Ăn trái cây trước khi đi ngủ có hại không?
Tuy nhiên, liệu ăn trái cây trước khi đi ngủ có tốt như bạn nghĩ không?
Ăn trái cây trước khi đi ngủ là một ý tưởng tốt?
Trái cây là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng có nhiều chất xơ và ít calo. Trái cây rất giàu chất phytochemical giúp trung hòa các tổn thương gốc tự do trong cơ thể.
Nhưng lựa chọn trái cây của bạn trước khi đi ngủ là rất quan trọng. Có thể hoàn toàn ổn khi bạn chọn ăn một lát dưa, lê hoặc kiwi. Điều cần thiết là phải nhớ rằng cần có một khoảng cách đầy đủ giữa mỗi bữa ăn đầy đủ và ăn trái cây.
Trái cây có nhiều chất xơ được tiêu hóa và di chuyển đến ruột nhanh hơn so với thực phẩm giàu protein và chất béo.
Điều này có nghĩa là trái cây nên được ăn nhiều trước bữa ăn chính, hoặc sau. Một điểm khác cần nhớ về việc ăn trái cây vào buổi tối là lượng đường tăng đột biến có thể giải phóng năng lượng ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Lợi ích của việc ăn trái cây vào ban đêm
Có một số lợi ích khi ăn trái cây như một bữa ăn nhẹ vào ban đêm như:
- Khẩu phần thường xuyên của trái cây tươi có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ, suy thận, bệnh tim, tiểu đường và loãng xương.
- Ăn trái cây nhiều chất xơ thay vì đồ ăn nhẹ chứa nhiều calo sẽ giúp kiểm soát cân nặng.
- Trái cây chứa các vi chất dinh dưỡng và các vitamin thiết yếu giúp cải thiện sức khỏe của bạn.
- Khi nói đến việc ăn trái cây vào ban đêm, bạn có thể chọn các loại trái cây giàu chất xơ như dưa hoặc táo tốt cho hệ tiêu hóa và không gây mất ngủ.
Một số loại trái cây bạn có thể chọn như: dứa, táo, lê, nho, chuối, bơ,...
Bạn cũng nên tránh những loại thực phẩm như: cần tây, cà rốt, dưa chuột, gừng, dưa hấu, cà chua,...
Hạn chế của ăn trái cây trước khi đi ngủ
Nhiều loại trái cây chứa nhiều đường và sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng vọt ngay lập tức.
Quá nhiều trái cây có thể gây mất chất dinh dưỡng vì bạn có thể bỏ qua các nhóm thực phẩm khác để ăn trái cây.
Trái cây trước khi đi ngủ làm tăng mức năng lượng và có thể gây ra giấc ngủ bị xáo trộn.
Các lưu ý khi ăn trái cây trước khi đi ngủ
Một số điều cần nhớ khi ăn trái cây vào ban đêm như:
- Duy trì khoảng cách một vài giờ giữa bữa ăn và trái cây vào ban đêm.
- Chọn trái cây ít đường nhưng nhiều chất xơ như quả lê, táo, chuối, nho,...
- Tránh ăn trái cây ngọt rồi đi ngủ ngay, nên nghỉ ngơi một lúc trước khi ngủ.
