Nhảy dây – Kích thích sự phát triển xương
Thực hiện: Nhảy dây liên tục trong 20-30 phút mỗi ngày.
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ chân, kích thích sự phát triển của các xương dài.
Hoặc nhảy Squat, thực hiện: Đứng thẳng, hạ người xuống tư thế squat, sau đó bật nhảy lên cao nhất có thể. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Lợi ích: Kích thích hormone tăng trưởng, cải thiện sức bền và độ dẻo dai của cơ thể.
Yoga – Sự kết hợp tâm và thân
Thực hiện: Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, giơ hai tay lên cao, kéo dài cơ thể hết mức có thể. Giữ tư thế trong 30 giây. Lặp lại 5 lần.
Lợi ích: Kéo giãn toàn bộ cơ thể, giúp cân bằng và linh hoạt hơn.
Bơi Lội
Thực hiện: Tập bơi ít nhất 3 lần mỗi tuần, mỗi lần bơi từ 30-60 phút.
Lợi ích: Bơi lội là bài tập toàn thân giúp kéo dài cơ bắp, thúc đẩy sự phát triển của xương và tăng cường sức mạnh cơ thể.
Ba mẹ cũng có thể tham khảo thêm 9+ bài tập tăng chiều cao hiệu quả, con cao trông thấy. Bên cạnh việc tập luyện giúp cải thiện chiều cao, việc bổ sung dinh dưỡng cũng rất quan trọng.
Chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng
Dinh dưỡng đầy đủ: Bổ sung MenaQ7, canxi không lắng đọng, vitamin D và protein là cần thiết cho sự phát triển của xương.
Giấc ngủ chất lượng: Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể có thời gian phục hồi và phát triển. Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất trong khi ngủ sâu.
Tầm soát chiều cao định kỳ: Ba mẹ nên đo chiều cao, cân nặng cho con và so sánh với bảng chiều cao cân nặng chuẩn của bé theo chuẩn của WHO và các chuyên gia chiều cao gần mình nhất để có phương pháp phát triển thể chất cho con từ sớm.
Thói quen sống lành mạnh: Tránh xa rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác. Một lối sống lành mạnh không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tăng chiều cao không phải là điều không thể, nếu con kiên trì và thực hiện đúng các phương pháp. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này.
Tin liên quan
Tags:
