng đến sức khỏe

4 Cách giảm nồng độ cồn trong máu 

Trung bình, BAC sẽ giảm ở mức 0.015% mỗi giờ nếu không uống thêm bất kỳ loại đồ uống có cồn nào. Điều này có nghĩa nếu cơ thể bạn đang có nồng độ cồn khoảng 0,10% sẽ mất khoảng 6,5 giờ để giảm đến mức không thể đo được. Do đó, cách tốt nhất để giảm nồng độ cồn trong máu là thời gian giúp gan có cơ hội chuyển hóa rượu.

Các mẹo dưới đây chỉ hỗ trợ một phần nhằm giảm nồng độ cồn trong máu:

Uống nước

Sau khi uống rượu, cơ thể thường trở nên mất nước và dẫn đến tình trạng nôn nao. Do đó, bạn nên uống nhiều nước trước, trong và cả sau khi uống rượu.

Bạn nên uống nhiều nước trước, trong và cả sau khi uống rượu

Uống cà phê

Caffeine có thể giúp một người cảm thấy tỉnh táo nhưng nó không phân hủy chất cồn trong cơ thể. Tuy nhiên, ngay cả khi một người cảm thấy tỉnh táo không có nghĩa là họ không bị suy nhược và say.

Tiêu thụ caffeine sau khi dùng thức uống có cồn giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, ngăn ngừa cơn buồn ngủ. Mặc dù thế, caffein không phân hủy chất cồn trong cơ thể, do đó vẫn có thể làm chậm thời gian phản ứng và ảnh hưởng tiêu cực đến việc ra quyết định.

Caffeine có thể giúp cảm thấy tỉnh táo sau khi uống rượu

Ăn thực phẩm giàu probiotic và rau xanh

Tiêu thụ nhiều rau xanh chứa các khoáng chất, axit amin và dinh dưỡng thiết yếu sau khi uống nhiều rượu có thể giúp phục hồi. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong rau xanh mang lại nhiều lợi ích cho các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy hoặc táo bón có thể phát sinh sau khi uống rượu. 

Bên cạnh đó, bạn còn có thể bổ sung thực phẩm giàu probiotic như sữa chua, nấm sữa Kefir,... có thể giúp hệ tiêu hóa phục hồi nhanh hơn sau khi uống rượu.

Bổ sung thực phẩm giàu probiotic giúp hệ tiêu hóa phục hồi nhanh hơn sau khi uống rượu

Ngủ

Ngủ là cách tốt nhất giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sự tỉnh táo. Hơn nữa, giấc ngủ cũng giúp gan hoạt động và chuyển hóa, đào thải rượu ra khỏi cơ thể.

Tuy nhiên, tùy thuộc vào lượng và thời gian tiêu thụ rượu, nồng độ cồn trong cơ thể có thể tăng lên quá mức trong lúc ngủ, gây ra ngộ độc rượu.

Ngủ là cách tốt nhất giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sự tỉnh táo sau uống rượu

Tập thể dục nhẹ

Tập thể dục nhẹ như đi bộ, yoga,... giúp cơ thể tỉnh táo hơn sau khi tiêu thụ rượu bia. Đồng thời đổ mồ hôi, hít thở sâu hơn sau khi tập thể dục nhẹ giúp bạn trao đổi nhiều oxy, giải phóng độc tố một cách tự nhiên và thanh lọc gan dễ dàng hơn. Tuy nhiên, hiện tại không có bằng chứng mạnh mẽ nào cho thấy tập thể dục có thể giúp chuyển hóa rượu nhanh hơn.

Tập thể dục nhẹ như đi bộ, yoga,... giúp cơ thể tỉnh táo hơn sau khi tiêu thụ rượu bia

5 Một số lời khuyên khi uống bia rượu

Uống có kiểm soát

Nếu quyết định uống rượu bia, hãy kiểm soát số lượng đồ uống mà bạn tiêu thụ. Từ đó có thể đảm bảo rằng nồng độ cồn trong máu (BAC) ở mức phù hợp để thực hiện lái xe an toàn.

Nếu quyết định uống rượu bia, hãy kiểm soát số lượng đồ uống mà bạn tiêu thụ

Hạn chế uống rượu bia tối đa

Bạn có thể hạn chế lượng rượu bia nạp vào cơ thể một cách tối đa bằng cách:

• Tránh rót đầy ly vì điều này khiến bạn khó theo dõi chính xác lượng rượu đã uống.
• Hãy uống đồ uống có nồng độ cồn thấp và tránh các loại đồ uống pha sẵn như cocktail vì khó có thể biết được chúng chứa bao nhiêu cồn.
• Tránh uống theo nhóm hoặc uống theo vòng.
• Uống từng ngụm và tránh ăn đồ ăn nhẹ có muối hoặc các thực phẩm khác làm tăng cơn khát.

Bạn có thể hạn chế lượng rượu bia nạp vào cơ thể một cách tối đa

Không lái xe khi uống bia rượu

Tại Việt Nam, căn cứ theo Điều 5 Luật Phòng, chống tác hại của rượu bia 2019 quy định về các hành vi bị nghiêm cấm trong phòng, chống tác hại của rượu, bia quy định nghiêm cấm hành vi điều khiển phương tiện giao thông mà trong máu hoặc hơi thở có nồng độ cồn.

Tại Việt Nam quy định không lái xe khi uống bia rượu

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn đọc thêm những thông tin về nồng độ cồn trong máu cũng như ảnh hưởng của từng mức nồng độ cồn đối với sức khỏe. Hãy chia sẻ bài viết này đến mọi người nếu bạn thấy hữu ích nhé!

Xem thêm:

• Uống bia bao nhiêu là tốt? Có có nên uống bia mỗi ngày không?
• Uống rượu bia bao lâu hết nồng độ cồn? Cách giải rượu bia hiệu quả