6 nguyên tắc 'bất di bất dịch' giúp thận khỏe mạnh theo lời khuyên của chuyên gia

Hai quả thận trong cơ thể chúng ta làm nhiệm vụ lọc máu tự nhiên và các chất thải qua nước tiểu.

Theo Hiệp hội nghiên cứu thận quốc gia Hoa Kỳ, cứ 3 người Mỹ thì có 1 người có nguy cơ bị bệnh thận mạn tính. Bác sĩ Ehud Gnessin ở trung tâm UH (University Hospitals) cho biết sức khỏe của thận rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của con người. Hãy có lối sống lành mạnh để ngăn chặn những vấn đề về thận đe dọa đến tính mạng."

Sau đây là những nguyên tắc "bất di bất dịch" bạn phải thực hiện để thận luôn khỏe mạnh theo lời khuyên của chuyên gia Gnessin. 

1. Uống nhiều nước 

Đây là nguyên tắc quan trọng giúp thận luôn luôn khỏe mạnh nhưng nhiều người vẫn chưa thực hiện được. Một phần là do thói quen không thích uống nước, chỉ khi khát mới uống. Một phần có thể là do bận bịu công việc, tính chất công việc nên quên uống nước. 

Chuyên gia cho rằng để giúp thận thải độc hiệu quả, bạn cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Uống nước còn ngăn ngừa hình thành sỏi thận rất hiệu quả. 

2. Hạn chế ăn muối 

Muối là loại gia vị không thể thiếu trong các món ăn. Nhưng để thận khỏe mạnh, bạn cần giảm loại gia vị này. Theo chuyên gia y tế, ăn quá nhiều muối khiến thận gặp khó khăn trong việc cân bằng chất điện phân và dung dịch. Ăn quá nhiều muối có thể gây tổn thương và làm tổn hại chức năng thận. 

Khuyến cáo của các bác sĩ là chúng ta chỉ nên ăn khoảng 1 thìa muối/ngày là đủ. Bạn cần tránh các loại thịt hun khói, đồ ăn đông lạnh, đồ ăn nhanh hoặc chế biến sẵn. 

3. Không uống thuốc bừa bãi 

Để thận luôn luôn khỏe mạnh, bạn cần ghi nhớ một nguyên tắc đó là không uống thuốc bừa bãi. Thuốc không kê đơn như Ibuprofen, Advil, Aleve, Celebrex, Voltaren, Motrin IB và aspirin liều cao không gây tổn hại đến thận nếu thi thoảng sử dụng.

Nhưng chuyên gia cho rằng sử dụng thuốc quá liều, dài ngày có thể gây hại thận. Chuyên gia cho rằng mỗi loại thuốc nêu trên chỉ nên sử dụng trong vòng 5 ngày. 

4. Kiểm soát huyết áp và đường huyết 

Huyết áp cao và tiểu đường là hai nguyên nhân hàng đầu gây hại thận. Các chuyên gia cho rằng nếu mắc hai bệnh này, bạn cần kiểm soát bệnh thật tốt và kiểm tra chức năng thận thường xuyên. 

Ngoài ra, nếu là người béo phì và có tiền sử gia đình có người bị bệnh, bạn cũng cần kiểm tra sức khỏe hường xuyên. 

5. Không hút thuốc lá 

Hút thuốc lá cũng là một nguyên nhân gây bệnh thận. Theo chuyên gia y tế, thuốc lá có thể gây tổn thương các mạch máu, giảm dòng máu lưu thông đến thận. Khi đó, chức năng thận sẽ bị ảnh hưởng. 

Ngoài ra, thuốc lá cũng có thể gây nguy cơ huyết áp cao và bệnh ung thư thận. 

6. Tập thể dục và ăn uống lành mạnh 

Quy tắc để thận khỏe mạnh nữa là tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Bởi vì tập thể dục có thể giảm cân và duy trì huyết áp khỏe mạnh. 

Bên cạnh đó, bạn nên ăn những thực phẩm tốt cho thận như rau xanh, trái cây, thịt nạc, thịt gà, cá, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng cũng có thể điều hòa huyết áp và nồng độ đường huyết. 

(Theo UH Hospital)