5 cách chữa yếu sinh lý nam tại nhà an toàn, hiệu quả bạn nên biết

Yếu sinh lý là một tình trạng khá phổ biến hiện nay, gây ảnh hưởng đến đời sống và sức khỏe tình dục của các cặp đôi. Hãy cùng tìm hiểu xem các cách chữa yếu sinh lý nam tại nhà an toàn, hiệu quả nhé!

Yếu sinh lý là gì?

Yếu sinh lý là thuật ngữ dân gian để diễn đạt 2 bệnh lý nam khoa thường gặp là "rối loạn cương dương" và "xuất tinh sớm", là trạng thái không có khả năng đạt được và duy trì sự cương cứng đủ để thực hiện giao hợp.

Yếu sinh lý không phải là vấn đề đáng lo ngại về sức khỏe nếu chỉ thỉnh thoảng xuất hiện. Vì đa số các trường hợp thì đây là vấn đề tâm lý và có thể khắc phục.

Tuy nhiên, nếu yếu sinh lý là một vấn đề diễn ra trong thời gian dài, nó có thể gây stress, căng thẳng, ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn và gây ra các vấn đề khác trong mối quan hệ tình cảm.

Các vấn đề về cương cứng, duy trì sự cương cứng hay còn gọi là rối loạn cương dương cũng có thể là dấu hiệu của một bệnh lý tiềm ẩn cần được điều trị ngay.

Yếu sinh lý là một tình trạng khá phổ biến hiện nay

1 Đi bộ

Theo một nghiên cứu của Harvard, chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày giúp giảm 41% nguy cơ mắc tình trạng yếu sinh lý. Một nghiên cứu khác cho thấy việc tập thể dục vừa phải có thể giúp khôi phục hoạt động tình dục ở nam giới trung niên béo phì đang mắc chứng rối loạn cương dương hay yếu sinh lý.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể cải thiện tình trạng yếu sinh lý

2 Chế độ ăn khoa học

Trong Nghiên cứu Lão hóa Nam giới ở Massachusetts, ăn một chế độ ăn giàu thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và cá - ít thịt đỏ, thịt chế biến và ngũ cốc tinh chế sẽ làm giảm khả năng mắc tình trạng yếu sinh lý.

Đặc biệt, hàu là loại hải sản chứa hàm lượng lớn kẽm, việc ăn nhiều hàu có thể giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng sinh lý kém của phái nam rất hiệu quả. 

Xem thêm:

• Những thực phẩm giúp tăng cường sinh lý cho đàn ông

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cải thiện tình trạng yếu sinh lý

3 Chú ý sức khỏe

Huyết áp cao, đường huyết cao, cholesterol cao đều có thể làm tổn hại các động mạch trong tim (gây đau tim), trong não (gây đột quỵ) và động mạch đến dương vật (gây ra chứng yếu sinh lý).

Kiểm tra với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem hệ thống mạch máu của bạn - và qua đó biết được tim, não và dương vật của bạn - có ở tình trạng tốt hay cần điều chỉnh thông qua thay đổi lối sống, nếu cần thì có thể dùng thuốc.

Hãy kiểm tra đường máu và các chỉ số khác để chắc chắn bạn không mắc các vấn đề bệnh lý

4 Duy trì thể trạng khỏe mạnh

Vòng eo thon gọn là một giải pháp bảo vệ rất tốt - một người đàn ông có vòng eo 42 inch (105cm) có khả năng yếu sinh lý cao hơn 50% so với người có vòng eo 32 inch (80cm).

Giảm cân có thể giảm nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương, vì vậy đạt được cân nặng khỏe mạnh và duy trì ở mức đó là một chiến lược rất tốt khác để tránh hoặc khắc phục tình trạng này.

Bên cạnh đó, béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch máu và tiểu đường, hai nguyên nhân chính của yếu sinh lý.

Một cơ thể khỏe mạnh, cân đối sẽ ít nguy cơ yếu sinh lý hơn

5 Tuân thủ các bài tập cơ sàn chậu

Sàn chậu khỏe giúp tăng cường độ cứng và khả năng duy trì cương cứng trong quá trình cương.

Trong một thử nghiệm ở Anh, ba tháng tập bài tập Kegel hai lần mỗi ngày (giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ này), kết hợp với việc thay đổi lối sống - bỏ thuốc lá, giảm cân, hạn chế uống rượu - có tác dụng tốt hơn nhiều so với chỉ lời khuyên về thay đổi lối sống.

Cách thực hiện Kegel cho nam giới:

• Quan trọng nhất bạn phải tự chủ được các cơ sàn chậu, bạn có thể xác định bằng cách thực hiện dừng tiểu giữa chừng hoặc siết chặt cơ khi trung tiện. Khi đã xác định tự chủ các cơ này bạn có thể bắt đầu bài tập ở tư thế bất kỳ, đối với người mới bắt đầu thực hiện thì nằm là tư thế dễ dàng nhất.
• Siết cơ sàn chậu và giữ trạng thái siết này trong ba giây và thả lỏng trong 3 giây tiếp theo, khi đã quen hơn với bài tập hãy cố gắng tập khi đang đứng và đang ngồi.
• Hãy lưu ý chỉ siết các cơ sàn chậu mà không phải là cơ bụng hoặc cơ đùi và tránh việc nín thở khi thực hiện kegel.
• Lặp lại từ 2 đến 3 lần mỗi ngày, mỗi lần thực hiện 10 hiệp siết - thả.

Ngoài ra, kegel không chỉ giúp tăng cường khả năng sinh lý mà còn hạn chế được các vấn đề tiểu tiện và chức năng bàng quang, tiền liệt tuyến.

Bài tập Kegel rất tốt cho các cơ sàn chậu

Xem thêm:

• Tinh hoàn ẩn
• Xoắn tinh hoàn
• Giãn tĩnh mạch thừng tinh là gì mà khiến phái mạnh sợ hãi như vậy

Vừa rồi là những chia sẻ về các cách chữa yếu sinh lý nam tại nhà an toàn, hiệu quả. Việc duy trì chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý sẽ giúp cải thiện chức năng sinh lý hiệu quả. Nếu bạn thấy bài viết trên hữu ích thì hãy chia sẻ đến người thân và bạn bè của mình nhé!