4 thói quen giúp Bill Gates có giấc ngủ ngon hơn

"Tôi thường xuyên làm thâu đêm khi chúng tôi phải phát hành một phần mềm. Có một hoặc hai lần tôi đã thức hai đêm liên tiếp," Bill Gates thừa nhận trong một bài đăng trên blog.

"Tôi bị ám ảnh bởi công việc của mình và cảm thấy ngủ nhiều là lười biếng." 

"Tuy nhiên hiện tại tôi đã đọc cuốn Why We Sleep (Sao Chúng Ta Lại Ngủ) của Matthew Walker và nhận ra những lần thức thâu đêm cộng với gần như không bao giờ ngủ đủ 8 tiếng/ngày trước kia đã gây tổn thất lớn."

Dưới đây là một số mẹo Bill Gates chia sẻ giúp ông cải thiện chất lượng giấc ngủ.

1. Thay toàn bộ bóng đèn LED trong phòng ngủ

Bóng đèn LED là nguồn phát ra ánh sáng xanh nhân tạo. Để ánh đèn LED ban đêm sẽ làm ngăn chặn việc sản xuất melatonin, một hormone giúp chúng ta buồn ngủ. 

Không chỉ đèn LED mà điện thoại di động, tablet, máy tính cũng là nguyên nhân cản trở sản xuất melatonin và khiến bạn khó ngủ.

2. Hạ thấp nhiệt độ

"Nếu bạn có thể kiểm soát nhiệt độ phòng ngủ, nên để nhiệt độ phòng ngủ khoảng 18 độ C vào thời điểm bạn chuẩn bị đi ngủ" - Gates chia sẻ.

Nếu bạn là người hay bị lạnh, hãy thử mang tất đi ngủ. Nghiên cứu cho thấy giữ ấm chân giúp bạn ngủ nhanh và ngon giấc hơn.

3. Hạn chế rượu bia

Rượu bia có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng chúng ức chế khả năng đạt tới giấc ngủ sâu. 

Nó cũng ảnh hưởng tới công việc của bạn vì sau khi uống rượu bia bạn sẽ thiếu tỉnh táo và hiệu quả trong ngày hôm sau.

4. Ngủ trưa ngắn

"Giấc ngủ trưa sẽ cải thiện sự sáng tạo và sức khỏe mạch vành, kéo dài tuổi thọ," Bill Gates viết.

Mayo Clinic khuyên nên ngủ trưa ngắn trong khoảng 10 - 20 phút, không ngủ sau 3 giờ chiều vì nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn.

"Có phải tất cả mọi người thực sự cần ngủ 7-8 tiếng một đêm?" Gates hỏi một cách khoa trương.

"Câu trả lời là bạn gần như chắc chắn làm được, ngay cả khi bạn đã tự thuyết phục mình bằng cách khác."

(Theo Inc)

Video: Tỉ phú Bill Gates chia sẻ 1 yếu tố quan trọng để thành công trong công việc và cuộc sống