Muốn tăng cân và cơ bắp nhanh chóng, hiệu quả, bạn nên thêm ngay 10 loại thực phẩm dưới đây vào thực đơn hàng ngày đảm bảo có sự khác biệt chỉ sau 1 tháng áp dụng.
Sữa
Sữa là một trong những loại đồ uống cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày của bạn.
Trong sữa có chứa hàm lượng lớn các protein, canxi, vitamin cùng các chất có lợi cho cơ thể.
Thực tế cho thấy, người tập GYM, thể thao bổ sung sữa mỗi ngày sẽ nhanh chóng tăng cơ bắp cực kỳ hiệu quả.
Với những người ít hoặc không tập luyện thì nên uống khoảng 2 ly sữa mỗi ngày.
Sinh tố
Các chị em thường làm nhiều loại sinh tố từ các loại quả, hạt khác nhau để duy trì cân nặng, tăng cân hay tăng cơ.
Sở dĩ lựa chọn sinh tố làm tại nhà bởi việc mua đồ uống có sẵn sẽ khiến bạn đối mặt với nhiều nguy cơ xấu ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bơ
Trên thực tế, bơ chính là vua của các loại quả giàu chất béo. Trong bơ có chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe nhưng lại không có quá nhiều calo.
Ước tính, mỗi quả bở sẽ bổ sung khoảng 332 calo, 29g chất béo, 17g chất xơ cùng các loại vitamin C, E, K....
Chính vì thế, nếu muốn tăng cân, tăng cơ bắp hiệu quả thì đừng quên cho bơ vào thực đơn hàng ngày nhé. Bạn hoàn toàn có thể biến tấu thành nhiều món khác nhau như salad, kẹp cùng bánh mì, sinh tố...
Thịt đỏ
Với những người muốn tăng cân thì thịt đỏ là thực phẩm thiết yếu nhất định phải có trong thực đơn món ăn hàng ngày.
Các chuyên gia đã chứng minh, trong thịt đỏ có chứa nhiều leucine, creatine, chất dinh dưỡng... giúp kích thích protein cơ bắp và hình thành mô cơ mới.
Hơn thế, trong thịt đỏ còn rất giàu protein và chất béo hỗ trợ việc tăng cân hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, quá trình sử dụng thịt đỏ cần chú ý liều lượng, tránh ăn quá nhiều có thể gây ra những hệ quả không đáng có.
Đậu nành
Bạn có biết, đậu nành là nguồn bổ sung vitamin K, sắt, phốt pho cực kỳ tốt cho cơ thể.
Ước tính trong 1 chén đậu nành luộc sẽ có chứa 298calo, 29g protein. 17g carbs, 15g chất béo... Ngoài ra, trong đậu nành còn có chứa các chất chống oxy hóa cực kỳ hữu ích.
Cá hồi
Cá hồi là nguồn cung cấp protein chất lượng cao cùng chất béo lành mạnh cho cơ thể. Ăn loại cá này thường xuyên không chỉ giúp cơ bắp tăng lên mà còn rất tốt cho sức khỏe.
Cá rô phi
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, trong cá rô phi có chứa rất nhiều protein tốt cho sức khỏe.
Cứ 100g cá rô phi sẽ có 2g chất béo cùng các loại vitamin như B12, selen,.... tốt cho máu và hệ thần kinh.
Trứng
Thực tế chứng minh, trứng là thực phẩm giúp tăng cân, tăng cơ tốt nhất hiện nay.
Trong trứng có chứa hàm lượng lớn các protein, chất béo lành mạnh và vitamin. Những người muốn tăng cơ, tăng cân thì nên ăn nhiều lòng đỏ trứng như thế sẽ tốt nhất cho bạn.
Gạo lứt
Gạo lứt là loại ngũ cốc có chứa nhiều chất xơ, vitamin cùng khoáng chất. Loại gạo này tốt và được đánh giá cao hơn nhiều so với gạo trắng thông thường.
Gạo lứt rất dễ ăn, nếu kết hợp đúng cách và sử dụng theo liều lượng thì đây chính là gợi ý không tồi dành cho bạn.
Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo, không nên ăm quá nhiều gạo lứt bởi chúng có thể gây ra các phản ứng không đáng có.
Socola
Socola đen chính là loại đồ ăn vàng dành cho người muốn tăng cân, tăng cơ.
Trong loại socola này có chứa rất nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe. Ngoài các chất chống oxy hóa, socola còn chứa nhiều loại dưỡng chất khác.
Bạn nên ăn socola thường xuyên với liều lượng nhất định và đừng ăn quá nhiều nhé.