5 động tác giảm cân dưới đây tác động vào toàn thân. Bạn hãy cố gắng thực hiện nhiều lần nhất có thể trong khoảng thời gian 45 giây, sau đó nghỉ 15 giây trước khi thực hiện động tác tiếp theo. Lặp lại chuỗi bài tập 4 lần.
5 bài tập HIIT MetCon 20 phút
1. Push-up
Cách thực hiện:
- Nếu bạn không thể thực hiện bài chống đẩy (hít đất) truyền thống, hãy chống tay lên ghế thay vì sàn nhà.
- Hoặc bạn có thể thực hiện động tác push-up với đầu gối chống xuống sàn.
2. Squat
Cách thực hiện:
- Để hỗ trợ thêm cho bài tập, bạn có thể sử dụng thêm một chiếc ghế.
- Lưu ý không để đầu gối vượt quá mũi chân khi thực hiện động tác này.
- Trọng lượng dồn về gót chân.
3. Butt kick
Cách thực hiện:
- Với bài tập này bạn chỉ cần chạy bộ hoặc đi bộ tại chỗ, đá gót chân lên chạm mông.
- Luân phiên đổi chân thực hiện liên tục.
4. Tricep dip
Cách thực hiện:
- Đứng trước một chiếc ghế hoặc một chiếc bàn thấp, hai bàn tay chống ra sau ghế/bàn.
- Chân duỗi thẳng về phía trước, giữ thăng bằng trên lòng bàn tay.
- Gập khuỷu tay hạ thấp cơ thể xuống hết mức có thể, sau đó đẩy người trở về vị trí ban đầu.
- Siết cơ bụng trong quá trình thực hiện.
5. Side lunge
Cách thực hiện:
- Trọng lượng cơ thể dồn về phía gót chân, ngón chân hướng về trước.
- Bước một bước sang bên trái, gập gối thành tư thế lunge một bên, đầu gối ở trên ngón chân.
- Đổi chân lặp lại động tác.
Cuối cùng, hạ nhiệt bằng động tác duỗi tay trên đầu (overhead stretch), căng cơ đùi (quad stretch) và cúi gập người (forward fold).
(Theo Dailyburn)
Hoàng NguyênBạn đang xem bài viết 5 bài tập HIIT chỉ 20 phút giúp bạn đốt cháy calo tối đa và giảm cân hiệu quả tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].