Bạn đã từng ăn kiêng để giảm cân thành công, nhưng chỉ 1 hay 2 tuần sau lại tăng cân trở lại? Dưới đây là 7 mẹo giúp bạn duy trì kết quả giảm cân về lâu dài.
Bạn không nên cảm thấy buồn chán khi giảm cân. Chế độ ăn kiêng của bạn cần phải không làm bạn thấy tội lỗi, tiêu cực.
Ví dụ nếu những thức ăn bạn ăn trong ngày tạo cảm giác tội lỗi cho bạn hay khiến bạn muốn trừng phạt bản thân vì đã ăn đồ ngọt, bạn sẽ không thể đạt kết quả như mong muốn. Do đó bạn nên bỏ qua những chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt.
Hãy loại bỏ cảm giác tiêu cực, tập trung vào những điều tích cực, nghĩ về những gì mình đã hoàn thành.
Hãy tiếp tục nỗ lực nhưng nhớ rằng đôi khi bạn có thể "cheating" cũng không sao.
Nếu bạn quyết định ăn kiêng giảm cân cấp tốc hay ăn kiêng khắc nghiệt thì hãy chuẩn bị tinh thần vì nó có thể mang lại những tác dụng phụ và vấn đề sức khỏe như lo âu, căng thẳng, rụng tóc, mất tập trung, thậm chí là rối loạn ăn uống.
Tốt nhất nên hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước để có kế hoạch ăn uống phù hợp nhu cầu và khả năng của cơ thể bạn.
Đầu tiên bạn cần hiểu rằng giảm cân cấp tốc và có ngoại hình đẹp như người mẫu chỉ trong vài tuần là mục tiêu thiếu thực tế, khó đạt được.
Bạn nên nhớ bất kỳ sự thay đổi đột ngột và hoàn toàn nào trong chế độ ăn cũng sẽ gây hại cho sức khỏe. Bạn nên thay đổi dần dần, từng chút một.
Tâm trí đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được mục tiêu bạn đặt ra. Nó giúp bạn vượt qua nỗi sợ thất bại.
Mỗi khi bạn cảm thấy bỏ một buổi tập gym hay ăn món gì đó là "điều cấm", hãy tập trung vào mục tiêu cuối cùng, thư giãn và giữ tâm trí hoạt động. Bởi nếu tâm trí bạn cảm thấy buồn chán, bạn sẽ cảm thấy đói.
Ăn những bữa nhỏ và thường xuyên trong ngày có thể giúp bạn giảm cân thành công, vì nó giúp bạn tránh cảm giác no và kích thích trao đổi chất.
Bạn nên cân đo mỗi ngày và ghi lại những thay đổi. Việc này sẽ giúp bạn theo dõi, đánh giá quá trình giảm cân của mình.
Hãy nhớ rằng giảm cân chậm và chắc là lý tưởng nhất. Bạn cần thay đổi thói quen của mình một cách từ từ và không gây khó chịu.
Tập luyện
Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân, nhưng bạn sẽ không có cơ bắp hay thân hình săn chắc nếu không tập luyện.
Bạn không cần phải tập gym quá nhiều, hãy tập luyện từng chút một, tập bài tập mình thích.
Ban có thể bắt đầu từ 15 phút tập mỗi ngày. Tập luyện không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh hơn mà còn giảm nguy cơ bệnh tật và tăng cường sức khỏe não bộ.
(Theo Bright Side)