Chế độ ăn kiêng ít calo dễ thực hiện để giảm cân là gì? Đó là chế độ ăn kiêng với trứng luộc. Chế độ ăn giàu protein này có thể giúp bạn giảm tới 5 kg chỉ sau 2 tuần.
Các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra rằng trứng gây ra cảm giác no và giảm tiêu thụ thực phẩm ngắn hạn, dẫn đến giảm cân.
Cùng với trứng, bạn sẽ có các loại rau, trái cây và hạt giàu chất xơ, tốt cho sức khỏe khác mà không ảnh hưởng đến việc nuôi dưỡng.
Nhưng chế độ ăn kiêng này là một chương trình giảm cân ngắn hạn và để có kết quả tốt nhất, bạn phải biết các đặc tính của nó. Vì vậy, đọc thông tin dưới đây để biết tất cả mọi thứ về chế độ ăn kiêng trứng luộc.
Chế độ ăn trứng luộc là một kế hoạch ăn kiêng 2 tuần đòi hỏi bạn phải có tối đa 2 quả trứng luộc mỗi ngày với các thực phẩm bổ dưỡng khác.
Trứng có chứa protein chất lượng cao, vitamin A, D, E, B12 và folate, sắt, selen, riboflavin, choline và các chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin.
Những chất dinh dưỡng này giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, cải thiện tốc độ trao đổi chất và chức năng não, bảo vệ bạn khỏi bệnh tim và thoái hóa điểm vàng, sản xuất hormone và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Khi bạn ăn trứng, bạn tiêu thụ protein, mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Vì vậy, bạn cảm thấy no trong một thời gian dài. Các protein cũng giúp xây dựng khối lượng cơ nạc, do đó, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn.
Trứng cũng chứa chất chống oxy hóa giúp loại bỏ độc tố, do đó làm giảm căng thẳng và viêm trong cơ thể. Điều này giúp bảo vệ bạn khỏi tăng cân, gây viêm.
Các vitamin tan trong nước và tan trong chất béo giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn, từ đó giúp bạn năng động và tràn đầy năng lượng.
Như đã đề cập trước đó, bạn cũng sẽ ăn thực phẩm giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và protein nạc, giúp bạn giảm cân.
Rõ ràng là chế độ ăn trứng có thể hiệu quả nếu bạn tuân thủ kế hoạch và một số hướng dẫn cơ bản.
Tuần 1
Bữa sáng (8h00 – 8h30): 2 quả trứng luộc + 2 quả hạnh + 1 cốc sữa / sữa đậu nành + quả táo
Bữa trưa (12h30): Salad cá ngừ + 1 cốc bơ sữa
Bữa tối (19h00): Gà nướng / đậu phụ + 1 chén rau
Bữa sáng (8h00 – 8h30): 2 quả trứng luộc + 1 bát bột yến mạch vừa
Bữa trưa (12h30 ): Rau quinoa + cá nướng / nấm nướng + 1 cốc sữa đông
Bữa tối (7h00): Súp đậu lăng trộn với rau
Bữa sáng (8h00 – 8h30): 2 quả trứng luộc + 1 bánh mì nướng nguyên hạt + 1 chén trà xanh
Bữa trưa (12h30): Salad đậu garbanzo luộc + 1 cốc bơ sữa
Bữa tối (19h00): Cà ri rau trộn + 2 bánh dẹt cỡ trung bình + ½ chén nấm xào + ½ chén sữa đông
Bữa sáng (8h00 – 8h30): 2 quả trứng luộc + 2 bánh chuối (không có xi-rô cây thích) + 1 cốc nước cam ép tươi
Bữa trưa (12h30): Gà nướng / nấm với các loại thảo mộc Ý + rau củ + 1 chén nước dừa
Bữa tối (19h00): Bít tết cá hồi / đậu phụ với rau sống trong nước sốt sữa chua + 1 cốc bơ sữa
Bữa sáng (8h00 – 8h30): 2 quả trứng luộc + 1 chén trà xanh + 1 bánh muffin chuối
Bữa trưa (12h30): 2 lúa mì nguyên hạt + cà ri rau trộn + 1 chén súp đậu lăng + ½ chén sữa đông
Bữa tối (19h00): Cá nướng / nấm + rau + 1 cốc sữa ấm với một nhúm bột nghệ trước khi đi ngủ
Bữa sáng (8h00 – 8h30): 2 quả trứng luộc + 2 chiếc bánh hạt lanh với quả mọng + 1 tách trà xanh
Bữa trưa (12h30): Cải xoăn, đậu thận và salad khoai lang + 1 chén nhỏ trái cây với kem chua / sữa đông
Bữa tối (19h00): 1 bát hải sản hoặc phở rau + 1 miếng sô cô la đen 80% trở lên
Bữa sáng (8h00 – 8h30): 2 quả trứng luộc + 1 bánh mì nướng nguyên hạt + ½ chén đậu nướng + 1 chén trà xanh
Bữa trưa (12h30): Gỏi gà nướng với dứa
Bữa tối (19h00): 2 lát pizza thuần chay (đế pizza làm bằng súp lơ) + 1 cốc nước dừa
Tuần 2
Bữa sáng (8h00 – 8h30): Rau quinoa + 1 chén trà xanh + 4 quả hạnh
Bữa trưa (12h30): Salad trứng luộc với rau xà lách, cà chua, cải xoăn, dầu ô liu, các loại thảo mộc và gia vị
Bữa tối (19h00): Súp dưa chuột + cá nướng / đậu phụ
Bữa sáng (8h00 – 8h30): 2 quả trứng luộc + 1 quả chuối + 1 cốc sữa
Bữa trưa (12h30): 3 cá ngừ xà lách / đậu phụ kết thúc với rau và một ít quả hồ trăn + 1 cốc nước dừa ướp lạnh
Bữa tối (19h00): Hạt kê nấu trong nước dùng rau / gà + rau + 1 miếng sô cô la đen 80% trở lên
Bữa sáng (8h00 – 8h30): 2 bánh sandwich với 2 quả trứng luộc, cà chua, bơ và hạt vừng đen + 1 tách trà xanh
Bữa trưa (12h30): Một bát salad trái cây với phô mai feta, nước cốt chanh, lá bạc hà và một ít hạt tiêu đen
Bữa tối (19h00): Đậu phộng + bánh mì pita + dưa chuột, cà rốt và củ cải đường
Bữa sáng (8h00 – 8h30): 2 quả trứng luộc mềm + 4 dải thịt xông khói + chén đậu nướng + 1 chén trà xanh
Bữa trưa (12h30): Súp lơ nướng + cá nướng
Ăn tối (19h00): Gỏi rau sống với bắp cải Trung Quốc, bắp cải tím, ớt chuông vàng và đỏ, dưa chuột và cà rốt + gà thảo mộc xắt nhỏ + 1 cốc sữa với một nhúm bột nghệ
Bữa sáng (8h00 – 8h30): Sinh tố chuối
Bữa trưa (12h30): Chén gạo lức + 2 quả trứng luộc, cà ri + 1 chén rau nhỏ xào + 1 cốc sữa chua
Bữa tối (19h00): Pasta và thịt viên + 1 cốc bơ sữa
Bữa sáng (8h00 – 8h30): 2 quả trứng luộc + 1 cốc nước cam + 4 quả hạnh
Bữa trưa (12h30): 1 bát salad trái cây (tránh xoài và nho)
Bữa tối (19h00): 1 bát súp gà với rau
Bữa sáng (8h00 – 8h30 sáng): 1 bát bột yến mạch nhỏ + 1 chén trà xanh + 2 quả hạnh
Bữa trưa (12h30): 1 bát phở với hai quả trứng luộc chín
Bữa tối (19h00): Đậu thận + lát dưa chuột + 1 cốc nước dừa
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm mà bạn có thể ăn như một món ăn nhẹ. Nhưng đừng ăn những thứ này quá thường xuyên. Ăn 2 giờ sau hoặc ít nhất 1 giờ trước bữa ăn.
Tiêu thụ những thứ này giữa bữa sáng và bữa trưa, và giữa bữa trưa và bữa tối. Tránh ăn bất cứ thứ gì sau bữa tối.
Vì vậy, đây là kế hoạch ăn kiêng trứng luộc trong hai tuần
Bây giờ chúng ta hãy xem nhanh các loại thực phẩm mà bạn có thể ăn và phải tránh trong khi ăn kiêng.
Cùng với việc hỗ trợ giảm cân, chế độ ăn kiêng này cũng sẽ cải thiện sức khỏe và ngoại hình tổng thể của bạn.
Tiêu thụ nhiều hơn 2 quả trứng mỗi ngày có thể dẫn đến cholesterol cao.
Tiêu thụ trứng luộc cho bữa sáng mỗi ngày có thể trở nên đơn điệu. Ăn trứng luộc cho bữa trưa hoặc bữa tối thay vì bữa sáng.
Trứng luộc có thể gây đầy hơi ở một số người.
Trong những ngày đầu của chế độ ăn kiêng, bạn có thể thèm ăn và cảm thấy đói mọi lúc. Uống trà xanh hoặc nước và ăn nhẹ vào thực phẩm lành mạnh nếu cơn đói của bạn không thể kiểm soát.
Đây không phải là một chế độ giảm cân dài hạn.
Bạn có thể tăng cân trở lại nếu bạn không thực hiện lối sống lành mạnh sau khi hoàn thành 2 tuần thực hiện chế độ ăn kiêng này.
Chế độ ăn trứng luộc sẽ giúp bạn trở lại đúng hướng bằng cách cung cấp cho bạn chế độ ăn uống rất cần thiết. Một khi bạn phát triển thói quen tuân theo lối sống lành mạnh, bạn sẽ bắt đầu giảm cân và cảm thấy tuyệt vời hơn.
Lập kế hoạch và mục tiêu tuân thủ chế độ ăn kiêng này trong hai tuần và chọn cách tốt nhất để sống cuộc sống của bạn.